Berlari di dalam air adalah aktiviti yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, nada otot anda, memperbaiki postur dan mengurangkan perut anda, terutama sesuai untuk orang yang sangat berlebihan berat badan dan orang tua yang perlu melakukan aktiviti tanpa merosakkan sendi mereka, seperti yang berlaku dalam menjalankan jalan.
Larian air, yang juga dikenali sebagai berjalan lancar, boleh dilakukan di pantai atau di kolam renang, tetapi untuk menggunakan kaki anda lebih banyak, meningkatkan faedah, anda boleh menggunakan berat pada shin anda. Oleh kerana air menawarkan banyak daya tahan terhadap pergerakan, ia menjadikan senaman aerobik yang baik dan, oleh itu, membantu meningkatkan keupayaan jantung dan pernafasan, menyebabkan pengeluaran rata-rata 400 kalori untuk setiap 45 minit berjalan.
Faedah berjalan di atas air termasuk:
- Berat badan kerana ia memerlukan perbelanjaan tenaga yang tinggi; Melindungi sendi, mengelakkan penyakit seperti arthritis atau osteoarthritis; Meningkatkan postur, keseimbangan dan fleksibiliti, kerana ia memerlukan anda mengekalkan tulang belakang anda dengan lurus; Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot, terutama lengan, kaki dan perut; Kurangkan bengkak kaki, kerana ia membantu mengalirkan cecair yang terkumpul di sekitar pergelangan kaki;
Di samping itu, berjalan di dalam air, menyebabkan kelonggaran dan membawa rasa kesejahteraan, yang dapat membantu individu yang mempunyai masalah kecemasan dan kemurungan.
Air berjalan boleh membawa manfaat untuk semua peringkat umur, tetapi ia amat sesuai untuk:
- Individu sedentari, yang ingin memulakan aktiviti fizikal; Siapa yang berlebihan berat badan, kerana ia mengelakkan kecederaan; Lansia, kerana mungkin untuk mengurus usaha fizikal dengan lebih mudah dan mengurangkan risiko arthritis atau arthrosis; Menopaus kerana ia mengurangkan haba; Pesakit dengan sakit kronik, dengan fibromyalgia; Hamil, kerana berat badan dalam air kurang.
Walau bagaimanapun, dalam mana-mana kes, sebelum memulakan perlumbaan air, anda perlu pergi ke doktor untuk melakukan ujian dan lihat jika anda bersedia untuk bersenam.
Bagaimana untuk memulakan perlumbaan air
Untuk memulakan perlumbaan air, cari kolam di mana paras air berada di atas lutut atau di tepi cetek pantai. Semakin tinggi ketinggian air, semakin sukar latihan itu, jadi mulailah dengan yang paling mudah.
Mula perlahan, tetapi teruskan. Mulakan dengan latihan dua kali seminggu, bertahan selama 20 minit. Dari minggu kedua, meningkatkan keamatan air yang berlari hingga 40 minit, 3 kali seminggu dan secara beransur-ansur meningkat.
Di samping itu, ia juga penting untuk minum air atau isotonik jenis gatorade untuk memastikan penghidratan dan anda masih sanggup berlari. Lihatlah resipi untuk video ini:
Jika anda suka artikel ini, baca juga:
