- Bagaimana untuk menghapuskan kekejangan di tempat kejadian
- 1. kekejangan kaki
- 2. Cramp di kaki
- 3. Kekejangan anak lembu
- 4. Cramp di perut
- 5. Cramp di tangan atau jari
- Makanan untuk melawan kekejangan
Perkara yang paling penting untuk dilakukan dalam kes kekejangan ialah meregangkan otot yang terjejas. Oleh itu, sangat penting untuk mengetahui bagaimana untuk meregangkan beberapa otot badan dengan betul, sejak senaman regangan mengikut lokasi kejang.
Setelah regangan, disarankan untuk memberi urutan yang baik kepada otot yang sakit untuk mengurangkan keradangan dan membawa kelegaan dari ketidakselesaan.
Cramp adalah kekejangan otot, iaitu penguncupan satu atau lebih otot, yang boleh terjadi selepas senaman yang sengit, pada waktu malam atau pada bila-bila masa, dalam hal dehidrasi atau kekurangan magnesium, sebagai contoh. Kekejangan otot kuat dan tidak boleh dikendalikan secara sukarela, dan ketika kekejangan berlaku, otot-otot ditarik dan terdapat kesakitan yang sengit dan keperluan melampau untuk menyelesaikan masalah dengan segera.
Bagaimana untuk menghapuskan kekejangan di tempat kejadian
Strategi terbaik untuk menghilangkan kekejangan ketika muncul adalah memaksa otot ke arah yang bertentangan dengan kram, melakukan peregangan otot. Berikut adalah cara untuk melakukan stretch yang sesuai untuk jenis kekejangan yang paling biasa:
1. kekejangan kaki
Dalam kes kram kaki, apa yang perlu dilakukan untuk melegakan kesakitan ialah:
- Cramp di hadapan paha: berdiri dan bengkokkan kaki yang terkena ke belakang, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, memegang kaki dan mengekalkan kedudukan ini selama 1 minit. Cramp di belakang paha: duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus dan bengkokkan badan anda ke hadapan, cuba menyentuh jari jari dengan jari anda dan tinggal di posisi itu selama 1 minit.
2. Cramp di kaki
Apabila jari anda menghadap ke bawah, anda boleh meletakkan kain di lantai dan letakkan kaki anda di atas kain dan kemudian tarik bahagian atas kain ke atas dan tahan kedudukan ini selama 1 minit. Pilihan lain adalah duduk dengan kaki anda lurus dan tahan jari kaki anda dengan tangan anda, menarik jari anda ke arah yang bertentangan dengan kejang, seperti yang ditunjukkan dalam imej.
3. Kekejangan anak lembu
Krim di 'kaki kentang' mungkin tidak menjejaskan otot kaki, dan dalam hal ini, apa yang boleh anda lakukan adalah berdiri sekitar 1 meter dari dinding dan menjaga kaki anda rata di lantai, dan bersandar tubuh anda depan, yang menyebabkan regangan betis.
Duduk di atas lantai dengan lurus kaki anda dan meminta orang lain untuk menolak hujung kaki anda ke arah badan anda adalah satu lagi pilihan. Anda sepatutnya berada dalam kedudukan baik selama kira-kira 1 minit.
4. Cramp di perut
Cara yang baik untuk meredakan kejang perut ialah:
- Kekejangan abdomen: berbaring di perut anda, letakkan tangan anda di sisi anda dan kemudian lekapkan tangan anda, mengangkat badan anda, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Tinggal dalam kedudukan itu selama 1 minit. Cramp di sebelah perut: berdiri, meregang tangan anda di atas kepala anda, mengendalikan tangan anda, dan kemudian bengkokkan badan anda ke seberang kram, mengekalkan kedudukan ini selama kira-kira 1 minit.
5. Cramp di tangan atau jari
Kekejangan di jari berlaku apabila jari-jari tangan secara sukarela ke arah telapak tangan. Dalam hal ini, apa yang anda dinasihatkan lakukan adalah meletakkan tangan anda terbuka di atas meja, dan tahan jari yang sempit dan angkatnya dari meja.
Pilihan lain ialah dengan tangan yang bertentangan dengan kejang, semua jari, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Tinggal dalam kedudukan itu selama 1 minit.
Makanan untuk melawan kekejangan
Makanan juga membantu merawat dan mencegah kekejangan, jadi anda harus melabur dalam makanan kaya magnesium dan vitamin B, seperti kacang Brazil. Di samping itu, anda juga perlu minum lebih banyak air kerana dehidrasi juga merupakan salah satu punca kekejangan. Ketahui lebih lanjut dalam video ini dengan ahli pemakanan Tatiana Zanin:
Apabila kekejangan muncul lebih daripada 1 kali sehari atau mengambil masa lebih daripada 10 minit, disarankan untuk berunding dengan pengamal am untuk memulakan rawatan yang sesuai, yang mungkin termasuk tambahan kalium atau magnesium, sebagai contoh. Kejang adalah lebih biasa pada kehamilan, tetapi anda harus memaklumkan ahli obstetrik tentang fakta ini, kerana mungkin diperlukan untuk mengambil suplemen makanan magnesium, selama beberapa hari, sebagai contoh.
