- Risiko latihan sengit semasa mengandung
- Bolehkah wanita mengandung melakukan aktiviti fizikal pada kehamilan awal?
Aktiviti fizikal untuk kehamilan harus ringan dan santai dan dapat dilakukan setiap hari, tetapi selalu menghormati batasan wanita. Aktiviti fizikal terbaik untuk mengandung termasuk berjalan kaki, aerobik air; berenang, yoga; latihan basikal dan senaman regangan.
Jenis latihan ini dapat membantu mengatasi penambahan berat badan, jangan merosakkan lutut dan memperbaiki sistem kardiovaskular, yang bermanfaat untuk ibu dan bayi. Lihat contoh latihan fizikal yang baik yang boleh dilakukan semasa kehamilan di: Berjalan latihan untuk wanita hamil.
Walau bagaimanapun, apa-apa aktiviti fizikal, selagi ia berorientasikan dengan baik, boleh dilakukan semasa kehamilan, sentiasa menghormati had wanita dan keupayaan fizikalnya, dan sesiapa yang mengamalkan aktiviti fizikal sebelum hamil mempunyai lebih banyak pilihan aktiviti daripada wanita yang tidak aktif dan yang hanya mula bersenam selepas menemui kehamilan.
Semak apakah tanda-tanda amaran semasa aktiviti fizikal semasa kehamilan dan yang tidak seharusnya bersenam semasa kehamilan:
Dalam kes-kes di mana wanita hamil melakukan beberapa aktiviti fizikal dan menunjukkan sekurang-kurangnya tanda-tanda amaran tersebut, dia harus segera berhenti bersenam dan berunding dengan pakar obstetrik untuk mengetahui sama ada dia boleh terus melakukan aktiviti fizikal semasa kehamilan. Di samping itu, jika wanita mengandung mempunyai penyakit yang disebutkan dalam gambar kedua, aktiviti fizikal tidak sepenuhnya dilarang, tetapi dapat dibatasi. Oleh itu, dalam kes ini, juga penting untuk berunding dengan pakar obstetrik.
Risiko latihan sengit semasa mengandung
Latihan sengit harus dielakkan semasa kehamilan kerana mereka boleh menjejaskan perkembangan janin. Aktiviti fizikal semasa kehamilan mempunyai banyak manfaat, tetapi dalam kes atlet perlu perlahan agar tidak membahayakan kesihatan bayi.
Pada wanita yang mempunyai atlet dan mempunyai latihan yang lebih sengit, adalah normal untuk tidak mempunyai tempoh dan untuk alasan ini kehamilan dapat ditemui selepas beberapa bulan kehamilan. Dalam kes ini, sebaik sahaja atlet tahu bahawa dia mengandung, adalah penting untuk memaklumkan jurulatih supaya latihan itu mencukupi kerana lebihan aktiviti fizikal boleh memihak kepada pekerja sebelum tarikh yang dijadualkan. Selepas bayi itu dilahirkan, ia juga penting untuk dos latihan dengan baik supaya tidak membahayakan pengeluaran susu ibu.
Bolehkah wanita mengandung melakukan aktiviti fizikal pada kehamilan awal?
Aktiviti fizikal boleh diamalkan sejak permulaan kehamilan selagi ia dibimbing oleh pelatih fizikal dan jika kelas itu khusus diarahkan kepada wanita hamil. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk berbincang dengan doktor sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal, kerana terdapat beberapa kontraindikasi untuk bersenam semasa kehamilan, termasuk kehamilan kembar dan risiko kelahiran preterm.
Walau bagaimanapun, apabila aktiviti fizikal dilakukan dengan betul semasa kehamilan, menghormati batasan wanita, ia membawa lebih banyak manfaat daripada bahaya, baik untuk ibu dan bayi.
Berikut adalah beberapa contoh bagaimana untuk bersenam semasa mengandung:
