Nap selepas makan tengah hari meningkatkan kepekatan dan ingatan

Mengambil tidur selepas makan tengah hari adalah cara terbaik untuk menambah tenaga atau berehat, terutamanya apabila anda tidak dapat tidur dengan baik pada waktu malam atau ketika anda menjalani gaya hidup yang sangat sibuk.

Yang ideal adalah untuk mengambil tidur 20 hingga 25 minit selepas makan tengahari untuk berehat dan menambah tenaga untuk kerja atau sekolah kerana tidur selama lebih dari 30 minit boleh memihak kepada insomnia dan meningkatkan keletihan, selain memberi kesan kepada kesihatan, dan bahkan boleh menyebabkan masalah yang lebih serius seperti diabetes, sebagai contoh.

Faedah kesihatan utama

Tidur sehingga 20 minit selepas makan tengah hari boleh membawa beberapa manfaat kesihatan seperti:

Meningkatkan kepekatan dan kecekapan di tempat kerja; Elakkan tekanan berlebihan, mempromosikan kelonggaran; Kurangkan keletihan fizikal dan mental; Meningkatkan masa memori dan reaksi.

Oleh itu, mengambil tidur adalah disyorkan apabila anda merasa tidur sangat lelah atau tak terduga pada siang hari. Di samping itu, apabila diketahui bahawa anda akan terjaga untuk masa yang lama, kerana anda akan bekerja pada waktu malam, anda juga dinasihatkan untuk mengambil tidur untuk mendapatkan tenaga tambahan yang diperlukan.

Walau bagaimanapun, apabila keperluan untuk tidur siang hari sangat kerap atau kelihatan lebih dari sekali sehari, disarankan untuk berunding dengan pakar tidur untuk mengenalpasti jika ada masalah kesihatan yang perlu dirawat dengan ubat, sebagai contoh.

Lihat senarai 8 penyakit yang boleh menyebabkan keletihan dan tidur berlebihan pada siang hari.

Bagaimana untuk mengambil tidur yang baik

Untuk mendapatkan semua manfaat tidur, penting untuk memastikan ia pendek, iaitu menghindari tidur lebih daripada 20 hingga 30 minit berturut-turut. Masa terbaik untuk tidur ialah antara pukul 2 petang hingga 3 petang, atau selepas makan tengah hari, di samping menjadi salah satu daripada masa ketika, biasanya, tahap perhatian lebih rendah, ia juga tidak terlalu dekat dengan tidur, tidak mengganggu tidur.

Orang yang bekerja dalam perubahan atau mempunyai jadual tidur mereka sendiri harus menyesuaikan masa tidurnya untuk mengelakkan gangguan pada waktu tidur, kerana tidur yang terlalu dekat dengan tidur boleh menyebabkan insomnia. Jika ini adalah kes anda, periksa petua penting untuk meningkatkan tidur orang-orang yang bekerja dalam pergeseran.

Bolehkah menimbulkan kemudaratan kepada kesihatan?

Walaupun mengambil tidur mempunyai beberapa manfaat kesihatan, ia tidak berfungsi untuk semua orang kerana tidak semua orang boleh tidur siang atau keluar dari katil, dan ini boleh menyebabkan beberapa masalah seperti:

Lebih buruk daripada keletihan: mereka yang tidak boleh tidur di luar katil mereka sendiri boleh mengambil masa yang lama untuk tidur dan ini akan mengurangkan masa rehat. Dengan cara itu, ramai orang boleh bangun beberapa minit kemudian tanpa rasa sensasi berehat dan berasa seperti tidur lebih; Peningkatan tekanan dan kekecewaan: mereka yang mengalami kesukaran tidur pada siang hari mungkin berasa kecewa dengan tidak dapat tidur dan ini dapat meningkatkan tahap tekanan, menghasilkan kesan yang bertentangan dengan apa yang diharapkan; Insomnia: jika tidur terlalu dekat dengan waktu tidur, ia boleh menyebabkan kesulitan tidur pada waktu malam; Ketawa diabetes meningkat: menurut kajian Jepun, tidur lebih dari 40 minit pada siang hari meningkatkan risiko menghidap kencing manis sebanyak 45%.

Oleh itu, idealnya, setiap orang harus cuba mengambil tidur selepas makan tengah hari apabila mereka perlu, dan kemudian menilai bagaimana perasaan mereka selepas bangun dan adakah tidur itu telah memberi kesan kepada tidur mereka pada waktu malam. Sekiranya tiada kesan negatif diperhatikan, tidur itu kemudiannya boleh digunakan sebagai cara terbaik untuk menambah tenaga pada siang hari.

Adakah anda mendapat lemak selepas makan tengahari?

Tiada bukti bahawa tidur selepas makan boleh membuat anda gemuk. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mendapati lebih sukar untuk mencerna makanan semasa berbaring atau berbaring dan dalam kes-kes ini, ia mungkin memihak kepada perut kembung. Oleh itu, ideal adalah untuk orang yang tidur tanpa berbaring dan berhati-hati untuk tidak makan makanan yang sangat besar, dan menamatkan makan dengan teh pencernaan, sebagai contoh.