- 1. Gunakan ais
- 2. Selesakan sejuk dengan haba
- 3. Letakkan kompres garam panas
- 4. Urut dengan minyak pati
- 5. Rehat dan regangan
- 6. Mempunyai teh herbal
- 7. Sapukan arnica ke kulit
- 8. Ambil safron
- 9. Mandi dengan garam Epsom
Kesakitan otot, juga dikenali sebagai myalgia, adalah sakit yang menjejaskan otot dan boleh berlaku di mana saja di badan seperti leher, belakang atau dada.
Terdapat beberapa remedi rumah dan kaedah yang boleh digunakan untuk melegakan sakit otot, atau merawatnya, dan termasuk:
1. Gunakan ais
Cara terbaik untuk melegakan kesakitan otot akut adalah dengan menggunakan ais, yang mempunyai kesan analgesik, membantu mengurangkan bengkak dan meregangkan otot. Es harus digunakan dengan membungkusnya dalam kompres supaya tidak menyakitkan atau membakar kulit selama 15 hingga 20 minit. Ketahui lebih lanjut mengenai kapan dan cara menggunakan ais dengan betul untuk melegakan kesakitan otot.
2. Selesakan sejuk dengan haba
Dalam 48 jam pertama selepas kecederaan, disyorkan untuk memohon pek ais selama 20 minit, 3 hingga 4 kali sehari, tetapi selepas itu, ganti dengan penggunaan pek panas, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:
3. Letakkan kompres garam panas
Ubat rumah yang sangat baik untuk sakit otot adalah memampatkan garam panas, kerana ia membantu mengurangkan kesakitan dan merangsang peredaran, mempercepatkan proses pemulihan otot.
Bahan-bahan
- 500 g garam; stok tebal.
Penyediaan: panaskan garam dalam kuali untuk kira-kira 4 minit dan letakkan dalam stok bersih, kain tebal, supaya lembut. Kemudian gunakan memampatkan pada otot yang sakit dan biarkan ia bertindak selama 30 minit, 2 kali sehari.
4. Urut dengan minyak pati
Urut biasa dengan minyak pati membantu mengurangkan sakit otot. Minyak pati Rosemary dan Peppermint merangsang peredaran, dan minyak pati wort St. John mempunyai sifat analgesik dan anti-radang.
Bahan-bahan
- 15 titis minyak pati Rosemary 5 titisan minyak pati Peppermint 5 titisan minyak pati wort St John, 1 sudu minyak badam.
Penyediaan: campurkan minyak dalam botol kaca gelap. Goncang dengan baik dan urut otot dengan sedikit campuran, setiap hari sehingga menjadi lebih baik. Ketahui lebih banyak manfaat kesihatan yang mempunyai urutan.
5. Rehat dan regangan
Selepas kecederaan otot, sangat penting untuk membiarkan rehat yang terjejas.
Walau bagaimanapun, apabila kesakitan awal dan bengkak menjadi lebih kecil, anda perlahan-lahan meregangkan kawasan yang terjejas, memindahkannya untuk mengelakkan kekakuan progresif. Peregangan membantu merangsang peredaran dan mencegah parut. Lihat latihan peregangan yang sesuai untuk sakit belakang.
6. Mempunyai teh herbal
Mengambil teh valerian, halia, willow putih, philipendula atau cakar syaitan, juga membantu dengan sakit otot kerana sifat sedatif, anti-radang dan anti-reumatiknya. Dalam kes willow putih, ia mengandungi dalam komposisi salicin, molekul yang sangat mirip dengan asid acetylsalicylic, bahan aktif dalam aspirin, yang mengurangkan rasa sakit dan keradangan.
Bahan-bahan
- 2 sudu besar ekstrak valerian; 1 sudu ekstrak kulit willow putih; 1 cendawan pencuci mulut ekstrak halia.
Penyediaan: campurkan ekstrak dan simpan dalam botol kaca gelap. Ambil separuh hingga satu sudu teh, dicairkan dalam 60 ml air suam, kira-kira 4 kali sehari.
Lihat pilihan teh lain untuk kesakitan otot.
7. Sapukan arnica ke kulit
Arnica adalah tumbuhan yang membantu mengawal bengkak, lebam dan keradangan dan mengurangkan lebam kerana sifat analgesik dan anti-radang. Ia boleh digunakan dalam krim, minyak atau kompres yang boleh disediakan seperti berikut:
Bahan-bahan
- 1 sudu teh bunga arnica; 1 cawan air mendidih.
Penyediaan: tambah bunga arnica dalam cawan dengan air mendidih dan biarkan ia berehat selama 10 minit. Kemudian ketegangan dan celupkan kompres ke dalam teh dan kemudian memohon kepada kawasan yang terjejas. Ketahui lebih lanjut mengenai kilang ubat ini.
8. Ambil safron
Keradangan otot boleh dikurangkan dengan bantuan kura-kura, iaitu tumbuhan ubatan dengan akar oren panjang, yang boleh dijadikan serbuk dan digunakan sebagai rempah di beberapa negara, terutama di India.
Dos yang disyorkan ialah 300 mg dua kali sehari, tetapi serbuk kunyit juga boleh digunakan dan ditambah kepada makanan, seperti hidangan kari, sup dan telur, padi dan sayur-sayuran. Lihat lebih banyak faedah kunyit.
9. Mandi dengan garam Epsom
Garam epsom adalah sebatian mineral yang boleh digunakan untuk melegakan kesakitan otot, kerana ia bertanggungjawab untuk mengawal selia tahap magnesium dalam badan dan seterusnya membawa peningkatan pengeluaran serotonin, yang merupakan hormon yang membantu untuk berehat dan tenang.
Untuk membuat mandi dengan garam Epsom, hanya isi tab mandi dengan air suam dan letakkan 250 gram garam dan kemudian mandi mandi selama kurang lebih 20 minit, dengan relaksasi otot.
