Latihan jangka pendek boleh mempunyai hasil yang sama seperti latihan jangka panjang apabila diamalkan pada intensitas yang tinggi, kerana semakin besar intensitas latihan, semakin banyak tubuh perlu bekerja, mengutamakan perbelanjaan kalori bahkan setelah latihan. Oleh itu, senaman yang dilakukan dalam 10 minit pada intensiti tinggi boleh mempunyai kesan yang sama atau kesan yang lebih baik sebagai latihan yang dilakukan dalam 40 hingga 50 minit dan pada tahap sederhana hingga rendah, sebagai contoh.
Latihan intensiti tinggi dipanggil HIIT, dari Latihan Intensiti Tinggi Bahasa Inggeris, yang boleh dilakukan dengan latihan aerobik, yang menggunakan berat tubuh itu sendiri atau dalam latihan fungsian atau litar. Lihat beberapa pilihan latihan berfungsi.
Walaupun mempunyai manfaat, latihan yang pantas dan sengit tidak dapat diamalkan oleh semua orang dan disarankan agar mereka disertai oleh seorang profesional semasa latihan. Ini kerana dalam jenis latihan ini, terdapat permintaan jantung yang hebat, yang boleh menyebabkan serangan jantung atau strok pada orang yang mengalami masalah kardiovaskular, atau mengakibatkan kecederaan. Di samping itu, orang yang tidak aktif boleh melakukan jenis latihan ini, tetapi mereka harus diperkenalkan hanya ketika orang itu sudah lebih terkondisi.
Faedah utama
Latihan selama 10 minit boleh mempunyai beberapa faedah apabila dilakukan dengan betul, dengan intensiti tinggi dan disertai oleh seorang profesional, selain berkaitan dengan diet yang sihat dan seimbang mengikut matlamat. Faedah utama latihan 10 minit adalah:
- Meningkatkan perbelanjaan kalori, Rintangan otot yang lebih besar, Penyesuaian kardiorespiratori yang lebih baik, Kehilangan lemak dan keuntungan massa otot, Peningkatan sensitiviti terhadap insulin, Mengatasi tekanan, meningkatkan mood dan memastikan rasa kesejahteraan.
Untuk mendapat manfaat maksimum, latihan jenis ini disertakan dengan diet yang seimbang dan sesuai untuk tujuan itu, dan harus disarankan, sebaiknya, oleh ahli nutrisi. Tahu apa yang hendak dimakan untuk mendapatkan otot dan hilang lemak.
Bagaimana untuk melakukan senaman selama 10 minit
Mengamalkan senaman fizikal sekurang-kurangnya 10 minit setiap hari cukup untuk keluar dari gaya hidup yang tidak aktif dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, tetapi untuk itu perlu dipraktikkan dengan gigih dan dengan pemantauan profesional.
Latihan boleh dilakukan dengan berat badan, latihan latihan berat badan atau latihan aerobik, seperti berlari, berbasikal, melompat tali, memanjat tangga dan berenang, sebagai contoh.
Latihan berjalan selama 10 minit
Pilihan latihan berjalan selama 10 minit boleh dilakukan di treadmill, berjalan selama 30 hingga 50 saat dengan intensiti tinggi dan berehat selama 20 hingga 30 saat, yang dapat dihentikan atau berjalan pada kecepatan cahaya. Tembakan ini mesti diambil untuk tempoh 10 minit atau mengikut panduan profesional, tetapi mesti cukup sengit untuk kadar jantung dan metabolisme meningkat.
Sebagai tambahan kepada selang yang berjalan di atas treadmill, cara lain untuk meningkatkan intensitas larian adalah untuk melakukannya dalam pasir yang lembut, karena lebih sulit dan menuntut lebih banyak usaha dari tubuh, meningkatkan denyut jantung dan, akibatnya, pengeluaran kalori.
Lihat perbelanjaan kalori setiap latihan:
Ia juga mungkin untuk melakukan latihan selama 30 minit di rumah, yang juga menggalakkan peningkatan metabolisme dan perbelanjaan kalori apabila diamalkan pada intensiti yang tinggi. Berikut adalah cara untuk melakukan latihan maju untuk mengurangkan lemak.
