Bagaimana untuk membetulkan postur badan

Untuk membetulkan postur yang buruk, adalah perlu untuk meletakkan posisi kepala dengan betul, menguatkan otot-otot bahagian belakang dan perut, kerana dengan otot perut yang lemah dan pendorong tulang belakang terdapat kecenderungan yang lebih besar untuk bahu untuk berbaring dan menghadap ke depan, yang menyebabkan hiperkosis. lebih dikenali sebagai 'bungkuk', yang merupakan salah satu jenis postur yang paling biasa.

Apa yang boleh dilakukan untuk membetulkan postur ini, dengan bahu merosot di hadapan, termasuk:

• Latihan amalan secara teratur, untuk memastikan otot anda kuat; Mempunyai kesedaran tubuh dan membuat penyesuaian kecil sepanjang hari; Semasa duduk, pastikan anda duduk di atas tulang butt dan pegang belakang anda di atas kerusi dan kaki anda di atas lantai, tanpa menyeberangi kaki anda. kaki.

Orang yang tetap duduk lebih daripada 5 jam sehari harus memberi perhatian khusus kepada cara mereka duduk di kerusi atau sofa, untuk mengelakkan pembentukan kyphosis, iaitu 'bonggol' yang ketika tulang belakang torak paling 'bulat', apabila dilihat dari sisi.

Untuk ini, penting untuk mempunyai kesedaran tubuh dan mengekalkan otot-otot perut terkontrak, membuat pengecutan kecil, yang terdiri daripada 'mengecilkan perut', membawa pusar ke dalam perut. Penguncupan kecil ini mengaktifkan otot perut dan diafragma yang melintang yang juga membantu mengekalkan postur yang baik sepanjang hari. Semak video di bawah apa yang boleh anda lakukan di rumah untuk memperbaiki postur:

Adakah saya perlu memakai jaket untuk membetulkan postur?

Ia tidak disyorkan untuk menggunakan rompi untuk membetulkan postur, kerana mereka bertindak dengan cara yang bertentangan dengan terapi fizikal dan cenderung memperburuk keadaan dalam jangka masa panjang. Ini boleh berlaku kerana jaket memaksa bahu kembali tetapi tidak menguatkan otot dengan betul, menjadikannya lebih lemah daripada yang seharusnya. Ini ketidakseimbangan dalam tisu otot merosakkan tulang belakang, dan di samping itu, salah satu rahsia untuk membetulkan postur bahu yang meleleh bukanlah untuk kembali ke bahu tetapi untuk membetulkan kedudukan kepala, yang biasanya lebih anterior.

Latihan untuk memperbaiki postur bahu

Berolahraga di gym atau mengamalkan Pilates kerap juga membantu mengekalkan postur yang baik kerana ia memperkuat otot yang menyumbang kepada rawatan untuk memperbaiki postur. Di samping itu, disyorkan untuk meregangkan setiap hari untuk meningkatkan keanjalan otot, oleh sebab itulah latihan Pilates mempunyai kelebihan, kerana mereka memerlukan regangan badan yang baik.

Tonton satu siri latihan 8 Pilates yang boleh anda lakukan secara teratur untuk menguatkan punggung dan memperbaiki postur anda:

Bagaimana untuk membetulkan postur lumbar

Akhir tulang belakang harus selalu berada di posisi yang netral, tanpa tulang pinggul menghadap ke depan atau ke belakang, yang dapat memperbaiki tulang belakang atau membuat pantat lebih terbalik, bila dilihat dari sisi. Latihan yang baik untuk membetulkan postur lumbar adalah untuk mencari kedudukan neutral pinggul dan untuk itu anda mesti:

• Berdiri dengan kaki anda sedikit, lekuk lutut anda sedikit dan perlahan-lahan menggerakkan pinggul anda ke belakang dan sebagainya. Ia boleh menjadi berguna untuk melakukan ujian ini dengan melihat diri anda dalam cermin penuh, kemudian dan kemudian memeriksa pembetulan atau hyperlordosis. Cabarannya adalah untuk mengekalkan kedudukan neutral pinggul, tanpa melebih-lebihkan kelengkungan tulang belakang.

Untuk memerangi hyperlordosis: apa yang boleh anda lakukan adalah latihan peregangan yang terdiri daripada berbaring di belakang anda, membengkokkan kaki anda dan memeluknya, tinggal di posisi ini selama beberapa saat. Ulangi latihan 5 kali.

Untuk memerangi pembetulan lumbar: latihan yang baik terdiri daripada berbaring di belakang dan meletakkan bola ping pong di mana kelengkungan tulang belakang anda harus dan mengekalkan kedudukan itu selama beberapa saat. Ingatlah untuk tidak meletakkan berat badan anda pada bola.

Untuk keputusan yang terbaik adalah penting untuk berunding dengan ahli terapi fizikal untuk penilaian individu, terutamanya jika terdapat sakit belakang.

Bagaimana untuk membetulkan postur semasa tidur

Untuk membetulkan postur semasa tidur, seseorang harus tidur dalam kedudukan badan yang sesuai. Yang ideal ialah terletak di sebelah anda, dengan bantal kecil di antara lutut dan bantal untuk menyokong kepala anda dengan baik, jadi tulang belakang boleh tegak apabila dilihat dari sisi. Sekiranya boleh, lihat diri anda dalam cermin dalam kedudukan itu atau minta orang lain untuk melihat sama ada tulang belakang itu nampak baik.

Apabila tidur di belakang anda, anda perlu menggunakan bantal yang lebih rendah dan letakkan bantal lain di bawah lutut anda. Ia tidak digalakkan untuk tidur di perut anda. Lihat maklumat lanjut di: Ketahui Tilam dan Bantal yang terbaik untuk tidur dengan lebih baik.

Bila melakukan terapi fizikal

Adalah disyorkan untuk pergi ke ahli fisioterapi apabila anda mengalami kesakitan di belakang, bahu, sakit leher atau ketegangan, terutamanya jika anda mempunyai apa-apa penyelewengan tulang belakang, menyampaikan postur yang lemah.

Perubahan postural utama adalah kepala anterior; hyperkyphosis, yang dikenali sebagai bungkuk; hiperlordosis, dan juga sisihan sisi tulang belakang, yang merupakan scoliosis. Kesemua situasi ini perlu diperbetulkan secepat mungkin untuk mengelakkan sakit belakang, sakit kepala, yang juga membantu mencegah keadaan lain yang lebih serius, seperti cakera herniated dan penglibatan saraf sciatic, sebagai contoh.

Untuk membetulkan postur yang ganas, yang menyebabkan sakit belakang, sebagai contoh, mungkin diperlukan untuk melakukan rawatan khusus melalui fisioterapi lanjutan, yang melibatkan latihan statik, yang dipandu oleh ahli fisioterapi, dipanggil RPG - Postural Semula Global. Tetapi sebelum memulakan rawatan adalah perlu untuk melakukan penilaian menyeluruh terhadap postur untuk mengetahui apa penyimpangan yang ada pada orang itu, kemudian membimbing senaman regangan dan penguatan yang paling sesuai untuk setiap orang, kerana biasanya siri latihan adalah individu, kerana setiap manusia adalah unik.