Bagaimana untuk mengelakkan kelebihan berat badan semasa hamil

Agar tidak terlalu banyak mengandung semasa mengandung, wanita hamil perlu makan sihat dan tanpa keterlaluan, dan cuba melakukan aktiviti fizikal ringan semasa kehamilan, dengan kebenaran pakar obstetrik.

Oleh itu, adalah penting untuk meningkatkan pengambilan makanan yang kaya serat, vitamin dan mineral, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan, seperti beras, pasta dan tepung gandum.

Berat yang akan diperoleh semasa mengandung bergantung kepada BMI yang telah dikandung wanita sebelum mengandung, dan boleh berubah antara 7 hingga 14 kg. Untuk mengetahui sejauh mana berat badan yang boleh anda perolehi, ambil ujian di bawah Kalkulator Berat Gestational.

Perhatian: Kalkulator ini tidak sesuai untuk kehamilan berganda.

Apa yang perlu dimakan untuk mengawal berat badan

Untuk mengawal berat badan, wanita harus makan makanan yang kaya dengan makanan semula jadi dan keseluruhan, memberikan keutamaan kepada buah-buahan, sayur-sayuran, nasi, pasta dan tepung gandum, skim susu dan produk sampingan dan daging tanpa lemak, memakan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Di samping itu, seseorang lebih suka menggunakan makanan yang disediakan di rumah, menggunakan sedikit minyak, gula dan minyak zaitun semasa memasak makanan. Di samping itu, semua lemak yang dilihat dari daging dan kulit dari ayam dan ikan harus dikeluarkan untuk mengurangkan jumlah kalori dalam diet.

Apa yang perlu dielakkan dalam diet

Untuk mengelakkan pengambilan berat badan yang berlebihan dalam kehamilan, adalah penting untuk mengelakkan daripada memakan makanan kaya gula, lemak dan karbohidrat yang mudah, seperti tepung putih, gula-gula, pencuci mulut, susu keseluruhan, kue yang disumbat, daging merah dan diproses, seperti sosej, sosej dan salami.

Ia juga penting untuk mengelakkan penggunaan makanan goreng, makanan segera, minuman ringan dan makanan siap beku, seperti pizza dan lasagna, kerana mereka kaya dengan lemak dan bahan kimia tambahan. Di samping itu, seseorang harus mengelakkan penggunaan kiub kuah daging dan sayuran, sup serbuk atau rempah siap, kerana ia kaya dengan garam, yang menyebabkan pengekalan cecair dan peningkatan tekanan darah.

Menu untuk mengawal berat badan

Berikut adalah contoh menu 3 hari untuk mengawal berat badan semasa mengandung.

Hari 1

• Sarapan: 1 gelas susu skim + 1 roti wholemeal dengan keju + 1 keping papaya; Morning snack: 1 yogurt semulajadi dengan granola; Makan Tengahari / Makan Malam: 1 stik ayam dengan sos tomato + 4 col. sup beras + 3 col. sup kacang + salad hijau + 1 oren; Snek petang: Jus nanas dengan pudina + 1 ubi kayu dengan keju.

Hari 2

• Sarapan pagi: Alpukat smoothie + 2 roti bakar penuh dengan mentega; Morning snack: 1 pisang mashed dengan oat + gelatin; Makan Tengahari / Makan Malam: Pasta dengan sos tuna dan pesto + salad sayur sautéed + 2 keping tembikai; Snek petang: 1 yogurt semulajadi dengan flaxseed + 1 roti gandum bersama dengan curd.

Hari 3

• Sarapan pagi: 1 gelas jus oren + 1 ubi kayu + keju; Makanan ringan pagi: 1 yogurt biasa + 1 col. flaxseed + 2 toast; Makan Tengahari / Makan Malam: 1 keping ikan masak + 2 kentang sederhana + sayur-sayuran rebus + 2 keping nanas; Snek petang: 1 gelas susu skim + 1 roti wholemeal dengan tuna.

Di samping mengikuti diet ini, juga penting untuk melakukan aktiviti fizikal yang kerap, selepas berbincang dengan doktor dan mendapat kebenarannya, seperti hiking atau aerobik air. Lihat 7 latihan terbaik untuk berlatih semasa kehamilan.

Bahaya kegemukan dalam kehamilan

Berat yang berlebihan dalam kehamilan boleh menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi, seperti tekanan darah tinggi, eklampsia dan diabetes kehamilan.

Di samping itu, kelebihan berat badan juga melambatkan pemulihan wanita dalam tempoh selepas bersalin dan meningkatkan peluang bayi juga menjadi berat badan berlebihan sepanjang hayat. Lihat bagaimana kehamilan wanita gemuk itu.

Lihat lebih banyak petua untuk kawalan berat badan semasa kehamilan dengan menonton video berikut: