Leucine adalah asid amino yang terdapat dalam makanan seperti keju, telur atau ikan.
Leucine berfungsi untuk meningkatkan jisim otot dan boleh digunakan sebagai makanan tambahan, baik bagi mereka yang mengamalkan senaman fizikal dan ingin mendapatkan jisim otot, dan juga untuk orang tua untuk meningkatkan mobiliti fizikal, mengurangkan kelajuan atrofi otot yang biasa pada usia.
Makanan tambahan leucine tersedia di kedai-kedai makanan kesihatan atau ubat-ubatan, tetapi walaupun ini, ia adalah mungkin untuk menelan leucine dengan mengamalkan diet bervariasi yang kaya dengan sumber makanan leucine.
Senarai makanan yang kaya dengan Leucine
Makanan utama yang kaya dengan leucine adalah daging, ikan, telur, susu dan produk tenusu kerana ia adalah makanan kaya protein, tetapi makanan lain juga mempunyai asid amino seperti berikut:
| Makanan yang kaya dengan leucine | Tenaga dalam 100 g |
| Peanut | 577 kalori |
| Kacang jambu | 609 kalori |
| Kacang Brazil | 699 kalori |
| Hazelnut | 633 kalori |
| Timun | 15 kalori |
| Tomato | 20 kalori |
| Terung | 19 kalori |
| Kubis | 25 kalori |
| Okra | 39 kalori |
| Bayam | 22 kalori |
| Kacang | 360 kalori |
| Peas | 100 kalori |
Leucine adalah asid amino penting bagi tubuh dan, oleh itu, adalah penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan leucine untuk mendapatkan jumlah asid amino yang diperlukan.
Dos yang disyorkan harian leucine setiap hari adalah 2.9 g dalam individu 70 kg yang sihat, contohnya.
Apa itu Leucine
Leucine berfungsi untuk mengekalkan jisim otot, menurunkan tahap gula darah, meningkatkan pertahanan tubuh dan membantu dalam penyembuhan tulang patah.
Sebelum dan selepas pembedahan, makanan dengan kandungan asid amino yang tinggi harus dimakan untuk membantu penyembuhan dan pemulihan.
Tambahan Leucine
Tambahan leucine boleh dibeli di kedai makanan kesihatan, farmasi atau di laman web dan berupa serbuk atau kapsul.
Untuk mengambil leucine, jumlah yang disyorkan adalah kira-kira 1 hingga 5 g leucine serbuk, 10 hingga 15 minit sebelum makanan utama, seperti makan tengah hari dan makan malam atau sebelum bersenam. Sebelum mengambil sebarang suplemen, adalah penting untuk berunding dengan profesional kesihatan, seperti ahli pemakanan, untuk mengetahui dos dan bagaimana untuk mengambilnya dengan baik memandangkan status kesihatan individu.
Walaupun terdapat suplemen leucine, suplemen makanan biasanya mempunyai leucine, isoleucine dan valine bersama kerana asid amino ini adalah BCAA yang membentuk 35% otot dan sangat diperlukan untuk penyelenggaraan dan pertumbuhan otot, suplemen menjadi lebih efektif dengan 3 asid amino daripada hanya satu daripada mereka.
Pautan berguna:
