Berjalan di atas treadmill di gym atau di rumah adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menjalankan kerana ia memerlukan sedikit persediaan fizikal dan mengekalkan manfaat berlari, seperti peningkatan stamina, pembakaran lemak dan perkembangan pelbagai kumpulan otot, seperti kaki, belakang, abs dan glutes.
Walaupun berjalan boleh dilakukan di luar rumah tanpa sebarang peralatan, berjalan di atas treadmill mempunyai faedah lain, seperti membenarkan aktiviti fizikal pada hari-hari hujan, misalnya. Berikut adalah contoh latihan untuk menjalankan 15 km di treadmill atau di jalan.
Faedah berjalan di atas treadmill
Di samping membenarkan berlari berlaku tanpa mengira hujan, haba atau sejuk yang berlebihan, berjalan di atas treadmill mempunyai kelebihan lain, seperti:
- Keselamatan yang lebih besar: berjalan di dalam dengan treadmill mengurangkan risiko kecelakaan dan kecederaan, seperti meletakkan kaki anda dalam lubang atau kecelakaan lalu lintas, meningkatkan keselamatan; Berjalan pada bila-bila masa hari: anda boleh menggunakan treadmill pada bila-bila masa sepanjang hari, jadi mungkin untuk membakar lemak walaupun selepas menyelesaikan tugas harian anda. Oleh itu, perlumbaan boleh dilakukan pada waktu pagi, pada sebelah petang atau pada waktu malam tanpa mengira cuaca; Kekuatan: pada treadmill mungkin untuk mengawal kelajuan berjalan yang berterusan, mencegah berlarutan daripada terlalu lambat dari masa ke masa. Di samping itu, ia menghalang orang daripada mempercepatkan tanpa menyedari hal itu, yang dapat membuatnya merasa letih lebih cepat; Menyesuaikan jenis tapak: treadmill, selain mengatur kelajuan, juga membuatnya sukar untuk berjalan melalui perubahan dalam lekukan treadmill, sehingga memungkinkan untuk berjalan di atas tanah yang lebih curam, seolah-olah anda berjalan di atas gunung; Mengendalikan kadar denyutan jantung: treadmill biasanya mempunyai alat yang membantu mengukur kadar denyutan jantung melalui kontak tangan dengan bar keselamatan, contohnya, dan dengan itu lebih mungkin untuk mengelakkan masalah jantung, seperti takikardia, selain memeriksa kadar denyut jantung maksimum dicapai semasa latihan.
Di samping itu, berjalan di atas treadmill selama 30 minit, 3 hingga 4 kali seminggu, meningkatkan tabiat tidur, meningkatkan tahap tenaga dan mencegah masalah kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau serangan jantung, kerana ia dapat mempromosikan tahap yang lebih rendah kolesterol darah dan tekanan darah. Ketahui tentang manfaat kesihatan lain yang berlari.
Semasa berjalan di atas treadmill, mungkin untuk mengendalikan otot kaki kekuatan berkadar, selain dapat mengubah jenis latihan, menghalangnya daripada menjadi monoton, dengan mengubah kecenderungan dan kecepatan. Oleh itu, adalah mungkin untuk melakukan senaman yang menggalakkan pecutan metabolisme, seperti HIIT, misalnya, yang merupakan latihan keamatan yang tinggi di mana orang itu berjalan selama 30 saat hingga 1 minit, pada kelajuan penuh, dan kemudian meletakkan sama selang masa pasif, iaitu, berhenti, atau berjalan.
Berjalan di atas treadmill sangat menarik bagi orang-orang yang takut berjalan di jalan kerana kereta, lubang atau bilangan orang dan yang tidak mempunyai banyak keseimbangan, sebagai contoh.
Petua untuk berjalan di atas treadmill
Untuk berjalan di treadmill tanpa menyakitkan atau menyerah, kerana kesakitan atau kecederaan otot, beberapa tips mudah termasuk:
- Mulailah dengan pemanasan selama 10 minit, meregangkan tangan dan kaki anda, mula berjalan pada kelajuan yang lebih rendah, meningkat setiap 10 minit, sebagai contoh; Letakkan badan anda lurus dan teruskan mata anda ke depan; Jangan berpegang pada bar sisi Elakkan menyengetkan penghantar secara berlebihan, terutamanya pada hari-hari pertama.
Berjalan di atas treadmill adalah aktiviti mudah dan biasanya tanpa bahaya, bagaimanapun, adalah disyorkan untuk menggunakan peranti di bawah bimbingan seorang guru pendidikan jasmani atau ahli fisioterapi, mengelakkan masalah kesihatan yang memburukkan, seperti arthritis atau beban jantung.
Di samping itu, apabila seseorang itu berlebihan berat badan, dia mesti mengambil perhatian khusus, seperti mengira kadar jantung atau menguatkan otot, sebagai contoh, untuk mengelakkan komplikasi jantung atau memakai bersama. Semak beberapa petua untuk mula berjalan apabila anda berlebihan berat badan.
