10 Buah yang membuat anda gemuk (dan merosakkan diet anda)

Buah-buahan yang boleh menguntungkan kenaikan berat badan adalah mereka yang mengandungi lebih banyak lemak dan fruktosa, terutamanya apabila dimakan dalam kuantiti yang banyak atau apabila digabungkan dengan makanan kalori lain, walau apa pun, buah-buahan ini kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk organisma.

Atas sebab ini, buah-buahan yang disebut di bawah, kecuali buah-buahan dalam sirap, boleh dimasukkan ke dalam diet seimbang sama ada kehilangan, meningkatkan atau mengekalkan berat badan, hasilnya berubah mengikut jumlah yang digunakan. Adalah penting untuk menyebutkan bahawa apa-apa buah yang dimakan yang berlebihan boleh menguntungkan kenaikan berat badan.

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya dengan lemak tanpa monounsaturated yang baik, vitamin C, E dan K dan mineral, seperti kalium dan magnesium. Setiap 4 sudu alpukat menyediakan kira-kira 90 kalori.

Buah ini memberikan beberapa manfaat kesihatan, kerana ia membantu untuk meningkatkan transit usus, mengawal tahap gula, menjaga jantung dan menjaga kulit dan rambut sihat, dan boleh digunakan untuk menurunkan berat badan apabila memakan sejumlah kecil, bagaimana untuk meningkatkannya.

Cara makan: Untuk mengambil alpukat tanpa meningkatkan berat badan, disarankan untuk makan maksimum 2 sudu sehari, yang boleh dimasukkan ke dalam salad, dalam bentuk guacamole, dalam vitamin atau pencuci mulut. Sekiranya anda ingin meningkatkan berat badan anda, ia boleh digabungkan dengan buah-buahan lain dan menggunakan lebih kerap dan lebih banyak.

2. Kelapa

Pulpa kelapa, yang merupakan bahagian putih, kaya dengan lemak, sedangkan air kelapa kaya dengan karbohidrat dan mineral, yang merupakan isotonik semulajadi. Kelapa adalah buah kalori, kerana 100 gram pulpa mempunyai kira-kira 406 kalori, praktikalnya 1/4 kalori yang mesti dimakan setiap hari.

Buah ini memberikan beberapa manfaat kesihatan dan kaya serat, selain meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan fungsi usus. Kelapa juga membantu mengekalkan kesihatan jantung, menguatkan sistem imun dan membantu menggantikan mineral badan.

Bagaimana untuk mengambil: Kelapa perlu dimakan secara sederhana dan dalam bahagian kecil, disarankan untuk mengambil maksimum 2 sudu besar (30 mL) minyak kelapa atau 2 sudu zest kelapa atau 1/2 cawan santan atau 30 sudu g pulpa kelapa per hari untuk mendapatkan manfaatnya dan mencegah kenaikan berat badan. Sekiranya anda ingin mendapatkan berat badan, bahagian-bahagian boleh ditingkatkan untuk pengambilan kalori yang lebih tinggi.

3. Açaí

Açaí adalah buah super antioksidan yang membantu meningkatkan sistem imun, mencegah penuaan dan memberikan tenaga, tetapi juga sangat kalori, terutama apabila pulpa ditambah dengan gula, siram guarana atau produk lain yang digunakan untuk meningkatkan rasa.

Dalam kira-kira 100 gram gula tanpa gula beku açai, terdapat kira-kira 58 kalori dan 6.2 gram karbohidrat.

Bagaimana untuk mengambil: Açaí perlu dimakan dalam kuantiti yang kecil dan dielakkan untuk menambah produk perindustrian, seperti susu pekat, sebagai contoh, kerana walaupun meningkatkan rasa, ia meningkatkan tahap gula darah dan nikmat penambahan berat badan.

4. Anggur

Anggur adalah buah yang kaya dengan karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik sederhana, terutamanya anggur merah, iaitu penggunaannya yang berlebihan boleh memihak kepada peningkatan gula darah. Bagi kalori, 100 gram memberikan kira-kira 50 kalori.

Buah ini kaya dengan resveratrol, antioksidan yang kuat yang terdapat dalam kulitnya, dan ini berguna untuk mencegah penyakit kanser dan kardiovaskular.

Cara penggunaan: Anggur harus dimakan dalam bahagian kecil, disarankan untuk mengambil 17 unit kecil atau 12 unit besar dengan kulit untuk meningkatkan kandungan seratnya. Ini adalah jumlah yang ideal untuk memakan buah ini sebagai makanan, kerana penggunaan keseluruhan kumpulan mempunyai banyak kalori dan meningkatkan berat badan. Di samping itu, anda harus mengelak daripada memakannya dalam bentuk jus, kerana ia memberikan kira-kira 166 kalori dan 28 gram karbohidrat, yang sepadan dengan hampir dua keping roti putih.

