Urutan leher sendiri dan tangan untuk dilakukan di tempat kerja

Urutan yang santai ini dapat dilakukan oleh orang itu sendiri, duduk dan santai, dan terdiri daripada menekan dan 'menguli' otot-otot punggung atas dan juga tangan, terutama yang ditunjukkan untuk kes-kes sakit kepala dan apabila orang merasakan bahawa terdapat banyak ketegangan di bahu dan leher, dan kekurangan kepekatan.

Urutan diri ini boleh mengambil masa 5 hingga 10 minit dan boleh dilakukan walaupun di tempat kerja, dalam rehat kopi, sebagai contoh, berguna untuk berehat, menenangkan dan memperbaiki fokus dan perhatian semasa bekerja.

Bagaimana untuk melakukannya

Lihat langkah demi langkah untuk memberi urutan yang santai ke bahagian atas atas, leher dan tangan.

1. Peregangan untuk leher

Duduk dengan selesa di kerusi tetapi dengan lurus belakang anda, berehat di belakang kerusi. Mulailah dengan meregangkan otot leher anda, memiringkan leher anda ke kanan dan tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian buat pergerakan yang sama untuk setiap sisi. Ketahui tentang latihan peregangan lain yang boleh anda lakukan di tempat kerja untuk mencegah sakit belakang dan tendonitis di sini.

2. Urutan leher dan bahu

Kemudian, anda harus meletakkan tangan kanan anda di bahu kiri dan mengurutkan otot-otot di antara bahu dan belakang leher anda, seolah-olah anda sedang memakaikan roti, tetapi tanpa menyakiti diri sendiri. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempunyai tekanan kerana jika terlalu ringan, ia tidak mempunyai kesan terapeutik. Kemudian anda mesti melakukan pergerakan yang sama di rantau yang tepat, bersungguh-sungguh di kawasan yang paling menyakitkan.

3. Peregangan untuk tangan

Sokong siku anda di atas meja dan buat pergerakan pembukaan, meregangkan jari anda sejauh mungkin dan kemudian tutup tangan anda kira-kira 3 hingga 5 kali dengan setiap tangan. Kemudian sentuh satu telapak tangan dengan jari-jari lebar terbuka. Cobalah untuk menjaga keseluruhan lengan bawah meja, mengekalkan kedudukan ini selama beberapa saat.

4. Urutan tangan

Menggunakan ibu jari kanan tekan telapak tangan kiri anda dalam gerakan bulat. Anda keluar sedikit untuk pergi ke bilik mandi dan apabila mencuci tangan anda menggunakan pelembap sedikit supaya tangan anda lebih baik dan urut diri lebih berkesan. Dengan ibu jari dan jari telunjuk anda, luncurkan setiap jari secara individu, dari telapak tangan ke hujung jari.

Tangan mempunyai mata refleks yang dapat melegakan seluruh tubuh dan oleh itu hanya beberapa minit urut tangan cukup untuk merasa lebih baik dan lebih selesa.

Lihat bagaimana melakukan urutan kepala, yang sangat berkesan dalam menghapuskan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan dalam video berikut.