- Senarai makanan yang kaya di Valina
- Makanan yang kaya dengan valine, leucine dan isoleucine
- Vitamin BCAA
- Pautan berguna:
Makanan yang kaya dengan valine adalah terutamanya telur, susu dan produk tenusu.
Valine berfungsi untuk membantu dalam pembinaan otot dan nada, di samping itu, ia boleh digunakan untuk meningkatkan penyembuhan selepas beberapa pembedahan, kerana ia meningkatkan kualiti regenerasi tisu. Walau bagaimanapun, suplemen dengan valine, mesti diiringi oleh pakar nutrisi.
Valine sering terdapat dalam makanan tambahan untuk meningkatkan jisim otot, seperti BCAA, yang boleh diambil sebelum atau selepas latihan, kira-kira 5-10 g sehari, menurut berat dan jenis latihan semasa.
Senarai makanan yang kaya di Valina
Makanan utama yang kaya dengan valine adalah daging, ikan, susu, yogurt, keju dan telur, contohnya makanan kaya protein. Di samping itu, makanan lain yang kaya dengan valine boleh:
- Kacang, kacang, kacang, jagung, Kacang, kacang Brazil, kacang badam, kacang tanah, hazelnut, walnut, Kakao, rai, jelai, Terung, bit, bawang putih, bawang merah.
Ia perlu untuk mengambil makanan yang kaya dengan valine, kerana tubuh manusia tidak boleh menghasilkan asid amino ini.
Makanan yang kaya dengan valine, leucine dan isoleucine
Makanan yang kaya dengan valine biasanya mempunyai asid amino penting lain, dan oleh itu makanan yang sangat baik untuk atlet yang mencari hipertropi otot.
Sesetengah makanan kaya dengan valine, leucine dan isoleucine adalah:
- Telur, ikan, daging, susu dan derivatif; Kacang, kacang, Kacang mete, kacang Brazil, badam, kacang, hazelnut.
Pengambilan asid amino perlu dilakukan setiap hari, kerana tiada rizab asid amino dalam badan. Walau bagaimanapun, suplemen perlu dipandu oleh profesional terlatih, agar tidak merugikan kesihatan.
Dos harian harian valine yang disyorkan ialah kira-kira 1.5 gram sehari untuk individu 70 kg, contohnya.
Vitamin BCAA
Pisang ini dengan smoothie badam adalah tambahan buatan sendiri yang kaya dengan valine, leucine dan isoleucine, yang akan diambil selepas latihan dan meningkatkan pemulihan dan hipertrofi otot.
Bahan-bahan:
- Dalam mangkuk besar, pukul bersama 1 sudu besar badam dan 1 sudu besar badam.
Penyediaan:
Pukul segalanya dalam pengisar dan tambahkan sedikit kayu manis di hujung, secukup rasa.
Pautan berguna:
