- 1. Cara memilih hidangan utama dengan lebih baik
- 2. Apakah sos yang sihat
- 3. Apakah minuman yang terbaik?
- 4. Pencuci mulut yang ideal
- 5. Pilihan snek terbaik
- 6. Petua untuk tidak melupakannya semasa makan
Untuk makan dengan baik dan sihat di luar rumah, persediaan mudah harus diutamakan, tanpa sos, dan selalu termasuk salad dan buah-buahan dalam makanan utama. Mengelakkan restoran dengan carvery dan layan diri dan berkongsi makanan pencuci mulut manis, adalah petua yang baik untuk mengelakkan kalori yang berlebihan, yang sangat penting untuk mengelakkan "kesan yo-yo" selepas dapat menurunkan berat badan dengan diet yang dirancang.
1. Cara memilih hidangan utama dengan lebih baik
Hidangan utama yang ideal perlu mengandungi makanan berikut:
- Protein: keutamaan harus diberikan kepada ikan dan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ayam belanda. Untuk mengurangkan kalori daging, anda mesti mengeluarkan kulit dari ayam dan ikan dan lemak yang dilihat dari daging, selain mengelakkan makanan goreng dan produk roti; Karbohidrat: beras, pasta atau kentang; Kekacang: kacang, jagung, kacang, kacang, kacang soya atau kacang soya; Salad: keutamaan harus diberikan kepada salad mentah dan, jika boleh, makan salad sebelum memulakan hidangan utama, kerana ia akan mengurangkan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Ia juga penting untuk mengelakkan menambah perut kalori untuk salad, seperti mayonis, dan tidak menambah makanan ringan kepada makanan seperti udang, buah zaitun dan toast kecil.
Video berikut memberikan petua tentang bagaimana untuk mengekang selera makan anda:
2. Apakah sos yang sihat
Pilihan terbaik untuk sos adalah sos tomato, vinaigrette dan sos lada, kerana mereka kaya dengan vitamin anti-oksidan dan menambah sedikit kalori kepada hidangan. Sos dengan krim masam dan keju harus dielakkan.
3. Apakah minuman yang terbaik?
Sebaiknya, minum air, kerana ia akan membantu mengisi perut anda dan memenuhi keinginan anda untuk minum cecair semasa makan tanpa menambah kalori. Pilihan kesihatan yang lain adalah jus tanpa gula dan teh ais. Versi minuman asli juga harus disukai, kerana produk perindustrian mengandungi pewarna dan bahan pengawet yang boleh menjadi toksik kepada tubuh apabila dicerna dalam kuantiti yang banyak.
4. Pencuci mulut yang ideal
Pencuci mulut yang ideal adalah buah. Selain rasa manis, buah-buahan melembapkan dan menyediakan vitamin dan mineral yang akan membantu pencernaan yang betul dan menyumbang kepada berfungsi dengan baik badan. Jika keinginan untuk gula-gula tidak terkawal, hujung yang baik adalah untuk berkongsi makanan penutup dengan seseorang.
5. Pilihan snek terbaik
Apabila membuat makanan ringan di luar rumah, lebih suka buah-buahan, salad buah, jeli, jus semulajadi atau yoghurt dengan biji seperti gandum dan biji rami. Sekiranya anda mahukan sesuatu yang lebih, roti dengan mentega atau keju putih dan salad adalah pilihan terbaik. Jika makanan ringan asin adalah satu-satunya pilihan, anda harus memilih yang dibakar di dalam ketuhar dan mengelakkan menggoreng dan pastri. Lihat lebih banyak contoh makanan ringan yang cepat dan mudah di: snek yang sihat.
6. Petua untuk tidak melupakannya semasa makan
Beberapa tips hebat untuk tidak makan terlalu banyak, memakan lebih banyak kalori daripada perlu, adalah:
- Jangan mendapatkan kalori dari apa yang anda tidak suka. Jika anda bukan penggemar sosis, misalnya, jangan letakkan di atas pinggan hanya kerana ia kelihatan baik atau kerana seseorang mengatakan bahawa sosis di restoran itu adalah indah; Di pizzeria, anda harus mengelakkan tepi yang disumbat, kucing tambahan dan rasa yang membawa bacon dan sosej, kerana mereka adalah sumber kalori yang boleh digantikan oleh bahan-bahan yang lebih sihat, seperti cendawan dan buah-buahan; Teruskan dengan layan diri, jadi rakan-rakan anda tidak akan mempengaruhi anda dengan pilihan mereka; Restoran Jepun, anda harus mengelakkan versi goreng dari persediaan, seperti hot roll, guiozá, tempura; Anda harus cuba mengambil makanan ringan dari rumah, kerana dengan cara ini lebih mudah untuk membuat pilihan yang sihat dan menghindari godaan bar snek.
Ia juga penting untuk mengelakkan makanan perindustrian siap sedia, kerana mereka kaya dengan bahan pengawet dan produk meningkatkan rasa, yang boleh menyebabkan kerengsaan pada usus dan bahkan kanser.
Juga belajar bagaimana untuk tidak meletakkan berat badan semasa perjalanan:
