- Faedah Tyrosine
- Fungsi utama
- Senarai makanan
- Cara menggunakan suplemen tirosin
- Kontra untuk suplemen
Tyrosine adalah asid amino aromatik yang tidak penting, iaitu, ia dihasilkan oleh badan daripada asid amino lain, fenilalanin. Di samping itu, ia juga boleh didapati dari penggunaan beberapa makanan, seperti keju, ikan, alpukat dan kacang, sebagai contoh, dan dalam bentuk suplemen pemakanan, seperti L-tyrosina.
Asid amino ini adalah pelopor neurotransmitter seperti dopamin, dikaitkan dengan kesan antidepresan, dan juga terdapat dalam proses sintesis melanin, yang merupakan bahan yang memberikan warna kepada kulit, mata dan rambut.
Faedah Tyrosine
Tyrosine menyediakan beberapa manfaat kesihatan, seperti:
- Meningkatkan mood, kerana ia berfungsi sebagai antidepresan; Meningkatkan daya ingatan dalam situasi tertekan, meningkatkan keupayaan untuk melakukan tugas-tugas di bawah tekanan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian mencadangkan bahawa kesan ini tidak berlaku kepada orang yang lebih tua; Jumlah sel darah putih dan merah yang meningkat; Boleh membantu dalam merawat beberapa penyakit, seperti Parkinson.
Oleh itu, suplemen dapat membantu orang yang mempunyai fenilketonuria, yang merupakan penyakit di mana fenilalanin tidak dapat disintesis. Hasilnya, tidak mungkin tyrosin dibentuk, kerana asid amino ini terbentuk daripada fenilalanin, mengakibatkan kekurangan tirosin dalam badan. Walau bagaimanapun, kajian yang mengaitkan penggunaan suplemen tirosin pada orang dengan fenilketonuria belum lagi konklusif.
Fungsi utama
Tyrosine adalah asid amino yang bertanggungjawab untuk beberapa fungsi dalam badan dan apabila ia mencapai otak, ia menjadi prekursor kepada beberapa neurotransmitter, seperti dopamin, norepinephrine dan adrenalin, dan oleh itu dapat dianggap sebagai bagian penting dari sistem saraf.
Di samping itu, tirosin juga bertindak dalam pembentukan hormon tiroid, katekolestrogen dan melanin. Ia juga penting untuk pembentukan beberapa protein dalam badan, termasuk enkephalin, yang dianggap sebagai ubat penahan sakit semulajadi dalam badan, kerana mereka terlibat dalam pengawalan kesakitan.
Senarai makanan
Makanan utama yang kaya dengan tirosin adalah susu dan derivatifnya, makanan lain yang kaya dengan tirosin adalah:
- Telur, Ikan dan daging, buah-buahan kering seperti kacang dan buah berangan, Alpukat, Kacang dan kacang, Rye dan barli.
Di samping itu, makanan lain di mana tirosin boleh didapati ialah cendawan, kacang hijau, kentang, terung, bit, lobak, okra, lobak, chicory, asparagus, brokoli, timun, pasli, bawang merah, bayam, tomato dan kubis.
Cara menggunakan suplemen tirosin
Terdapat dua jenis suplemen, satu dengan asid amino tirosin bebas dan satu lagi dengan N-asetil L-trosin, yang lebih dikenali sebagai NALT. Perbezaannya adalah bahawa NALT lebih larut dalam air dan dapat dimetabolismakan dalam tubuh dengan lebih perlahan, sementara untuk menerima kesan yang sama, tyrosine bebas mesti dimakan dalam dos yang lebih tinggi.
Untuk meningkatkan prestasi mental dalam menghadapi keadaan yang tertekan atau disebabkan oleh kekurangan tidur, misalnya, cadangan adalah 100 hingga 200 mg / kg sehari. Walaupun kajian ini tidak konklusif mengenai pengambilan asid amino ini sebelum aktiviti fizikal untuk meningkatkan prestasi, disarankan untuk mengambil masa antara 500 dan 2000 mg 1 jam sebelum aktiviti.
Walau bagaimanapun, idealnya adalah untuk berunding dengan doktor atau ahli pemakanan sebelum menggunakan suplemen tirosin.
Kontra untuk suplemen
Penggunaan suplemen adalah kontraindikasi semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, kerana tidak banyak maklumat mengenainya. Ia juga harus dielakkan oleh orang-orang dengan hipertiroidisme atau penyakit Graves.
Di samping itu, tirosin boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan seperti Levodopa, dengan ubat-ubatan untuk merawat masalah tiroid dan dengan antidepresan dan inhibitor monoamine oxidase, kerana ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.
