10 penyebab obesiti (dan bagaimana untuk melawan setiap)

Penyebab obesiti selalu melibatkan makan berlebihan dan kekurangan aktiviti fizikal, tetapi juga faktor lain yang mungkin terlibat dan yang menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan berat badan.

Beberapa faktor termasuk kecenderungan genetik, gangguan hormon, masalah emosi, tahap dopamin menurun dan juga jangkitan dengan virus tertentu.

Oleh itu, penyebab utama obesiti dan bagaimana untuk memerangi masing-masing adalah:

1. Kecenderungan genetik

Genetik terlibat dalam penyebab kegemukan, terutamanya apabila ibu bapa menjadi gemuk, kerana apabila kedua-dua ibu dan ibu itu gemuk, kanak-kanak itu mempunyai 80% peluang untuk mengembangkan obesiti. Apabila hanya 1 ibu bapa yang gemuk, risiko ini berkurang hingga 40% dan apabila ibu bapa tidak gemuk, kanak-kanak hanya mempunyai peluang 10% menjadi gemuk.

Walaupun ibu bapa gemuk, faktor persekitaran mempunyai pengaruh besar terhadap kenaikan berat badan. Bagaimanapun, mungkin lebih sukar bagi seorang remaja atau orang dewasa yang gemuk sejak zaman kanak-kanak untuk mengekalkan berat badan idealnya kerana ia mempunyai lebih banyak sel yang menyimpan lemak, dan dengan mudah menjadi kenyang.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Latihan harian dan diet rendah lemak harus menjadi sebahagian daripada rutin. Ubat penurunan berat badan boleh disyorkan oleh endocrinologist, tetapi dengan tekad mungkin untuk mencapai berat badan ideal, walaupun tanpa perlu menjalani pembedahan bariatric.

2. Perubahan hormon

Penyakit-penyakit hormon jarang sekali menjadi punca kegemukan, tetapi kira-kira 10% daripada orang-orang yang mempunyai penyakit-penyakit ini lebih berisiko menjadi gemuk:

hipotalamus, sindrom Cushing, hypothyroidism, sindrom ovarium polikistik, pseudohypoparathyroidism, hypogonadism, kekurangan hormon pertumbuhan, insulinoma dan hyperinsulinism.

Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk mengambil kira bahawa setiap kali orang mengalami masalah berat badan terdapat perubahan hormon yang terlibat, tetapi ini tidak selalu menunjukkan bahawa ini adalah ekor obesiti. Kerana dengan mengurangkan berat badan perubahan hormon ini dapat sembuh, tanpa memerlukan ubat.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Mengawal penyakit yang terlibat dalam berat badan berlebihan, dan ikuti diet reeducation dan senaman harian.

3. Kecemasan emosi

Kehilangan orang yang rapat, pekerjaan atau berita buruk boleh membawa kepada perasaan sedih atau bahkan kemurungan, dan ini memihak kepada mekanisme penghargaan kerana makan menyenangkan, tetapi sebagai orang yang merasa sedih hampir sepanjang masa. masa, dia tidak dapat mencari tenaga untuk bersenam, dapat menghabiskan kalori dan lemak yang dia telah menelan lebih banyak pada masa kesakitan dan kesakitan.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Adalah penting untuk mencari bantuan daripada rakan, keluarga atau ahli terapi untuk mengatasi kesedihan atau kemurungan ini, mencari motivasi baru untuk hidup. Berolahraga, walaupun anda tidak merasakannya, adalah strategi yang sangat baik kerana usaha fizikal mengeluarkan endorphin ke dalam aliran darah, yang mempromosikan perasaan kesejahteraan. Makan makanan yang kaya dengan tryptophan setiap hari juga membantu. Tetapi di samping itu, anda juga dinasihatkan untuk tidak menenggelamkan kesedihan anda dalam kuali brigadeiro, dalam makanan segera atau balang aiskrim, dan ingatlah untuk selalu mempunyai diet kalori yang rendah untuk membakar lemak yang terkumpul.

4. Pemulihan yang memakan berat badan

Penggunaan ubat-ubatan hormon dan kortikosteroid juga memihak kepada peningkatan berat badan dan boleh menggalakkan obesiti kerana ia membengkak dan boleh membawa kepada peningkatan selera makan. Beberapa ubat-ubatan yang diimbangi adalah diazepam, alprazolam, kortikosteroid, chlorpromazine, amitriptyline, sodium valproate, glipizide dan juga insulin.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Jika boleh, anda harus berhenti minum ubat, tetapi hanya nasihat perubatan, jika tidak mungkin untuk menukar ubat yang lain, penyelesaiannya adalah untuk makan kurang dan bersenam lebih.

