Faedah omega 3 untuk ibu dan bayi

Mengonsumsi omega 3 setiap hari semasa mengandung dengan memilih makanan seperti salmon, tuna atau sardin, yang kaya dengan nutrien ini, atau bahkan mengambil kapsul omega 3 dapat menjadikan bayi anda lebih pintar, dengan prestasi sekolah yang lebih baik di masa depan.

Ini adalah kerana tisu otak memerlukan omega 3 untuk mengembangkan sepenuhnya dan mencapai kapasiti maksimum. Tetapi faedahnya bukan hanya untuk bayi, kerana penggunaan ini juga melindungi ibu hamil, meningkatkan kesejahteraannya.

Oleh itu, manfaat utama memakan omega 3 semasa mengandung adalah:

Jadikan bayi lebih pintar: kerana asid lemak ini adalah elemen asas dalam pembentukan otak dan sistem saraf kanak-kanak; Kurangkan risiko asma pada bayi: terutamanya ditunjukkan untuk wanita yang mempunyai alergi jenis ini dalam keluarga; Kurangkan risiko kemurungan postpartum: kerana ibu memindahkan sejumlah besar asid lemak penting kepada bayi yang tidak dihasilkan oleh tubuh dan perlu dimakan dalam diet. Dan tahap yang rendah dapat meningkatkan kecenderungan kemurungan atau kerosakan otak.

Semak manfaat ini dalam video berikut:

Untuk mencapai semua manfaat ini, disyorkan untuk mengambil makanan kaya omega 3 setiap hari, tetapi kemungkinan lain adalah mengambil kapsul omega 3 yang dapat ditunjukkan oleh doktor atau pakar pemakanan. Tetapi seperti otak bayi terus berkembang selepas lahir, penjagaan ini juga penting semasa menyusu.

Bilakah mengambil suplemen omega 3 semasa hamil

Adalah disyorkan untuk mengambil suplemen makanan omega 3 apabila dicadangkan oleh doktor atau pakar pemakanan, tetapi semua wanita hamil boleh mendapat manfaat. Beberapa contoh kapsul omega 3 yang boleh ditunjukkan ialah Oestan dan Proepa Gesta kerana ia mengandungi tepat dos yang diperlukan oleh wanita hamil.

Tambahan ini harus diambil mengikut bimbingan profesional yang menunjukkan penggunaannya, tetapi biasanya terdiri dari mengambil 1 atau 2 kapsul omega 3 selama kehamilan, dan juga semasa menyusui.

Jumlah maksimum omega 3 yang boleh dimakan setiap hari ialah 3 g sehari kerana di atasnya ia boleh membahayakan kesihatan. Itulah sebabnya penting untuk mengambil kira jumlah yang anda dapatkan dengan makanan dan suplemen.

Di mana untuk mencari omega 3 dan bagaimana memakannya

Sumber-sumber omegas yang baik 3 adalah minyak ikan air sejuk, Krill dan minyak biji rami atau minyak primrose petang. Oleh itu, dari trimester pertama kehamilan dan sepanjang fasa penyusuan, diet ibu harus mempunyai sekurang-kurangnya 300 mg DHA dalam diet hariannya, yang sesuai dengan 2 sudu minyak biji rami setiap hari atau 200 gram ikan air sejuk. Lihat lebih banyak contoh makanan kaya omega 3 di sini.

Bagi bayi yang tidak disusui dan hanya diberi botol, ia mungkin merupakan alternatif yang baik untuk menggunakan formula susu dengan EPA, DHA dan ALA yang merupakan jenis omegas 3.

Tonton video berikut dan lihat ikan yang kaya dengan omega 3:

Diet kaya dengan omega 3

Berikut adalah contoh menu 3 hari yang boleh dilakukan oleh wanita hamil untuk memastikan dia dapat menelan jumlah yang diperlukan untuk mengurangkan risiko kemurungan postpartum, meningkatkan kecerdasan dan mengurangkan risiko alahan pada bayi:

	Hari 1	Hari 2	Hari 3
Sarapan pagi	1 gelas jus oren 1 crepioca dengan biji chia dan keju minas 1 oren	1 yogurt dengan flaxseed 1 ubi dengan keju dan poo parut 1/2 alpukat yang dicincang	1 jus lobak merah 30 g kacang 1 roti sepenuh seperti wijen dan mentega 1 pisang
Makanan ringan pagi	1 pir 2 cookies cracker krim	Jus kubis dengan lemon	1 jeruk 2 kuali jagung
Makan tengah hari atau Makan Malam	Fusilli yang dimasak dengan 1 keping salmon dan buah zaitun yang dicincang salad salad, tomato dan timun 1 lengan	2 pancake yang dipenuhi dengan tin tuna dengan sos tomato, bawang dan lada Salad hijau 5 strawberi	2 sardin panggang 2 sudu nasi 1 biji kacang Kubis 2 keping nanas
Snek petang	1 mangkuk oat dengan 2 kacang	1 gelas smoothie pisang + 2 sudu besar gandum	1 yogurt 1 roti sepenuh dengan keju
Perjamuan	1 segenggam bijirin penuh	2 sudu besar buah kering	3 kuki keseluruhan