- Manfaat aktiviti fizikal
- Bagaimana untuk memulakan bersenam
- Apabila aktiviti fizikal tidak ditunjukkan
Aktiviti fizikal biasa dapat meningkatkan peredaran darah, menguatkan sistem imun, membantu menurunkan berat badan, mengurangkan risiko penyakit jantung dan menguatkan tulang, misalnya. Faedah-faedah ini boleh dicapai dalam masa kurang lebih 1 bulan selepas permulaan aktiviti fizikal biasa, seperti berjalan kaki, melompat tali, berlari, menari atau latihan berat.
Di samping itu, mengamalkan aktiviti fizikal selepas belajar adalah strategi yang hebat untuk menyatukan pembelajaran kerana peningkatan peredaran darah serebral dan peningkatan katekolamin yang penting untuk ingatan.
Mereka yang berlebihan berat badan perlu bersenam sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, selama 90 minit, untuk membakar lemak. Orang tua juga boleh bersenam dan yang paling sesuai adalah mereka yang sesuai dengan kefungsian badan. Sekiranya kesakitan sendi, keutamaan harus diberikan kepada latihan di dalam air, seperti aerobik berenang atau air, sebagai contoh. Lihat jika anda berada dalam berat ideal untuk bersenam:
Manfaat aktiviti fizikal
Amalan tetap aktiviti fizikal adalah penting untuk meningkatkan kualiti hidup dan kesediaan untuk menjalankan aktiviti harian dan, oleh itu, adalah penting untuk semua peringkat umur untuk bersenam. Manfaat utama aktiviti fizikal adalah:
- Mengatasi berat badan berlebihan, Meningkatkan harga diri dan menggalakkan rasa kesejahteraan, Menurunkan kemurungan, Meningkatkan prestasi sekolah dalam kes kanak-kanak dan remaja, Mengurangkan tekanan dan keletihan; daripada sistem imun, meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan, Memperkuat tulang dan sendi, Meningkatkan postur, Mengurangkan rasa sakit, Mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular Meningkatkan penampilan kulit.
Aktiviti fizikal yang kerap disyorkan untuk individu dari semua peringkat umur. Walau bagaimanapun, kanak-kanak yang berumur di bawah 12 tahun lebih suka mengamalkan sukan seperti tarian, bola sepak atau karate, sebagai contoh, kerana mereka adalah latihan yang boleh dilakukan 1 atau 2 kali seminggu dan lebih sesuai untuk kumpulan umur ini.
Dewasa dan orang tua perlu mengetahui berat badan mereka, kerana ketika mereka berada di bawah berat badan yang ideal, mereka tidak perlu bersenam secara teratur untuk mengelakkan perbelanjaan kalori berlebihan.
Adalah penting sebelum memulakan latihan, ujian dijalankan untuk memeriksa keadaan kesihatan umum seseorang dan, dengan itu, adalah mungkin untuk menunjukkan jenis latihan yang terbaik dan intensiti yang ditunjukkan, contohnya. Di samping itu, adalah penting bahawa orang itu disertai oleh profesional yang terlatih untuk mengurangkan risiko kecederaan.
Untuk mendapat semua faedah, adalah penting bahawa amalan aktiviti fizikal disertai oleh diet yang sihat dan seimbang. Semak apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas bersenam di video berikut:
Bagaimana untuk memulakan bersenam
Sebelum memulakan latihan, adalah penting pemeriksaan perubatan dilakukan untuk memeriksa sendi dan fungsi jantung, terutama jika orang itu tidak aktif. Dengan cara ini, doktor dapat menunjukkan jika ada senaman yang tidak ditunjukkan, keamatan yang ideal untuk latihan dan keperluan bagi orang itu disertai oleh guru gim atau ahli fisioterapi, sebagai contoh.
Permulaan aktiviti fizikal boleh menjadi agak sukar bagi orang yang tidak digunakan, jadi disyorkan bahawa latihan ringan pada mulanya dijalankan dan sebaik-baiknya di luar, seperti berjalan, sebagai contoh. Sebaiknya, latihan perlu dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, tetapi anda boleh mula perlahan-lahan, melakukan hanya 2 hari seminggu, selama 30 hingga 60 minit. Dari minggu kedua, anda boleh meningkatkan kekerapan hingga 3 atau 4 hari, bergantung pada ketersediaan masa.
Apabila aktiviti fizikal tidak ditunjukkan
Amalan aktiviti fizikal adalah disyorkan untuk semua peringkat umur, namun orang yang mempunyai tekanan darah tinggi atau wanita hamil dengan pra-eklampsia, misalnya, mesti disertai oleh seorang profesional pendidikan jasmani untuk mengelakkan komplikasi. Oleh itu, adalah penting bahawa ujian dilakukan sebelum memulakan latihan, terutama ujian yang menilai kesihatan jantung. Ketahui peperiksaan utama untuk jantung.
Sebagai contoh, orang yang mempunyai hipertensi mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami perubahan kadar jantung semasa aktiviti fizikal yang kuat, memihak kepada infark dan strok. Kebanyakan masa, orang hipertensi tidak semestinya memerlukan pemantauan profesional semasa latihan, tetapi mereka perlu mempunyai kawalan tekanan dan mengelakkan aktiviti yang sangat sengit sehingga disyorkan oleh doktor, memberi keutamaan kepada aktiviti ringan untuk sederhana.
Wanita hamil yang tidak mempunyai kawalan tekanan boleh membuat pra-eklampsia, dan aktiviti fizikal yang meluas tidak disyorkan, kerana ia boleh menyebabkan kelahiran dan kesudahan yang belum matang untuk bayi baru lahir. Oleh itu, adalah penting bahawa wanita disertai oleh pakar obstetrik dan melakukan latihan mengikut orientasinya. Memahami apa preeclampsia dan bagaimana mengenalinya.
Oleh itu, penting untuk menyedari beberapa situasi semasa latihan, seperti sakit dada, sesak nafas yang tidak normal, pening kepala dan berdebar-debar, sebagai contoh. Adalah disyorkan untuk menghentikan aktiviti dan mendapatkan bimbingan pakar kardiologi.
