- 1. Apakah kolagen?
- 2. Mengapakah kehilangan kolagen membahayakan kesihatan?
- 3. Apakah sumber kolagen?
- 4. Apakah kelebihan mengambil kolagen hidrolisis?
- 5. Adakah kolagen terhidrolisis?
- 6. Apakah risiko mengambil lebih daripada 10 g setiap hari?
- 7. Mengapakah wanita lebih banyak mengalami kehilangan kolagen?
Kolagen adalah protein dalam tubuh manusia yang menyokong kulit dan sendi. Walau bagaimanapun, pada usia 30 tahun, pengeluaran semulajadi kolagen dalam badan berkurangan 1% setiap tahun, meninggalkan sendi lebih rapuh dan kulit lebih lembab, dengan garis halus dan kedut.
Selain kehilangan kolagen secara alami dengan usia, faktor lain yang juga mempengaruhi penurunan pengeluaran kolagen semulajadi termasuk perubahan hormon, tekanan, diet yang buruk dan alkohol dan penyalahgunaan rokok.
Oleh itu, untuk memastikan keperluan kolagen harian, dinasihatkan untuk melabur dalam makanan yang memihak kepada pengeluaran mereka, seperti daging putih dan merah dan telur ayam, serta makanan tambahan kolagen, di bawah cadangan doktor atau pakar pemakanan.
Jelaskan soalan-soalan yang paling biasa mengenai kolagen:
1. Apakah kolagen?
Kolagen secara semulajadi dihasilkan oleh badan dan berfungsi untuk menyokong tisu badan, seperti kulit, sendi, saluran darah dan otot, sentiasa membuatnya tegas. Walau bagaimanapun, selepas usia ini, pengeluarannya mula menurun, dengan tanda-tanda penuaan yang pertama muncul. Ketahui lebih banyak manfaat kolagen.
2. Mengapakah kehilangan kolagen membahayakan kesihatan?
Kolagen adalah molekul utama yang bertanggungjawab ke atas keanjalan dan konsistensi kulit dan tulang rawan dalam sendi. Sekitar umur 30 tahun, pengeluaran kolagen oleh fibroblas menurun dan meningkatkan tindakan enzim yang merendahkannya, dan ketidakseimbangan ini mempercepat proses penuaan. Kulit menjadi lebih lembab, garis ekspresi di muka mulai muncul, garis dapat dilihat antara sudut hidung dan mulut, kelopak mata dapat menjadi lebih meleleh dan kaki gagak dapat muncul.
Selain itu, sendi mula menjadi lemah dan, dari masa ke masa, menjadi lebih tidak stabil, menyukai arthrosis dan hubungan antara tulang, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan.
3. Apakah sumber kolagen?
Makanan kaya protein seperti daging lembu, ayam, daging babi, ayam belanda, ikan dan telur adalah sumber utama kolagen, tetapi untuk memastikan pengeluaran mereka juga perlu makan omega 3 dan vitamin C dalam hidangan yang sama. Semak jumlah yang sesuai yang perlu dimakan setiap hari.
4. Apakah kelebihan mengambil kolagen hidrolisis?
Kelebihan utama mengambil suplemen kolagen terhidrolisis adalah untuk memastikan bahawa tubuh menerima jumlah yang ideal setiap hari dan, kerana ia telah pecah, ia lebih mudah diserap. Tambahan ini mengandungi kepekatan tinggi proline, hidroksiproline, alanine dan lisin, yang sesuai dengan kolagen hidrolisis, dan merangsang pengeluaran gentian kolagen jenis 2 dalam tubuh.
Dari umur 30 tahun, orang boleh mula melabur dalam pengambilan makanan yang lebih baik yang memihak kepada pengeluaran kolagen, tetapi suplemen sangat sesuai untuk mereka yang mengamalkan aktiviti fizikal dengan banyak intensiti atau setiap hari. Dari umur 50 tahun, doktor atau ahli pemakanan boleh mencadangkan suplemen untuk meningkatkan sokongan kulit, kesihatan sendi dan memperbaiki keadaan tulang dan mencegah kehilangan tulang.
5. Adakah kolagen terhidrolisis?
Sekitar 9 gram kolagen hidrolisis mempunyai 36 kalori, yang merupakan nilai yang sangat rendah, jadi suplemen ini tidak menggemukkan. Di samping itu, suplemen ini juga tidak meningkatkan selera makan atau menyebabkan pengekalan cecair.
6. Apakah risiko mengambil lebih daripada 10 g setiap hari?
Jumlah kolagen yang sesuai yang perlu dimakan setiap hari adalah kira-kira 9 gram, yang sudah termasuk jumlah yang harus dimakan melalui makanan. Risiko mengambil lebih daripada 10 g sehari adalah untuk membebankan buah pinggang, kerana apa-apa kolagen yang berlebihan akan dihapuskan melalui air kencing.
7. Mengapakah wanita lebih banyak mengalami kehilangan kolagen?
Estrogen adalah salah satu hormon yang membantu mensintesis kolagen dan sebagai tambahan kepada wanita secara semulajadi mempunyai jumlah kolagen yang lebih rendah dalam tubuh daripada lelaki, dengan proses penuaan semulajadi jumlah ini menurun, sehingga wanita dapat menunjukkan tanda-tanda penuaan pertama, pada kulit dan sendi, lebih awal daripada lelaki yang sama.
Sumber utama kolagen adalah protein, dan dalam hal vegetarian yang memilih untuk tidak mengkonsumsi protein dari asal hewan, dapat sedikit lebih sulit untuk mencapai dosis harian yang disarankan. Oleh itu, mereka yang vegetarian mesti dibimbing oleh ahli pemakanan supaya melalui kombinasi makanan dari tumbuhan, mereka dapat menjamin jumlah kolagen yang diperlukan oleh badan, seperti beras dan kacang, kecap dan gandum atau buah berangan dan jagung.
Satu lagi kemungkinan adalah mengambil suplemen kolagen dari tumbuhan asal, seperti Unilife's Vegan Protein W-Pro, yang mengandungi asid amino yang penting untuk pembentukan kolagen dalam badan, atau untuk membeli dalam farmasi penggabungan gabungan asid amino seperti proline. dan gliserin, yang boleh ditunjukkan oleh pakar pemakanan.
