Biotin, yang juga dikenali sebagai vitamin H, B7 atau B8, berfungsi sebagai fungsi penting dalam badan seperti mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan sistem saraf.
Vitamin ini boleh didapati dalam makanan seperti hati, ginjal, kuning telur, bijirin dan kacang, serta dihasilkan oleh bakteria bermanfaat dalam flora usus. Lihat meja dengan makanan kaya biotin.
Oleh itu, penggunaan nutrien yang mencukupi adalah penting untuk fungsi berikut dalam badan:
- Mengekalkan pengeluaran tenaga dalam sel, Mengekalkan pengeluaran protein yang mencukupi, Menguatkan kuku dan akar rambut, Mengekalkan kulit, mulut dan mata yang sihat, Mengekalkan sistem saraf yang sihat, Meningkatkan kawalan glukosa darah dalam kes-kes Kencing manis jenis 2; Membantu penyerapan vitamin B yang lain dalam usus.
Sebagai biotin juga dihasilkan oleh flora usus, adalah penting untuk mengambil serat dan minum sekurang-kurangnya 1.5 L air setiap hari untuk memastikan usus yang sihat dan dengan pengeluaran yang baik nutrien ini.
Kuantiti yang disyorkan
Jumlah pengambilan biotin yang disyorkan berbeza-beza mengikut umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Jumlah Biotin setiap hari |
| 0 hingga 6 bulan | 5 mcg |
| 7 hingga 12 bulan | 6 mcg |
| 1 hingga 3 tahun | 8 mcg |
| 4 hingga 8 tahun | 12 mcg |
| 9 hingga 13 tahun | 20 mcg |
| 14 hingga 18 tahun | 25 mcg |
| Wanita hamil dan menyusu | 35 mcg |
Penggunaan suplemen biotin hanya boleh dilakukan apabila nutrien ini kekurangan, dan harus selalu disyorkan oleh doktor.
