- Bagaimana ia berfungsi
- Bagaimana untuk memastikan keputusan yang tepat
- Apa hasilnya bermakna
- 1. Jisim lemak
- 2. Lean massal
- 3. Jisim otot
- 4. Penghidratan
- 5. Ketumpatan tulang
- 6. lemak Visceral
- 7. Kadar metabolisme asas
Bioimpedance adalah ujian yang menganalisis komposisi tubuh, menunjukkan jumlah otot, tulang dan lemak. Peperiksaan ini digunakan secara meluas di gimnasium dan sebagai pelengkap kepada konsultasi nutrisi untuk menilai hasil rancangan latihan atau diet, contohnya, dan boleh dilakukan setiap 3 atau 6 bulan untuk membandingkan hasil dan memeriksa sebarang perubahan dalam komposisi tubuh.
Pemeriksaan jenis ini dilakukan pada skala khusus, seperti Tanita atau Omron, yang mempunyai plat logam yang menjalankan jenis arus elektrik yang lemah yang berjalan melalui seluruh badan.
Oleh itu, sebagai tambahan kepada berat badan semasa, skala ini juga menunjukkan jumlah otot, lemak, air dan juga kalori yang dibakar oleh tubuh sepanjang hari, mengikut jenis kelamin, umur, ketinggian dan intensiti aktiviti fizikal, yang data yang dimasukkan dalam baki.
Fahami bagaimana ia berfungsi dalam video yang menyeronokkan kami:
Bagaimana ia berfungsi
Alat Bioimpedance dapat menilai peratusan lemak, otot, tulang dan air di dalam badan kerana arus elektrik melalui badan melalui plat logam. Semasa ini bergerak dengan mudah melalui air dan, dengan itu, tisu yang sangat terhidrat, seperti otot, biarkan lulus semasa dengan cepat. Lemak dan tulang, sebaliknya, mempunyai sedikit air dan oleh karenanya, semasa ini mengalami kesukaran untuk lulus.
Oleh itu, perbezaan antara rintangan lemak, dalam membiarkan lulus semasa, dan kelajuan yang melaluinya melalui tisu seperti otot, misalnya, membolehkan peranti mengira nilai yang menunjukkan jumlah jisim tanpa lemak, lemak dan air.
Oleh itu, untuk mengetahui komposisi badan, sudah cukup untuk memaki tanpa alas kaki, dan tanpa kaus kaki, dalam Tanita, misalnya, atau memegang, di tangan, plat logam jenis lain peranti yang lebih kecil. Perbezaan terbesar antara kedua-dua kaedah bioimpedan adalah, pada skala, hasilnya lebih tepat untuk komposisi separuh bahagian bawah badan, sementara pada peranti, yang dipegang di tangan, hasilnya merujuk kepada komposisi batang, lengan dan kepala. Dengan cara ini, cara yang paling tepat untuk mengetahui komposisi badan adalah menggunakan skala yang menggabungkan dua kaedah.
Bagaimana untuk memastikan keputusan yang tepat
Bagi peperiksaan untuk menunjukkan nilai yang betul lemak dan jisim tanpa lemak, adalah perlu untuk menjamin beberapa syarat, seperti:
- Elakkan makan, minum kopi atau bersenam dalam 4 jam sebelumnya; Minum 2 hingga 4 gelas air 2 jam sebelum peperiksaan. Jangan minum minuman beralkohol dalam 24 jam sebelumnya; Jangan gunakan krim di kaki atau tangan anda.
Di samping itu, dengan menggunakan bahagian cahaya dan kecil membantu memastikan keputusannya adalah setepat mungkin.
Semua penyediaan adalah sangat penting kerana, sebagai contoh, berkenaan dengan air, jika tidak ada penghidratan yang mencukupi, badan mempunyai sedikit air untuk aliran arus elektrik dan oleh itu, nilai jisim lemak mungkin lebih tinggi daripada sebenar.
Apabila terdapat pengekalan cecair, ia juga penting untuk mengambilnya secepat mungkin, dan memberitahu juruteknik itu, kerana air yang berlebihan dalam badan boleh membawa kepada peningkatan jumlah jisim tanpa lemak, yang juga tidak mencerminkan realiti.
