- Apa untuknya
- Bagaimana untuk mengambil
- Kesan sampingan yang mungkin
- Siapa yang tidak boleh menggunakannya
- Bagaimana Kafein berfungsi
- Sumber lain kafein
Kafein dalam kapsul adalah suplemen makanan, yang berfungsi sebagai perangsang otak, sangat baik untuk meningkatkan prestasi semasa kajian dan kerja, di samping digunakan secara meluas oleh pengamal aktiviti fizikal dan atlet, untuk mengaktifkan metabolisme dan memberikan disposisi.
Di samping itu, kafein dalam kapsul merangsang penurunan berat badan, kerana metabolisme dipercepatkan menyebabkan tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga dan meningkatkan pembakaran lemak.
Suplemen ini boleh dibeli di farmasi, kedai makanan tambahan atau produk semula jadi, dan harganya bervariasi antara R $ 30.00 hingga R $ 150.00, kerana ia bergantung kepada dos kafein, jenama produk dan kedai yang dijual.
Apa untuknya
Penggunaan kafein dalam kapsul mempunyai kesan berikut:
- Meningkatkan prestasi aktiviti fizikal, dan menunda penampilan keletihan; Meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan. Lihat bagaimana minum kopi sebelum latihan meningkatkan prestasi; Meningkatkan mood, merangsang mood dan kesejahteraan; Meningkatkan ketangkasan dan mempercepat pemprosesan maklumat; Meningkatkan pernafasan, dengan merangsang pembasmian saluran udara; Ia memudahkan penurunan berat badan, kerana ia mempunyai kesan termogenik, yang mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak, selain menurunkan selera makan.
Untuk kafein untuk mempunyai kesan penurunan berat badan yang lebih baik, idealnya adalah bahawa ia berkaitan dengan amalan aktiviti fizikal dan diet seimbang, kaya dengan sayur-sayuran dan daging tanpa lemak, dan rendah lemak, makanan goreng dan gula. Semak beberapa resipi jus detoks untuk meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi badan.
Bagaimana untuk mengambil
Penggunaan selamat yang disyorkan maksimum adalah kira-kira 400mg kafein sehari, atau 6mg per paun berat seseorang. Oleh itu, sehingga 2 kapsul kafein 200 mg atau 1 400 mg sehari, misalnya, boleh digunakan.
Penggunaannya boleh dibahagikan kepada 1 atau 2 bahagian harian, sebaik-baiknya selepas sarapan pagi dan selepas makan tengah hari. Ia juga boleh digunakan pada petang sebelum aktiviti fizikal, tetapi harus dielakkan pada waktu malam, kerana dapat mengganggu istirahat dan tidur.
Ia juga disyorkan untuk mengambil kapsul kafein selepas makan, untuk mengurangkan kerengsaan perut.
Kesan sampingan yang mungkin
Kesan sampingan batang kafein dari rangsangan otak, yang menyebabkan kerengsaan, pergolakan, insomnia, pening, gegaran dan degupan jantung yang dipercepat. Ia juga boleh memberi kesan menjengkelkan pada perut dan usus, yang boleh menyebabkan loya, muntah dan cirit-birit.
Kafein menyebabkan toleransi, jadi dos yang meningkat mungkin diperlukan untuk menyebabkan kesan yang sama dari masa ke masa. Di samping itu, ia juga menyebabkan pergantungan fizikal, kerana sesetengah orang yang mengonsumsi setiap hari mungkin mengalami tanda-tanda penarikan apabila penggunaannya dihentikan, seperti sakit kepala, keletihan dan mudah marah. Kesan ini mengambil masa 2 hari hingga 1 minggu untuk hilang, dan boleh dielakkan jika kafein tidak digunakan setiap hari.
Siapa yang tidak boleh menggunakannya
Kafein dalam kapsul dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan alergi kafein, kanak-kanak, wanita hamil, menyusu, dan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, arrhythmia, penyakit jantung atau ulser perut.
Penggunaan kafein harus dielakkan oleh orang yang menderita insomnia, kegelisahan, migrain, tinnitus dan labyrinthitis, karena dapat memperburuk gejala.
Sebagai tambahan, orang yang menggunakan antidepresan MAOI, seperti Phenelzine, Pargyline, Seleginine, Iproniazid, Isocarboxazide dan Tranylcypromine, misalnya, harus mengelakkan dosis tinggi kafein, kerana terdapat persatuan kesan yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan denyutan jantung yang cepat.
Bagaimana Kafein berfungsi
Kafein adalah metilxantin, iaitu bahan yang mempunyai tindakan langsung pada otak, dan bertindak dengan menghalang reseptor adenosin, yang merupakan neuromodulator yang terkumpul di otak sepanjang hari dan menyebabkan keletihan dan tidur. Dengan menyekat adenosina, kafein meningkatkan pembebasan neurotransmitter, seperti adrenalin, norepinephrine, dopamin dan serotonin, yang menyebabkan kesan merangsangnya.
Apabila dicerna, kafein diserap dengan cepat oleh saluran gastrointestinal, mencapai puncak kepekatan darah dalam kira-kira 15 hingga 45 minit, dan mempunyai tindakan kira-kira 3 hingga 8 jam dalam badan, yang berbeza-beza mengikut formula persembahan dan komponen kapsul lain.
Kafein yang dibersihkan didapati dalam bentuk kafein anhydrous, atau metilxantin, yang lebih pekat dan boleh mempunyai kesan yang lebih kuat.
Sumber lain kafein
Sebagai tambahan kepada kapsul, kafein boleh didapati dalam beberapa cara, seperti di dalam kopi itu sendiri, dalam minuman tenaga atau tertumpu dalam bentuk serbuk. Jadi, untuk mendapatkan setara dengan 400mg kafein, anda memerlukan 4 cawan kopi segar, 225ml.
Di samping itu, metiloksantin lain, seperti theophylline dan theobromine, yang mempunyai kesan yang sama seperti kafein, juga boleh didapati dalam teh, seperti teh hijau dan teh hitam, koko, minuman tenaga dan minuman cola. Untuk mengetahui berapa banyak kafein dalam setiap makanan, lihat makanan kaya kafein.
