Temui manfaat utama dan bahaya bola sepak

Memainkan bola sepak dianggap sebagai latihan yang lengkap, kerana pergerakan yang sengit dan bervariasi melalui larian, tendangan dan putaran, membantu menjaga tubuh sentiasa sihat, menjadi pilihan yang bagus juga untuk wanita, kerana ia membantu dalam pencegahan osteoporosis dan gejala PMS.

Sukan ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan keadaan yang baik, ia juga melawan tekanan dan kebimbangan, selain meningkatkan kehidupan sosial, mengelakkan kes-kes obesiti dan kemurungan kanak-kanak. Untuk mencapai semua manfaat, disarankan untuk berlatih bola sepak selama sekurang-kurangnya 30 minit, dua hingga tiga kali seminggu.

1. Membantu anda mengurangkan berat badan

Semasa permainan bola sepak seluruh badan perlu bekerjasama, dan ini membawa kepada perbelanjaan kalori yang tinggi. Keperluan untuk pergerakan yang berterusan menyebabkan pembakaran lemak yang besar, mungkin kehilangan, secara purata, 250 kalori setiap 30 minit.

Di samping itu, kerana kerja keras badan, bola sepak mempercepatkan metabolisme, yang menjadikan pembakaran kalori berlangsung selama berjam-jam selepas permainan.

2. Meningkatkan jisim otot

Semasa latihan bola sepak, beberapa kumpulan otot kedua-dua anggota atas, anggota bawah dan abdomen digunakan secara berterusan, yang menyebabkan pertumbuhan dan pendaraban serat otot mereka. Dengan cara ini, dari masa ke masa, pengamal mengembangkan otot yang lebih besar dan lebih kuat.

Persatuan sukan dengan latihan berat badan, dua atau tiga kali seminggu, menjadikan pengukuhan dan memperoleh jisim otot lebih efisien.

Semak video berikut untuk lebih banyak petua untuk meningkatkan jisim otot:

3. Membantu menurunkan tekanan darah tinggi

Bermain sepak bola secara teratur adalah cara terbaik untuk membantu mengendalikan tekanan darah, karena, seperti olahraga lain yang memerlukan pergerakan tubuh, meningkatkan fungsi jantung, sirkulasi dan aliran darah. Dengan cara ini, sukan ini menghalang penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, seperti strok atau serangan jantung.

Di samping sistem kardiovaskular, amalan bola sepak merangsang pelbagai sistem cawan dan mengaktifkan fungsi mereka, meningkatkan pencernaan, imuniti, bernafas, dan mencegah penyakit yang serius seperti kencing manis, kolesterol tinggi dan juga kanser.

Ketahui strategi lain untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara semulajadi.

4. Menguatkan tulang

Jumlah kalsium dalam tulang mereka yang bermain bola sepak adalah lebih besar daripada mereka yang tidak melakukan aktiviti fizikal. Rangsangan yang besar kepada badan mengurangkan kehilangan kalsium dari tulang, dan mereka lebih kuat.

Dengan cara ini, sukan ini dapat membantu mencegah osteoporosis, penyakit yang sangat biasa pada orang tua dan wanita selepas menopaus.

5. Mengurangkan risiko jatuh dan patah tulang

Dribbling dan langkah membuat orang yang mengamalkan bola sepak mempunyai fleksibiliti yang lebih baik, ketangkasan dan refleks. Dengan cara ini, keseimbangan meningkatkan dengan ketara, mengakibatkan risiko jatuh lebih rendah dan keretakan tulang.

6. Mengurangkan peluang tekanan dan kemurungan

Sebagai tambahan kepada pelepasan hormon yang membawa kesejahteraan, seperti endorfin dan serotonin, bermain bola sepak membawa manfaat dengan merangsang semangat berpasukan dan kerja kelompok, kerana mesti selalu ada hubungan dengan orang lain dan rakan-rakan. Atas sebab ini, selain menjadi mudah dan menyeronokkan, amalan sukan ini mengurangkan rasa tekanan atau kesedihan, menjadi sekutu yang sangat baik untuk pencegahan dan rawatan kecemasan dan kemurungan.

Atas sebab-sebab ini, untuk wanita, amalan bola sepak adalah ubat yang baik terhadap gejala PMS.

7. Mencegah permulaan Alzheimer

Amalan bola sepak membuat orang bertindak lebih pantas, dan membangunkan fungsi otak seperti tumpuan, perhatian dan pemikiran. Dengan cara ini, otak menjadi lebih aktif dan mengelakkan kemungkinan mengembangkan penyakit otak dan demensia, seperti Alzheimer.

Memahami risiko bermain bola sepak

Sebelum mula bermain bola sepak, adalah penting untuk mempunyai penilaian perubatan, terutama fungsi jantung untuk memeriksa masalah seperti aritmia jantung yang, apabila tidak dikenal pasti, boleh mengancam nyawa.

Selain itu, untuk mengamalkan bola sepak, beberapa langkah berjaga-jaga diperlukan untuk mengelakkan kemudaratan, seperti:

Kecederaan otot dan tulang: Ini boleh terjadi dalam kes-kes pergerakan secara tiba-tiba tanpa regangan sebelumnya yang mencukupi; Traumas: Kerana ia adalah sukan yang mempunyai banyak hubungan fizikal dengan orang lain, mesti ada penjagaan yang baik dengan kecederaan yang disebabkan oleh impak dengan orang lain atau objek, yang boleh lebam, patah tulang atau pendarahan; Jahitan bersama: Amalan yang terlalu banyak dan tanpa bimbingan dari seorang profesional boleh menyebabkan tubuh menjadi terlalu banyak dituntut, dan tulang rawan yang membentuk sendi akan haus.

Ia dapat dilihat bahawa faedah yang jauh lebih besar daripada bahaya amalan bola sepak, tetapi disarankan untuk meregangkan sebelum atau selepas latihan dan, sebaik-baiknya, disertai oleh seorang profesional, membuat bola sepak bermain ubat yang sangat baik untuk kesihatan dan kesejahteraan.