Kejang berlaku disebabkan oleh penguncupan otot yang cepat dan menyakitkan dan biasanya timbul kerana kekurangan air dalam otot atau kerana amalan latihan fizikal yang sengit. Masalah ini dalam kebanyakan kes tidak memerlukan rawatan perubatan dan boleh dielakkan dengan memakan pelbagai makanan yang menghalang dan menyembuhkan kekejangan.
Beras coklat, kacang Brazil, yis bir, kacang tanah dan oat adalah makanan yang menyembuhkan kekejangan kerana mereka kaya dengan Thiamine, vitamin yang dapat menghalang penampilan kesakitan otot. Di samping itu, penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan magnesium, kalium, natrium dan kalsium dengan cara yang seimbang, untuk memastikan penguncupan otot yang optimum dan mengurangkan kejadian kekejangan.
Jadual makan apa untuk menghentikan kekejangan
Di dalam jadual di bawah adalah contoh makanan untuk meningkatkan mutu impuls saraf yang membawa kepada penguncupan otot. Ini mesti dimakan secara seimbang, untuk memastikan penyerapan nutrien yang lebih baik:
| Makanan kaya kalium | Kacang mentah atau panggang, hazelnut, alpukat, wortel, teh hitam, kacang, bubuk nescafé |
| Makanan kaya kalsium | Susu dan derivatifnya, brokoli, hidangan ikan, serpihan bijirin, molasses tebu, lupin |
| Makanan kaya natrium | Rumpai laut, buah zaitun, daging kering, sup, serbuk susu skim, bologna, ham, ham, payudara payudara asap |
| Makanan kaya magnesium | Almond, hazelnut, kacang Brazil, kacang kiwi, kacang soya, kuman gandum, kacang tanah |
Minum banyak air sepanjang hari juga membantu menghilangkan kekejangan, sebagai salah satu penyebab terbesar kejadiannya ialah dehidrasi.
Melakukan ujian darah adalah kaedah yang sangat baik untuk memastikan bahawa kekejangan disebabkan oleh anemia. Oleh itu, jika berkenaan, disokong dengan besi adalah disyorkan. Begitu juga, disyorkan untuk mengambil lebih banyak makanan kaya besi seperti daging merah, sebagai contoh.
Menu untuk melawan kekejangan
Cara yang baik untuk melawan kekejangan secara semulajadi adalah menambah makanan ini dalam kehidupan harian anda. Berikut adalah contoh menu yang boleh menjadi inspirasi:
- Sarapan: 1 gelas jus oren, 1 gandum penuh dengan 1 keping keju dan 1 keping payudara ayam belanda yang dihisap Colação: 2 kacang Brazil, 3 air dan kue garam, teh hitam manis dengan molasses tebu Makan tengahari: 3 sudu besar beras dengan brokoli, 1 sudu kacang, 1 biji ayam panggang panggang, salad hijau dengan buah zaitun Snek: smoothie pisang dengan badam yang dipukul, Makan malam: sup sayur-sayuran yang dibuat dengan wortel, zucchini, bawang dan ayam yang dicincang kemudian tambah 1 sudu besar kuman gandum, sudah di atas perjamuan plat : 1 yogurt biasa dengan kacang cincang
Cara yang baik untuk memakan makanan ini adalah sentiasa memeriksa setiap baris jadual di atas, makanan yang boleh anda tambah pada setiap hidangan hari itu.
