Aerobik air menurunkan berat badan dan menguatkan otot

Aerobik air menurunkan berat badan kerana ia membantu meningkatkan metabolisme dan membakar sehingga 500 kalori sejam, bergantung kepada intensiti latihan dan masa kelas. Oleh itu, individu boleh kehilangan sehingga 1 kg sebulan jika dia mengambil kelas 3 kali seminggu, tetapi jika dia mengikuti diet yang seimbang, tetapi rendah kalori, ia mungkin kehilangan lebih banyak berat badan.

Kelas-kelas berlangsung purata 50 hingga 60 minit, dengan ketinggian air yang dekat dengan dada, pada suhu yang menyenangkan, sekitar 32ºC, sebagai contoh. Jenis aktiviti ini sesuai untuk semua peringkat umur, yang hebat untuk berlatih semasa kehamilan atau pada usia tua.

Faedah kesihatan utama aerobik air adalah:

1. Berat badan

Aerobik air membantu dengan penurunan berat badan kerana ia meningkatkan perbelanjaan tenaga tubuh. Untuk meningkatkan hasilnya, adalah dinasihatkan untuk memakan makanan seimbang dengan tahap kalori yang rendah. Lihat diet berat badan yang cepat dan sihat.

2. Peningkatan peredaran

Aktiviti fizikal ini meningkatkan peredaran akibat peningkatan pengambilan otot dan aktiviti aerobik, dan sebagai akibatnya, jantung berfungsi dengan lebih berkesan dan peredaran darah berlaku dengan lebih cekap.

3. Peningkatan pernafasan

Aerobik air juga menggalakkan pernafasan yang sihat, kerana orang perlu mengambil nafas lebih dalam ketika melakukan latihan. Ketahui punca utama sesak nafas.

4. Menguatkan otot

Aerobik air membantu menguatkan otot kerana penguncupan otot, meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan yang diperolehi dengan mengamalkan aktiviti ini. Juga belajar bagaimana menguatkan tulang dan sendi.

5. Pengukuhan tulang

Melakukan senaman aerobik akuatik juga membantu menguatkan tulang, kerana ia membolehkan lebih banyak kalsium memasuki tulang, walaupun ia tidak mempunyai banyak kesan, seperti berjalan, sebagai contoh.

6. Kelonggaran yang lebih baik

Aktiviti ini juga bagus untuk meningkatkan fleksibiliti badan, disebabkan oleh peningkatan pergerakan yang perlu dilakukan. Ketahui manfaat kesihatan peregangan.

7. Meningkatkan koordinasi motor

Apabila latihan berirama dilakukan dengan memindahkan lengan dan kaki kontralateral, ia juga menyumbang untuk meningkatkan keupayaan koordinasi motor.

8. Mengekalkan sendi

Aerobik air adalah aktiviti yang ideal untuk orang yang tidak dapat membebaskan sendi mereka, sesuai untuk mereka yang mengalami arthritis atau arthrosis atau berlebihan berat badan, misalnya.

9. Pencegahan penyakit kardiovaskular

Aerobik air juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan menurunkan kadar jantung dan tekanan darah, menyebabkan kecekapan kerja jantung lebih baik.

10. Promosi kesejahteraan

Oleh kerana aktiviti ini meningkatkan peredaran, tidak memberi kesan pada sendi, menyebabkan sakit otot kecil atau tidak selepas kelas dan bahkan membolehkan sosialisasi, sangat baik bagi orang untuk merasa baik dan sihat.

Untuk membakar lebih banyak kalori dan menguatkan otot dan sendi anda, pergerakan yang dilakukan semasa kelas aerobik air mestilah peralatan renang yang kuat dan kecil seperti terapung yang boleh digunakan, sebagai contoh, yang boleh digunakan pada lengan atau kaki.

Walaupun latihan dilakukan di dalam kolam, adalah penting untuk memastikan penghidratan badan yang baik dengan minum air, jus atau teh sebelum dan selepas kelas.

Masa terbaik untuk melakukan aerobik air adalah apabila matahari tidak terlalu panas, seperti pada waktu pagi dan lewat petang, tetapi dalam mana-mana anda perlu melindungi diri anda dari matahari, menggunakan pelindung matahari, rambut terikat dan, jika mungkin, topi flap lebar. Bagi wanita, pakaian yang paling sesuai ialah baju renang yang tidak meninggalkan tempat itu dan membolehkan kawalan yang lebih besar ke atas pergerakan semasa kelas dan bagi lelaki, seluar pendek pantai atau batang renang cukup.