7 Manfaat Gimnastik Hypopressive

Gimnastik hipopresif terdiri daripada melakukan penghematan maksimum dan kemudian anda mesti cuba 'menghisap' abdomen sepanjang jalan, tanpa berhenti bernafas dan mengekalkan penguncupan maksimum ini. Pergerakan ini meningkatkan fungsi usus, mengasah pinggang dan meningkatkan postur dengan melawan sakit belakang dan ketidakseimbangan postur.

Kaedah hipopressif dicipta pada tahun 70-an dan telah mendapat ruang di gimnasium dan klinik pemulihan kerana selain mengukuhkan otot perut dan belakang, ia telah terbukti berguna sebagai cara mencegah dan merawat pelbagai perubahan seperti hernia, perubahan dalam kawasan genital, keseimbangan dan postur.

Faedah utama gimnastik hipopresif adalah:

1. Slim pinggang

Hypopressants mengurangkan lilitan abdomen disebabkan oleh penguncupan isometrik yang dikekalkan untuk tempoh yang lama semasa senaman. Apabila menghisap organ-organ di dalamnya ada perubahan dalam tekanan perut dalaman yang menenangkan abdominis rektum, juga merupakan alat yang hebat untuk memerangi diastasis abdomen, iaitu penghapusan otot rektum abdominis semasa kehamilan.

2. Nada otot belakang anda

Dengan senaman ini terdapat penurunan tekanan perut dan vertebra akan dimompres, yang sangat berguna untuk mengurangkan sakit punggung bawah kronik, dalam mencegah dan memerangi cakera herniasi.

3. Mengempiskan air kencing dan najis

Semasa pengecutan dilakukan, otot-otot perineum disedut ke atas, meletakkan semula pundi kencing dan menguatkan ligamen, yang menyokong mereka yang sangat berguna untuk memerangi kencing, kencing manis dan prolaps rahim.

4. Mencegah hernias

Dengan hypopressive adalah mungkin untuk mencegah cakera herniated, inguinal dan abdomen kerana kaedah mengurangkan tekanan intra-perut, menyusun semula seluruh tubuh.

5. Melancarkan penyimpangan lajur

Latihan hebat untuk memerangi penyimpangan tulang belakang seperti hiperlordosis, scoliosis dan hyperkyphosis kerana ia mempromosikan pemrograman semula dan penjajaran tulang belakang dan pelvis.

6. Meningkatkan prestasi seksual

Apabila melakukan senaman ini terdapat peningkatan aliran darah di kawasan intim yang juga meningkatkan kepekaan dan kesenangan.

7. Meningkatkan postur dan keseimbangan

Kaedah ini meningkatkan nada otot, mengurangkan kerja dan ketegangan kumpulan otot yang bekerja secara berlebihan dan meningkatkan nada kumpulan yang bekerja kurang, menormalkan nada seluruh tubuh. Apabila digabungkan dengan latihan lain seperti papan piramid atau perut, contohnya membantu meningkatkan postur tubuh dan apabila digabungkan dengan latihan seperti sokongan hanya pada kaki 1 atau membentuk satah atau bintang, ia membantu memperbaiki keseimbangan badan.

Faedah-faedah ini dapat dicapai dengan mengamalkan senaman hypopsy secara berkala. Selain pernafasan dapat digunakan secara unik, ia juga dapat digabungkan dengan beberapa postur yang meningkatkan manfaatnya kepada tubuh. Setiap postur secara peribadi boleh ditunjukkan oleh ahli fisioterapi dengan pengetahuan tentang teknik berkenaan keperluan masing-masing, tetapi pilihan yang baik termasuk gabungan latihan Pilates dengan kaedah hipopressif dalam latihan yang sama.

Gimnastik hipopresif membolehkan reprogramming otot panggul dan perut yang umumnya lemah pada orang yang tidak mengamalkan apa-apa jenis aktiviti fizikal dan juga mereka yang mengamalkan beberapa aktiviti yang menghasilkan tekanan dalaman yang berlebihan seperti mereka yang melakukan latihan berat badan di gim atau melakukan kerusi tradisional.

Bagaimana melakukan senaman hypopressive

Untuk memulakan, anda hanya perlu duduk dengan kaki bersilang menghirup secara normal dan kemudian melakukan pernafasan paksa, mengeluarkan semua udara dari paru-paru anda. Apabila anda mencapai tahap ini, anda perlu menghisap perut anda, pastikan apnea ini selagi anda boleh, sehingga ia penting untuk bernafas. Kemudian bernafas secara normal dan lakukan latihan yang sama dengan lebih kerap.

Apabila anda menguasai teknik ini, anda boleh menukar postur anda untuk meregangkan otot badan yang lain, memihak kepada tulang belakang, sebagai contoh.

Senaman hipopresif untuk belakang

Latihan hypopressive yang baik untuk belakang anda ialah:

• Pastikan kaki anda lebar-lebar dan ambil semua udara keluar dari paru-paru anda dan menghisap abdomen anda. Lean ke hadapan, cuba menyentuh tangan anda di atas lantai, menjaga kaki anda lurus. Badan anda harus diposisikan seperti piramid; anda harus berdiri di tempat itu selagi anda tidak dapat bernafas, kemudian menyedut secara normal dan mendaki perlahan-lahan. Anda boleh berdiri di jari kaki anda dan menolak lantai dengan tangan anda, menjaga tulang belakang anda dan kepala yang sejajar, jika anda boleh menyimpan tapak kaki anda dan tapak tangan anda sentiasa di atas tanah.

Anda boleh melakukan gimnastik hipopresif setiap hari, melakukan sendiri untuk mengekalkan penguncupan maksimum dalam apnea selama mungkin. Tiada bilangan pengulangan minimum atau maksima dan anda boleh melakukan seberapa banyak yang anda fikir selesa dan tidak pening.