Apa hasilnya bermakna
Sebagai tambahan kepada berat badan dan indeks jisim badan (BMI), nilai-nilai yang berbeza yang ditawarkan oleh peralatan bioimpedans, atau skala, adalah:
1. Jisim lemak
Jumlah jisim lemak boleh diberikan dalam% atau kg, bergantung kepada jenis perkakas. Nilai yang disarankan untuk jisim lemak berbeza-beza mengikut jantina dan umur dalam peratusan, seperti yang ditunjukkan dalam jadual di bawah:
| Umur | Lelaki | Wanita | ||||
| Bass | Normal | Kuat | Bass | Normal | Kuat | |
| 15 hingga 24 | <13.1 | 13.2 hingga 18.6 | > 18.7 | <22.9 | 23 hingga 29.6 | > 29.7 |
| 25 hingga 34 | <15.2 | 15.3 hingga 21.8 | > 21.9 | <22.8 | 22.9 hingga 29.7 | > 29.8 |
| 35 hingga 44 | <16.1 | 16.2 hingga 23.1 | > 23.2 | <22.7 | 22.8 hingga 29.8 | > 29.9 |
| 45 hingga 54 | <16.5 | 16.6 hingga 23.7 | > 23.8 | <23.3 | 23.4 hingga 31.9 | > 32.0 |
| 55 hingga 64 | <17.7 | 17.8 hingga 26.3 | > 26.4 | <28.3 | 28.4 hingga 35.9 | > 36.0 |
| 65 hingga 74 | <19.8 | 19.9 hingga 27.5 | > 27.6 | <31.4 | 31.5 hingga 39.8 | > 39.9 |
| 75 hingga 84 | <21.1 | 21.2 hingga 27.9 | > 28.0 | <32.8 | 32.9 hingga 40.3 | > 40.4 |
| > 85 | <25.9 | 25.6 hingga 31.3 | > 31.4 | <31.2 | 31.3 hingga 42.4 | > 42.5 |
Secara idealnya, nilai jisim lemak harus berada dalam julat yang dirujuk sebagai normal, kerana apabila di atas nilai ini ia bermakna terdapat banyak lemak yang terkumpul, yang meningkatkan risiko pelbagai penyakit, seperti obesiti atau diabetes.
Atlet, sebaliknya, biasanya mempunyai massa lemak yang lebih rendah daripada biasa, lihat di dalam jadual ini yang merupakan jisim lemak ideal untuk ketinggian dan berat badan anda.
2. Lean massal
Nilai jisim tanpa lemak menunjukkan jumlah otot dan air di dalam badan, dan beberapa skala dan peranti yang lebih moden sudah membuat perbezaan antara kedua nilai tersebut. Untuk jisim tanpa lemak, nilai yang disyorkan dalam Kg adalah:
| Umur | Lelaki | Wanita | ||||
| Bass | Normal | Kuat | Bass | Normal | Kuat | |
| 15 hingga 24 | <54.7 | 54.8 hingga 62.3 | > 62.4 | <39.9 | 40.0 hingga 44.9 | > 45.0 |
| 24 hingga 34 | <56.5 | 56.6 hingga 63.5 | > 63.6 | <39.9 | 40.0 hingga 45.4 | > 45.5 |
| 35 hingga 44 | <56.3 | 58.4 hingga 63.6 | > 63.7 | <40.0 | 40.1 hingga 45.3 | > 45.4 |
| 45 hingga 54 | <55.3 | 55.2 hingga 61.5 | > 61.6 | <40.2 | 40.3 hingga 45.6 | > 45.7 |
| 55 hingga 64 | <54.0 | 54.1 hingga 61.5 | > 61.6 | <38.7 | 38.8 hingga 44.7 | > 44.8 |
| 65 hingga 74 | <53.2 | 53.3 hingga 61.2 | > 61.1 | <38.4 | 38.5 hingga 45.4 | > 45.5 |
| 75 hingga 84 | <50.5 | 50.6 hingga 58.1 | > 58.2 | <36.2 | 36.3 hingga 42.1 | > 42.2 |
| > 85 | <48.5 | 48.6 hingga 53.2 | > 53.3 | <33.6 | 33.7 hingga 39.9 | > 40.0 |
Seperti jisim lemak, jisim ramping juga harus berada dalam julat nilai-nilai yang ditetapkan sebagai biasa, bagaimanapun, atlet umumnya mempunyai nilai yang lebih tinggi kerana kerap latihan yang memudahkan pembinaan otot. Orang yang tidak sengaja atau orang yang tidak bersenam di gym, biasanya mempunyai nilai yang lebih rendah.
