- Penjagaan semasa berjalan di pantai
- Ce stopped to be sedentary
- Bagaimana untuk memulakan berjalan di pantai
Manfaat berjalan di pantai termasuk peningkatan kapasiti pernafasan dan penyesuaian jantung. Faedah lain adalah:
- Berat badan kerana kira-kira 500 kalori hilang setiap jam; Menurunkan kaki anda, terutamanya apabila berjalan di atas pasir lembut; Lawan selulit paha dan glutes kerana ia memerlukan banyak otot ini; Meningkatkan keseimbangan dan persepsi badan itu sendiri, dengan kurang beban pada sendi; Menguatkan sistem imun, meninggalkan tubuh yang kuat terhadap mikroorganisma; Meningkatkan mood kerana melepaskan endorphin ke dalam aliran darah dan bersentuhan dengan alam semula jadi mengurangkan tekanan.
Berlari di pasir lembut memerlukan lebih banyak usaha untuk mendapatkan kaki anda dari pasir dan untuk mengikuti, jadi ini adalah sukan yang tidak sesuai untuk orang yang tidak aktif dan memerlukan penjagaan tertentu. Sesetengah situasi yang boleh berlaku adalah memutar kaki atau merasakan sakit tajam di bahagian perut abdomen, yang dikenali sebagai "sakit keldai".
Penjagaan semasa berjalan di pantai
Beberapa langkah berjaga-jaga penting yang perlu diambil apabila berjalan di pantai adalah:
- Berjalan pada waktu pagi atau tengah hari, apabila suhu sejuk, gunakan kasut berjalan yang baik yang menyerap kesan dan mudah dibasuh (apabila berjalan di atas pasir keras); Bawa sebotol air atau minuman isotonik untuk menggantikan cecair dan mineral yang hilang dalam peluh, memohon pelindung matahari di semua kawasan yang terdedah kepada matahari, untuk mengelakkan kecederaan pada kulit, memakai topi atau cap dan cermin mata hitam untuk melindungi muka dan mata.
Langkah berjaga-jaga lain yang tidak boleh diabaikan adalah selalu menggunakan meter kekerapan untuk memerhatikan kelakuan hati, mewujudkan keadaan fizikal dan juga untuk mencapai penurunan berat badan.
Inilah cara untuk mengira kadar denyutan jantung anda untuk penurunan berat badan.
Ce stopped to be sedentary
Sesiapa yang mahu meninggalkan gaya hidup yang tidak aktif harus bermula perlahan-lahan. Yang ideal ialah dengan memulakan dengan berjalan kaki di asfalt dan secara beransur-ansur mengetatkan kadar anda. Selepas beberapa minggu, anda boleh mula berlari, tetapi perlahan-lahan dan, kerana perlumbaan menjadi lebih mudah dan lebih mudah, anda boleh meninggalkan asfalt untuk pasir di pantai.
Bagaimana untuk memulakan berjalan di pantai
Untuk mula berjalan di pantai, lebih baik, pada minggu-minggu pertama, untuk berjalan lebih dekat dengan air, di mana pasir lebih sukar, tetapi memberi perhatian kepada cerun tanah. Yang rata, itu lebih baik. Berikutan latihan ini, anda boleh mula berjalan pada pasir lembut, tetapi ini memerlukan penjagaan. Adalah penting untuk menumpukan perhatian anda untuk berjalan kerana, kerana pasir lembut lebih tidak merata, risiko memutar kaki anda dan menyebabkan kecederaan pada pinggul dan tulang belakang lumbar anda lebih besar.
Masa berjalan bergantung kepada matlamat dan ketersediaan individu. Apabila matlamatnya adalah menurunkan berat badan kerana berat badan berlebihan, perlumbaan harus sekurang-kurangnya 20 minit panjang, dengan 5 minit pertama pemanasan dan 5 minit terakhir akan menyejukkan. Di samping itu, penting untuk menghulurkan sebelum dan selepas jangka masa. Baca lebih lanjut di: 7 tips untuk berjalan apabila anda berlebihan berat badan.
Jika anda teruja untuk berjalan di pantai, jangan lupa bahawa anda perlu menghidratkan diri sendiri, jadi inilah resipi isotonic semulajadi yang disediakan oleh pemakanan Tatiana Zanin:
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan:
