Makanan yang kaya dengan tryptophan

Makanan yang kaya dengan tryptophan sangat baik untuk meningkatkan mood dan memberikan rasa kesejahteraan kerana mereka membantu dalam pembentukan serotonin, bahan yang ada di otak yang memudahkan komunikasi antara neuron, perasaan yang mengatur, rasa lapar dan tidur, contohnya.

Makanan ini sebaiknya dimakan pada waktu pagi supaya kesannya dapat dirasakan sepanjang hari.

Senarai makanan yang kaya dengan tryptophan

Makanan utama kaya tryptophan adalah makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur atau susu dan produk tenusu.

Berikut adalah beberapa contoh dan jumlah makanan kaya tryptophan:

Makanan	Kuantiti tryptophan dalam 100 g	Tenaga dalam 100 g
Keju	7 mg	300 kalori
Peanut	5.5 mg	577 kalori
Kacang jambu	4.9 mg	556 kalori
Daging ayam	4.9 mg	107 kalori
Telur	3.8 mg	151 kalori
Pea	3.7 mg	100 kalori
Hake	3.6 mg	97 kalori
Almond	3.5 mg	640 kalori
Alpukat	1.1 mg	162 kalori
Kembang kol	0.9 mg	30 kalori
Kentang	0.6 mg	79 kalori
Pisang	0.3 mg	122 kalori

Sebagai tambahan kepada tryptophan, terdapat makanan lain yang mengandungi vitamin dan mineral yang penting untuk berfungsi dengan baik tubuh dan mood, seperti kalsium, magnesium dan vitamin B. Lihat contoh diet pemakanan yang baik.

Fungsi-fungsi Tryptophan

Fungsi utama asid amino tryptophan, selain membantu dalam pembentukan serotonin hormon, juga untuk memudahkan pembebasan komponen tenaga, untuk mengekalkan daya hidup badan dalam memerangi tekanan gangguan tidur.

Untuk memerangi kemurungan, makanan kaya tryptophan dan tirosin boleh dimakan, kerana tirosin adalah asid amino lain yang membantu dalam penghasilan hormon lain, yang meningkatkan kewaspadaan dan kegembiraan.

Untuk mengawal proses kemurungan, yang biasanya disertai dengan tekanan, disarankan untuk mengambil makanan kaya dengan tryptophan dan suplemen omega 3, kerana omega 3 juga membantu mengurangkan keresahan dan gangguan tidur.