5. Jangkitan dengan virus Ad-36

Ada teori bahawa jangkitan oleh virus Ad-36 adalah antara punca obesiti kerana virus ini telah terisolasi dalam haiwan seperti ayam dan tikus dan telah diperhatikan bahawa yang terkontaminasi akhirnya menumpu lebih banyak lemak. Hal yang sama telah diperhatikan pada manusia, tetapi tidak ada kajian yang mencukupi untuk membuktikan bagaimana ia mempengaruhi obesitas. Apa yang diketahui ialah haiwan yang dijangkiti mempunyai lebih banyak sel-sel lemak dan mereka lebih penuh dan dengan itu menghantar isyarat hormon bagi tubuh untuk mengumpul dan menyimpan lebih banyak lemak.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Walaupun teori ini disahkan untuk menurunkan berat badan, maka diperlukan untuk menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Ini hanya menunjukkan tahap kesukaran seseorang itu mungkin menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang ideal.

6. Mengurangkan dopamin

Teori lain adalah bahawa orang gemuk mempunyai kurang dopamin, neurotransmiter utama untuk merasa baik dan kenyang, dan dengan pengurangannya orang akhirnya makan lebih banyak dan meningkatkan pengambilan kalori mereka. Ia juga dipercayai bahawa walaupun jumlah dopamin adalah normal, fungsinya mungkin dikompromi. Ia belum disahkan sama ada pengurangan dopamin ini di dalam otak adalah punca atau akibat obesiti.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Dalam kes ini, rahsia adalah untuk meningkatkan pengeluaran dopamin dengan menjalankan dan memakan makanan seperti telur rebus, ikan dan biji rami, yang meningkatkan serotonin dan dopamin dan bertanggungjawab untuk memberikan sensasi keseronokan dan kesejahteraan. berada di dalam badan. Endocrinologist juga boleh menunjukkan penggunaan ubat-ubatan untuk penurunan berat badan, yang mengurangkan selera makan supaya lebih mudah untuk berpegang pada diet.

7. Perubahan dalam Leptin dan Ghrelin

Leptin dan ghrelin adalah dua hormon penting untuk mengawal selera makan, apabila fungsi mereka tidak dikawal dengan baik oleh orang yang merasa lebih lapar dan dengan itu makan lebih banyak makanan, dan lebih sering pada siang hari. Ghrelin dihasilkan oleh sel-sel lemak dan lebih banyak sel-sel yang ada pada seseorang, semakin banyak ghrelin yang akan dihasilkan, namun, di kalangan orang gemuk, adalah perkara biasa untuk mencari faktor lain yang ketika reseptor ghrelin tidak berfungsi dengan baik, walaupun ada banyak ghrelin dalam badan, perasaan kenyang tidak pernah sampai ke otak. Ghrelin dihasilkan di dalam perut dan menunjukkan apabila seseorang perlu makan lebih banyak, kerana ia meningkatkan selera makan. Kajian di kalangan orang gemuk telah mengesahkan bahawa walaupun selepas makan banyak ghrelin di dalam badan, ia tidak berkurangan dan oleh itu sentiasa berasa lebih lapar.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan: Walaupun anda boleh mengesahkan dengan ujian darah apa-apa perubahan dalam mekanisme leptin dan ghrelin, penyelesaian untuk mengurangkan berat badan adalah untuk makan kurang dan bersenam lebih. Walau bagaimanapun, dalam hal ini anda perlu mengambil ubat untuk mengawal selera anda. Lihat apakah ubat-ubatan untuk penurunan berat badan yang boleh ditunjukkan oleh endocrinologist.

8. Kurangnya aktiviti fizikal

Kekurangan aktiviti fizikal harian adalah salah satu punca utama obesiti kerana melakukan senaman yang membuat peluh baju anda selama sekurang-kurangnya 40 minit setiap hari adalah cara terbaik untuk membakar kalori yang tertelan anda atau lemak terkumpul. Sebagai sedentari, tubuh tidak dapat membakar semua kalori yang ditelan melalui makanan dan hasilnya adalah pengumpulan lemak di dalam perut, lengan dan kaki, tetapi berat badannya lebih banyak, semakin banyak area yang dipenuhi lemak, seperti punggung, di bawah dagu, dan di pipi.

Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan: Satu-satunya jalan keluar adalah berhenti menjadi tidak aktif dan melakukan beberapa aktiviti fizikal setiap hari. Mereka yang tidak suka gim, harus berjalan-jalan di jalanan, sebagai contoh. Tetapi yang ideal adalah untuk menjadikannya tabiat dan untuk menjadi menyenangkan dan bukan momen penderitaan murni, anda perlu memilih aktiviti fizikal yang anda sukai tetapi cukup untuk bergerak dan berpeluh baju anda. Apabila orang itu tidur dan tidak dapat bergerak atau sangat tua, satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan akan melalui makanan.

9. Makanan kaya gula, lemak dan karbohidrat

Penggunaan makanan yang berlebihan yang kaya dengan gula, lemak dan karbohidrat adalah penyebab utama obesiti kerana walaupun orang itu mempunyai faktor lain yang terlibat, tidak akan ada pengumpulan lemak jika orang itu tidak makan. Jika seseorang itu mempunyai metabolisma yang rendah, semakin banyak peluang untuk mengumpul lemak, yang mana penyelesaiannya adalah untuk makan kurang, tetapi jika seseorang itu mempunyai metabolisme yang lebih cepat, ia boleh makan lebih banyak dan tidak memakai berat badan, tetapi ini bukan majoriti penduduk. Pengambilan makanan yang membingungkan apabila seseorang makan banyak dalam beberapa minit juga merupakan punca utama obesiti tetapi dalam apa jua keadaan, makanan boleh menjadi tempat perlindungan ketika emosi anda tidak terkawal dengan baik.

Apa yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan: Melakukan restart di otak, memutuskan untuk makan dengan baik dan mengikuti pendidikan semula diet adalah penting untuk dapat berhenti menjadi gemuk. Tidak perlu lapar, tetapi semua yang anda makan harus sederhana, tanpa sos, tanpa lemak, tanpa garam dan tanpa gula, dengan jumlah karbohidrat yang rendah. Sup sayur-sayuran, salad buah sentiasa dialu-alukan dan semua hidangan dilarang. Untuk dapat mengekalkan diet anda dan berhenti menjadi gemuk, perkara yang paling penting adalah mencari motivasi. Menulis dalam buku nota sebab-sebab yang membuat anda ingin menurunkan berat badan adalah strategi yang sangat baik. Menggunting motif-motif ini di dinding, cermin atau di mana sahaja anda sentiasa menonton boleh menjadi sangat membantu untuk sentiasa merasa bermotivasi untuk terus fokus dan benar-benar mengurangkan berat badan.

10. Sebab-sebab biasa yang lain

Faktor lain yang juga menguntungkan kenaikan berat badan dan mungkin berkaitan dengan obesiti adalah:

• Berhenti merokok kerana nikotin yang menurun selera makan tidak lagi hadir, memihak kepada pengambilan kalori yang semakin meningkat; Mengambil percutian kerana ia mengubah rutin harian dan makan cenderung menjadi lebih banyak kalori pada peringkat ini; Hentikan bersenam kerana metabolisme anda badan turun dengan cepat, walaupun selera makan tetap sama dan dengan lemak yang lebih tinggi berakhir berkumpul; Kehamilan, akibat perubahan hormon dalam fasa ini, berkaitan dengan kebimbangan dan 'izin' masyarakat untuk makan selama dua, yang sebenarnya bukan betul.

Walau bagaimanapun, rawatan obesiti selalu melibatkan pemakanan dan senaman, tetapi penggunaan ubat untuk menurunkan berat badan boleh menjadi pilihan, terutama bagi mereka yang memerlukan pembedahan bariatrik, misalnya, untuk mengurangkan risiko pembedahan.

Apa yang tidak berfungsi untuk mengurangkan berat badan

Strategi utama yang tidak berfungsi untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengikut diet fad kerana ini adalah sangat ketat, sukar untuk dipenuhi dan kerana walaupun orang mendapat nipis sangat cepat, mereka mungkin akan memakai berat badan lagi secepat mereka kehilangan berat badan. Diet gila ini biasanya mengambil banyak nutrien, dan boleh membuat seseorang sakit, putus asa dan bahkan kurang gizi. Atas sebab ini, adalah yang terbaik untuk menjalani pendidikan semula diet yang dipandu oleh ahli pemakanan.