Ketahui makanan mana yang membantu memerangi keradangan

Makanan anti-keradangan, seperti kunyit dan bawang putih mashed, bekerja dengan mengurangkan pengeluaran bahan-bahan dalam badan yang merangsang keradangan. Di samping itu, makanan ini membantu menguatkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih tahan terhadap selsema, selesema dan penyakit lain.

Makanan ini juga penting dalam rawatan penyakit keradangan seperti artritis reumatoid, kerana ia membantu mengurangkan dan mencegah sakit sendi yang berlaku dalam penyakit ini.

Senarai makanan yang mengawal keradangan

Makanan yang mengawal keradangan kaya dengan bahan seperti allicin, asid lemak omega-3 dan vitamin C, seperti:

Herba aromatik, seperti bawang putih mashed, kunyit, kari dan bawang; Ikan kaya omega-3, seperti ikan tuna, sardin dan salmon; Biji Omega-3, seperti flaxseed, chia dan wijen; Buah jeruk, seperti jeruk, acerola, jambu dan nanas; Buah merah, seperti delima, semangka, ceri, strawberi dan anggur; Buah-buahan minyak, seperti buah berangan dan kacang; Sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis dan halia; Minyak dan kelapa dan minyak zaitun.

Untuk menguatkan sistem imun dan memerangi penyakit radang, anda harus makan makanan ini setiap hari, makan ikan 3 hingga 5 kali seminggu, menambah benih untuk salad dan yoghurt, dan makan buah-buahan selepas makan atau makanan ringan.

Diet untuk mengurangkan keradangan

Jadual berikut menunjukkan contoh menu selama 3 hari diet anti radang:

Makan	Hari 1	Hari 2	Hari 3
Sarapan pagi	smoothie yogurt semulajadi dengan 4 strawberi + 1 keping roti wholemeal dengan keju minas	omelet kopi + tanpa gula dengan telur, tomato dan oregano	kopi tanpa gula + 100 ml susu + 1 keju krep
Morning Snack	1 pisang + 1 col sup mentega kacang	1 epal + 10 buah berangan	1 gelas jus hijau
Makan tengahari / Makan Malam	1/2 keping salmon panggang + kentang panggang dengan tomato, bawang dan lada, dibalut dengan herba halus dan bawang putih	4 col beras merah + 2 col sup kacang + ayam bakar dengan sos tomato dan kemangi	Tuna pasta dengan sos pesto + salad hijau menyerap minyak zaitun
Snek Petang	1 gelas jus oren + 2 keping keju goreng dengan minyak zaitun, oregano dan tomato cincang	yogurt dengan madu + 1 col sup oat	Kopi tanpa gula + 1 ubi kecil dengan telur

Di samping meningkatkan penggunaan makanan anti-radang, juga penting untuk mengurangkan pengambilan makanan yang meningkatkan keradangan dalam tubuh, yang terutama diproses daging, seperti sosej, sosej dan daging, makanan beku yang kaya dengan lemak seperti lasagna, pizza dan hamburger dan makanan segera . Ketahui cara membuat diet anti-radang.