Berbasikal dengan kerap membawa faedah, seperti meningkatkan mood, kerana ia mengeluarkan serotonin ke dalam aliran darah dan juga meningkatkan peredaran darah, berguna untuk melawan bengkak dan pengekalan cecair. Namun, manfaat lain yang penting termasuk:
- Berat badan kerana ia adalah senaman yang menggunakan kira-kira 200 kalori dalam masa 30 minit; Menurunkan kaki kerana ia menguatkan otot ini, juga berguna untuk melawan selulit di rantau ini; Menguatkan sistem imun, menjadikan tubuh lebih tahan terhadap mikroorganisma; Meningkatkan kesihatan jantung kerana dengan keadaan fizikal jantung boleh membuat usaha yang kurang untuk mengepam jumlah darah yang sama; Meningkatkan keupayaan pernafasan kerana ia menggalakkan pengembangan paru-paru, dengan oksigenasi darah yang lebih besar; Mempercepat metabolisme, membuat individu menghabiskan lebih banyak kalori walaupun berdiri diam.
Bagi mereka yang berlebihan berat badan, berbasikal adalah lebih baik daripada berjalan atau berjalan kerana kurang memberi kesan kepada sendi. Walau bagaimanapun, untuk menunggang motosikal dan tidak merosakkan tulang belakang, adalah penting untuk menggunakan saiz basikal yang betul dan letakkan pelana dan tongkat pada ketinggian yang betul.
Penjagaan apabila berbasikal dengan selamat
Beberapa langkah berjaga-jaga penting untuk berbasikal adalah:
- Laraskan pelana dan setang ke ketinggian yang betul. Sebaiknya, apabila mengayuh, lutut anda perlu hampir diregangkan dan mungkin pedal dengan lengan belakang anda dan tidak bengkok. Petua yang baik adalah berdiri di sebelah basikal dan menyesuaikan pelana ke ketinggian yang sama seperti pinggul anda; Mula perlahan. Sesiapa yang tidak digunakan untuk menunggang basikal tidak sepatutnya berpusing lebih daripada setengah jam untuk mengelakkan diri dari terlalu banyak kaki. Apabila badan mula membiasakannya dan menunggang basikal menjadi terlalu mudah, menyesuaikan gear kepada yang lebih kuat atau atau menukar jalan, lebih suka jalan-jalan dengan beberapa bukit; Mempunyai sebotol air atau minuman isotonik semasa minum basikal; Memohon pelindung matahari pada semua kulit yang terdedah kepada cahaya matahari dan, jika boleh, pakai cermin mata hitam untuk mengelakkan memandang mata; Semak bahawa tayar betul melambung dan keadaan pembaikan basikal untuk mengelakkan kemalangan; Cari tempat yang selamat untuk menunggang basikal. Kerana tidak semua jalan mempunyai laluan kitaran, lebih baik memilih jalan yang kurang sibuk; Jika boleh, gunakan topi keledar untuk melindungi kepala anda dari jatuh.
Dengan mengikuti langkah berjaga-jaga ini, seseorang boleh memanfaatkan kelebihan aktiviti fizikal ini, namun, sebelum memulakan apa-apa jenis latihan, rundingan perubatan dinasihatkan untuk memeriksa kesihatan hati.
Untuk mengelakkan kecederaan, lihat 7 Peringatan apabila bersenam sahaja.