Jisim rahang biasanya digunakan untuk menilai hasil rancangan latihan, contohnya, kerana ia membolehkan anda menilai sama ada anda memperoleh otot dengan jenis latihan yang anda lakukan.
3. Jisim otot
Biasanya, jisim otot perlu meningkat semasa penilaian bioimpedan, dengan semakin banyak jumlah otot, semakin banyak jumlah kalori yang dibelanjakan setiap hari, yang membolehkan anda lebih mudah menghilangkan lemak berlebihan dari badan dan mencegah penampilan pelbagai penyakit kardiovaskular. Maklumat ini boleh diberikan dalam paun otot atau peratusan.
Jumlah jisim otot menunjukkan hanya berat otot dalam jisim tanpa lemak, tidak mengira air dan tisu badan lain, misalnya. Jisim jenis ini juga termasuk otot licin sesetengah organ, seperti perut atau usus, serta otot jantung.
4. Penghidratan
Nilai rujukan bagi jumlah air dalam lelaki dan wanita adalah berbeza dan diterangkan di bawah:
- Wanita: 45% hingga 60%; Man: 50% hingga 65%.
Nilai ini sangat penting untuk mengetahui jika badan terhidrasi dengan baik, yang menjamin kesihatan otot, menghalang kekejangan, pecah dan kecederaan, memastikan peningkatan prestasi prestasi dan latihan yang progresif.
Oleh itu, apabila nilai berada di bawah julat rujukan, disarankan untuk meningkatkan pengambilan air setiap hari, kira-kira 2 liter, untuk mengelakkan menjadi kering.
5. Ketumpatan tulang
Nilai kepadatan tulang, atau berat tulang, harus tetap dari waktu ke waktu untuk memastikan tulang-tulang itu sihat dan mengikuti evolusi kepadatan tulang, sebab itulah sangat penting untuk menilai manfaat kegiatan fizikal pada orang tua atau orang dengan osteopenia atau osteoporosis, sebagai contoh, kerana amalan senaman fizikal yang kerap membolehkan untuk menguatkan tulang dan, berkali-kali, untuk merawat kehilangan ketumpatan tulang.
Juga mengetahui yang merupakan latihan terbaik untuk mengukuhkan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang dalam peperiksaan bioimpedan seterusnya.
6. lemak Visceral
Lemak visceral adalah jumlah lemak yang disimpan di rantau perut, di sekitar organ penting, seperti jantung. Nilai boleh berbeza-beza antara 1 dan 59, dibahagikan kepada dua kumpulan:
- Sihat: 1 hingga 12; Berbahaya: 13 hingga 59.
Walaupun kehadiran lemak visceral membantu melindungi organ, lemak berlebihan adalah berbahaya dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, diabetes dan juga kegagalan jantung.
7. Kadar metabolisme asas
Metabolisme asas adalah jumlah kalori yang digunakan oleh tubuh, dan jumlah itu dikira berdasarkan umur, seks dan aktiviti fizikal yang diperkenalkan dalam skala.
Mengetahui nilai ini sangat berguna untuk orang yang sedang menjalani diet untuk mengetahui berapa banyak mereka perlu makan kurang untuk menurunkan berat badan atau berapa banyak kalori yang perlu diambil untuk meletakkan berat badan.
Di samping itu, peranti juga boleh memaparkan umur metabolik yang mewakili umur yang mana kadar metabolisma semasa disyorkan. Oleh itu, usia metabolik mestilah sama dengan atau kurang daripada umur semasa untuk menjadi hasil positif bagi orang yang sihat.
Untuk meningkatkan kadar metabolisme, jumlah jisim ramping perlu ditingkatkan dan ini seterusnya mengurangkan jisim lemak, kerana otot adalah tisu aktif dan menggunakan lebih banyak kalori daripada lemak, menyumbang kepada peningkatan pembakaran kalori dari diet. atau lemak badan yang disimpan.
Skala ini dari masa ke masa menjadi lebih murah dan lebih murah walaupun harga skala bioimpedan masih lebih tinggi daripada skala konvensional, ia adalah cara yang sangat menarik untuk mengekalkan bentuk anda di bawah pengawasan, dan manfaatnya boleh melebihi wang yang dibelanjakan.
