- Tonton apa yang hendak dimakan untuk melonggarkan usus:
- Makanan yang melawan sembelit
- Makanan yang menyebabkan sembelit
Makanan yang membantu melawan sembelit adalah serat yang tinggi, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran mentah yang tidak diseludup. Sebagai tambahan kepada serat, air juga penting dalam rawatan sembelit kerana ia membantu dalam pembentukan bolus tahi dan memudahkan saluran najis di seluruh usus.
Sembelit biasanya disebabkan oleh penggunaan gula yang berlebihan, lemak dan makanan yang diproses, tetapi ia juga boleh mengakibatkan kekurangan aktiviti fizikal dan penggunaan ubat-ubatan yang berpanjangan seperti julap dan antidepresan.
Tonton apa yang hendak dimakan untuk melonggarkan usus:
Makanan yang melawan sembelit
Makanan utama yang membantu melawan sembelit ialah:
- Sayur-sayuran, terutamanya sayuran mentah dan berdaun, seperti kubis, salad atau kubis; Buah dengan kulit, kerana kulitnya kaya serat; Biji-bijian seperti gandum, oat dan beras; Kuman gandum dan dedak; Benih seperti flaxseed, chia, labu dan wijen; Yogurts, terutamanya yang mempunyai probiotik, kerana mereka membantu mengawal usus; Air.
Makanan mentah dan keseluruhan mempunyai lebih banyak serat daripada makanan yang dimasak dan halus, dan oleh itu meningkatkan transit usus. Di samping itu, minum banyak air juga membantu melawan sembelit kerana air menghidrat gentian, menjadikan laluan najis melalui usus lebih mudah. Lihat jumlah serat dalam makanan di: Makanan tinggi serat.
Makanan yang menyebabkan sembelit
Makanan yang menyebabkan sembelit dan harus dielakkan adalah:
- Makanan yang kaya dengan gula, seperti minuman ringan, kek, gula-gula, kue, coklat, Makanan yang kaya dengan lemak, seperti makanan goreng, makanan siap dibekukan dan beku, Makanan segera, Susu dan produk bijirin, kerana mereka kaya dengan lemak;, bacon, sosej dan ham; pisang hijau dan jambu biji.
Tidak seperti pisang hijau, pisang masak membantu melawan sembelit, kerana ia kaya dengan serat yang memihak kepada transit usus. Di samping itu, kekurangan aktiviti fizikal dan kerap menggunakan ubat julap, antidepresan atau ubat jantung juga boleh menyebabkan sembelit.
