- Apa yang perlu dimakan sebelum tidur
- Apa yang perlu dimakan sebelum anda mula bekerja
- Apa yang perlu makan semasa bekerja
Bekerja dalam pergeseran meningkatkan peluang untuk membangunkan masalah seperti obesiti, diabetes, penyakit kardiovaskular, masalah penghadaman dan kemurungan kerana jam tidak boleh berkompromi pengeluaran hormon yang mencukupi.
Pekerja shift juga perlu makan 5 atau 6 kali sehari, tanpa melangkau makanan. Adalah perlu untuk mengelakkan kafein berlebihan 3 jam sebelum tidur supaya tidak menjejaskan tidur, selain makan makanan ringan supaya badan dapat tidur dan berehat dengan baik. Lihat Bagaimana untuk memperbaiki tidur untuk pekerja shift.
Jadi inilah cara untuk makan dalam kes ini:
Apa yang perlu dimakan sebelum tidur
Apabila seseorang telah bekerja sepanjang malam, sebelum tidur, dia perlu mempunyai sarapan ringan tetapi berkhasiat sehingga usus tidak terlalu aktif dan tubuh dapat bertahan dengan lebih baik. Beberapa contoh yang boleh anda makan untuk sarapan ialah:
- Yogurt skim dengan roti dan keju penuh; Susu skim dengan 6 kue Maria dan buah-buahan, smoothie Buah dengan 5 gandum penuh dengan mentega.
Pekerja yang tidur pada siang hari harus memilih tempat yang tenang dan tidak jelas untuk badan dapat jatuh ke dalam tidur yang mendalam. Ia juga penting untuk mengelakkan minum kopi 3 jam sebelum tidur, supaya kafein tidak menyebabkan insomnia.
Apa yang perlu dimakan sebelum anda mula bekerja
Sebelum memulakan kerja anda harus mempunyai makanan lengkap, yang menyediakan tenaga dan nutrien untuk hari kerja. Pada masa itu, anda juga boleh minum minuman berkafein, seperti kopi, untuk menjaga tubuh anda aktif. Contoh makanan pra-kerja mengikut jadual adalah:
- Sarapan: 1 gelas susu dengan kopi tanpa gula + 1 sandwic roti gandum dengan telur rebus dan sebilangan keju + 1 pisang Makan Tengahari: 120 g stik bakar + 5 sudu besar beras coklat + 3 sudu besar kacang + salad mentah + 1 buah pencuci mulut Makan malam: 130 g ikan dalam ketuhar + kentang rebus + salad direbus dengan sayuran dan kacang sayuran + 1 buah pencuci mulut
Sebelum memulakan kerja, anda juga boleh mempunyai kopi pada akhir makan atau semasa jam kerja pertama. Mereka yang tiba di rumah pada waktu petang, boleh memilih untuk makan tengah hari di tempat kerja atau mempunyai 2 makanan ringan pada waktu pagi dan makan tengahari sebaik sahaja mereka pulang ke rumah, adalah penting untuk tidak menghabiskan lebih dari 4 jam tanpa makan apa-apa.
Apa yang perlu makan semasa bekerja
Sebagai tambahan kepada hidangan utama, orang itu perlu mempunyai sekurang-kurangnya 1 snek semasa kerja, seperti:
- Yogurt + roti wholemeal dengan mentega; Salad buah dengan flaxseed; Kopi dengan susu + 4 toast seluruh.
Pekerja shift harus berusaha untuk mempunyai waktu biasa untuk makan, tidur dan bangun. Mengekalkan rutin akan menjadikan tubuh berfungsi dengan baik, menyerap nutrien dengan betul dan mengekalkan berat badan. Lihat tip bagaimana untuk mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh.
Berikut adalah beberapa pilihan snek yang sihat untuk dimakan pada waktu malam:
Di samping makanan, ia juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana ini akan membantu mengekalkan berat badan yang sesuai dan mencegah penyakit.