5. Pisang

Pisang ini adalah buah yang kaya dengan karbohidrat, yang mengandungi 100 gram kira-kira 21.8 gram karbohidrat dan 104 kalori. Buah ini kaya dengan potasium dan magnesium, membantu mencegah terjadinya kekejangan otot dan mengurangkan tekanan darah. Di samping itu, ia membantu untuk meningkatkan mood, kerana ia kaya dengan tryptophan, dan mengawal usus, kerana ia kaya serat.

Yang ideal adalah dengan menggunakan 1 pisang sehari untuk mendapatkan manfaatnya dan mencegah penambahan berat badan.

Cara penggunaan: Untuk mengambil pisang tanpa berat badan, bahagian yang disyorkan ialah 1 pisang kecil atau 1/2, jika ia sangat besar. Di samping itu, ia boleh dimakan dalam beberapa cara, seperti dengan sedikit kayu manis, yang berfungsi sebagai termogenik, atau dengan 1 sudu oat, yang meningkatkan jumlah serat yang digunakan dan membantu mengawal jumlah gula dalam darah..

Di samping itu, pisang juga boleh digabungkan dengan lemak yang baik, seperti 1 sudu mentega kacang, chia atau biji rami dan beberapa kacang, atau juga dimakan sebagai pencuci mulut atau bersama dengan protein.

6. Persimmon

Unit persimmon rata-rata mempunyai kira-kira 80 kcal dan 20 g karbohidrat, dan juga merupakan bahaya kepada penurunan berat badan apabila digunakan secara berlebihan.

Cara memakan: Untuk menikmati persimmon, yang ideal adalah untuk memilih buah-buahan sederhana atau kecil dan juga mengamalkan kulit, yang merupakan sebahagian daripada buah serat terkaya, penting untuk menjaga gula darah stabil dan mengurangkan rangsangan pengeluaran lemak.

7. Rajah

Rasanya buah yang mempunyai ciri-ciri pencernaan yang sangat baik, kerana ia mempunyai sejumlah besar serat, yang meningkatkan transit usus, dan disebabkan kehadiran bahan cradine. Walau bagaimanapun, 100 gram buah ini memberikan 10.2 gram karbohidrat dan 41 kalori dan, dengan itu, penggunaannya yang berlebihan mungkin memberi manfaat berat badan.

Cara mengambil: Jumlah arak yang ideal untuk dimakan adalah 2 unit perubatan, adalah disyorkan untuk makan segar dan tidak kering.

8. Mango

Mango adalah buah yang kaya dengan karbohidrat, mempunyai 15 gram karbohidrat dan 60 kalori dalam 100 gram buah ini, selain menjadi kaya dengan vitamin dan mineral. Mango memberikan beberapa manfaat kesihatan, membantu memperbaiki kesihatan usus, ketawa dalam antioksidan, membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh, kerana ia kaya dengan vitamin C, dan itu sesuai dengan kesehatan visual, kulit dan rambut.

Bagaimana untuk mengambil: Bahagian yang sesuai untuk memakan buah ini ialah 1/2 cawan atau 1/2 unit kecil mangga atau 1/4 mangga besar.

9. Buah kering

Ia juga penting untuk berhati-hati dengan buah-buahan kering, seperti kismis, kacang, aprikot kering, dan lain-lain. Buah-buahan ini dehidrasi dan mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi, memihak kepada peningkatan gula darah, selain menjadi kaya dengan kalori.

Walaupun demikian, beberapa kajian menunjukkan bahawa buah kering mungkin mengandungi 3 kali lebih banyak mikronutrien daripada buah segar, selain menjadi kaya dengan serat tidak larut, yang menguntungkan fungsi usus.

Cara penggunaan : Penggunaan harus dibuat dalam kuantiti yang kecil dan digabungkan dengan penggunaan lemak baik atau protein, seperti yogurt atau susu, sebagai contoh, untuk mencegah gula darah daripada meningkat.

10. Buah dalam sirap

Buah dalam sirap biasanya mempunyai dua atau tiga kali kalori buah segar, seperti sirap biasanya dibuat dengan gula, yang sangat menimbulkan kalori dalam makanan. Dalam pelan diet untuk mengurangkan berat badan, adalah penting untuk mengelakkan daripada memakan jenis buah ini.

Adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 atau 3 buah buah sehari, sebaik-baiknya memakan buah-buahan yang digunakan untuk nutrien yang berbeza untuk diserap. Untuk membantu diet, juga melihat 10 buah buah yang menurunkan berat badan.