- 1. Membantu anda mengurangkan berat badan
- 2. Melindungi sendi
- 3. Meningkatkan rintangan dan nada kaki
- 4. Mengelakkan penyakit kardiovaskular
- 5. Mengurangkan tekanan
- Bagaimana untuk menyesuaikan basikal dengan betul
Basikal senaman adalah salah satu cara yang paling popular untuk bersenam untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan ketahanan otot kaki anda.
Latihan dalam jenis peralatan ini boleh dilakukan di kelas berputar, di gym, atau di dalam keselesaan rumah, kerana anda boleh membeli pelbagai jenis sepeda pegun yang menyesuaikan diri dengan keperluan masing-masing dan ketersediaan kewangan.
Walaupun, bagi sesetengah orang, ia mungkin kelihatan seperti latihan yang sangat berulang dan membosankan, kebenarannya adalah bahawa jenis latihan ini mempunyai beberapa manfaat kesihatan, terutama untuk menurunkan berat badan, nada kaki anda dan memperbaiki kesihatan jantung anda.
1. Membantu anda mengurangkan berat badan
Ini adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang membolehkan anda membakar sehingga 260 kalori hanya dalam 30 minit, menjadi sekutu penting bagi sesiapa yang cuba menurunkan berat badan atau menghilangkan lemak setempat.
Latihan dengan basikal senaman juga boleh digunakan oleh mereka yang cuba meningkatkan massa otot tanpa lemak, kerana, selagi ia tidak dilakukan secara berlebihan, ia membantu membakar lemak, hanya meninggalkan jisim tanpa lemak yang dibina semasa latihan berat badan.
Semak diet untuk melengkapkan senaman basikal anda dan kurangkan berat badan.
2. Melindungi sendi
Berolahraga pada basikal senaman atau berpartisipasi dalam kelas berputar di gym, sebagai contoh, adalah pilihan yang bagus untuk mengekalkan kecergasan sementara pulih dari kecederaan ortopedik.
Ini kerana, jenis latihan ini, apabila dilakukan dengan betul, sangat mengurangkan kesan pada sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki, terutama jika dibandingkan dengan aktiviti lain seperti berjalan, melompat tali atau bermain bola sepak, misalnya.
Juga lihat apa yang perlu dimakan untuk melindungi dan menguatkan sendi anda.
3. Meningkatkan rintangan dan nada kaki
Ketahanan otot adalah keupayaan otot untuk terus berfungsi apabila ia telah digunakan untuk masa yang lama. Oleh itu, apabila anda mengayuh dengan penentangan pada basikal senaman, otot akan menyesuaikan diri dan menjadi lebih kuat dan lebih kencang, terutamanya di kaki dan pantat.
Dengan meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, juga dapat meningkatkan kesihatan tulang dan ligamen di sekitarnya, yang menyebabkan peningkatan kekuatan dalam kegiatan sehari-hari, mencegah kecederaan.
4. Mengelakkan penyakit kardiovaskular
Latihan latihan basikal adalah jenis senaman kardiovaskular yang penting, kerana ia menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan mengawal tahap gula darah. Di samping itu, ia juga mengurangkan kolesterol jahat, sambil meningkatkan kolesterol yang baik, mengurangkan risiko pembentukan beku.
Oleh itu, adalah mungkin untuk mengelakkan pelbagai masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, serangan jantung, strok atau trombosis.
Lihat juga 9 tumbuhan yang boleh melindungi kesihatan jantung anda.
5. Mengurangkan tekanan
Mengambil 30 minit pada basikal pegun atau mengambil bahagian dalam kelas berputar memimpin badan untuk melepaskan lebih banyak adrenalin dan endorphin, yang dapat membantu mengurangkan tahap stres, selain memperkuatkan sistem imun dan mewujudkan rasa keseronokan dan euforia.
Lihat senarai teknik relaksasi yang membantu melegakan tekanan.
Bagaimana untuk menyesuaikan basikal dengan betul
Mengetahui cara menggunakan dan mengawal selia motosikal adalah salah satu langkah yang paling penting untuk memastikan keputusan yang baik dan mengelakkan kecederaan. Untuk ini, penting untuk mengetahui beberapa butiran seperti:
- Ketinggian kerusi: sepatutnya membenarkan kaki menjadi sedikit bengkok selepas duduk, apabila pedal berada di kedudukan paling rendah pergerakan; Kedudukan tempat duduk: sepatutnya membolehkan lutut bersamaan dengan pedal; Handslebars: ia mestilah mungkin untuk mencapai hendal dengan lengan anda sedikit bengkok, menjaga lurus belakang anda dan bahu santai.
Dalam kelas berputar, guru biasanya membantu setiap orang untuk menyesuaikan basikal mereka, terutamanya apabila ia kali pertama melakukan jenis latihan ini.
