- Bagaimana untuk memulakan aktiviti fizikal untuk orang tua
- Aktiviti fizikal untuk warga tua hipertensi
- Aktiviti fizikal untuk orang tua gemuk
- Kenapa orang tua harus mengamalkan Tai chi chuan
Aktiviti fizikal untuk orang tua membantu menguatkan otot, membantu berjalan dengan lebih baik, mencegah penyakit seperti osteoporosis, kemurungan dan diabetes.
Manfaat aktiviti fizikal juga termasuk:
- Mencegah dan membantu melawan penyakit seperti tekanan darah tinggi, strok, urat varikos, obesiti, diabetes, osteoporosis, kanser, kegelisahan, kemurungan, masalah jantung dan paru-paru; Meningkatkan kekuatan otot, mengurangkan risiko jatuh dan memudahkan pergerakan tangan, kaki dan mengurangkan penggunaan ubat kerana ia meningkatkan rasa kesejahteraan, mengurangkan kesakitan, Meningkatkan selera makan, Meningkatkan penyesuaian fizikal umum, Mengurangkan pengasingan sosial kerana ia meningkatkan kedekatan dengan orang lain Meningkatkan harga diri, keyakinan dan penerimaan imej yang orang tua mempunyai sendiri, membawa kesejahteraan umum.
Aktiviti fizikal untuk orang tua harus dilakukan secara teratur, sebagai sebahagian daripada kegiatan sehari-hari mereka, tetapi selalu di bawah resep geriatrik dan dipandu oleh ahli fisioterapi yang berkelayakan. Lihat 5 latihan untuk warga tua untuk dilakukan di rumah.
Peregangan otot dan sendi juga sangat sesuai untuk dilakukan di rumah, meningkatkan peredaran darah, mobiliti dan kesejahteraan fizikal dan emosi. Marilah kita memisahkan di sini dalam video ini beberapa contoh yang boleh anda lakukan di rumah, perlahan-lahan dan perlahan-lahan, asalkan tidak menyebabkan rasa sakit:
Bagaimana untuk memulakan aktiviti fizikal untuk orang tua
Secara amnya, pada peringkat awal, aktiviti berdampak rendah seperti berjalan kaki, tarian tarian dan aerobik air disyorkan, sentiasa mengelakkan risiko kecederaan pada otot dan beban sendi.
Sebelum memulakan apa-apa jenis aktiviti fizikal, orang tua harus dibimbing oleh pendidik fizikal atau ahli fisioterapi untuk menentukan program latihan individu, seperti yang ditunjukkan di bawah:
- Tempoh pemanasan: 10 minit melalui berjalan kaki ringan, naik dan turun tangga, berenang, berbasikal atau bahkan aktiviti harian seperti kerja rumah, berkebun dan menari; Latihan pernafasan: mesti dilakukan sepanjang program, antara satu latihan dan satu lagi; Peregangan: memperbaiki pergerakan tangan, kaki dan batang tubuh; Latihan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi: berjalan di hujung jari dan tumit anda, berjalan ke hadapan, ke belakang dan ke tepi, mengatasi halangan di atas lantai; Melatih ketangkasan dan berjalan lebih laju; Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot: penggunaan dumbbells dan shin guards; Relaksasi: tempoh tenang dan rehat.
Adalah penting untuk menyerlahkan bahawa semua aktiviti fizikal mesti disesuaikan dengan orang tua dan sebaiknya dilakukan dalam kumpulan atau pasang, supaya ia lebih memotivasi, dengan itu mengelakkan pengabaian aktiviti tersebut.
Aktiviti fizikal untuk warga tua hipertensi
Aktiviti fizikal untuk orang tua hipertensi membantu meningkatkan peredaran, meningkatkan jumlah darah badan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
Aktiviti seperti hiking dan aerobik air ditunjukkan, sentiasa di bawah bimbingan ahli kardiologi dan diiringi oleh Profesional Aktiviti Fizikal, untuk mengawal apa-apa perubahan dalam nilai tekanan darah.
Aktiviti fizikal untuk orang tua gemuk
Aktiviti fizikal bagi orang tua gemuk akan membawa banyak faedah seperti mengurangkan berat badan dan jumlah lemak, meningkatkan otot dan meningkatkan stamina. Lihat juga apa yang orang tua perlu makan untuk mengurangkan berat badan.
Di kalangan orang tua yang mengalami kesakitan akibat sakit pada otot dan sendi, berjalan dan latihan di dalam air boleh ditunjukkan pada peringkat awal. Sebagai orang tua yang mempunyai beberapa batasan, aktiviti di gym, seperti aerobik, latihan berat badan, berbasikal atau bahkan berjalan di treadmill, boleh disyorkan.
Kenapa orang tua harus mengamalkan Tai chi chuan
Thai Chi Chuan juga ditunjukkan untuk orang tua kerana ia membantu mengukuhkan sistem otot, mengimbangkan keseimbangan badan dan meningkatkan bahagian kognitif otak, kerana kepekatan yang diperlukan semasa kelas.
Di samping itu, ia membantu mencegah terjadinya kecacatan pada orang tua, mengelakkan komplikasinya, seperti patah tulang dan bagaimana kelas diadakan dalam kumpulan, membantu mengatasi kesepian, berguna untuk mencegah kemurungan yang biasa di dalam kumpulan umur ini.
Tiada kontraindikasi untuk amalan ini. Hanya individu yang mempunyai penyakit jantung harus mempertimbangkan keadaan dengan doktor mereka sebelum memulakan kelas.
Untuk mengelakkan kecederaan, lihat juga:
