- Peregangan untuk lengan
- Peregangan 1
- Peregangan 2
- Peregangan 3
- Peregangan 4
- Peregangan Hip dan Lutut
- Peregangan 5
- Peregangan 6
- Peregangan 7
- Apabila hendak regangkan
Peregangan untuk melegakan kesakitan tendinitis perlu dilakukan dengan kerap, dan tidak perlu terlalu banyak tekanan, agar tidak memburukkan lagi masalah, namun jika semasa peregangan terdapat rasa sakit yang teruk atau sensasi kesemutan, disarankan untuk berunding dengan ahli fisioterapi atau orthopedis.
Bengkak ini melegakan keradangan tendon, dengan itu mengurangkan kesakitan setempat, sensasi terbakar, kekurangan kekuatan otot, atau pembengkakan yang biasa dalam tendonitis.
Peregangan untuk lengan
Bagi mereka yang mempunyai tendonitis di tangan, pergelangan tangan atau siku, beberapa peregangan yang ditunjukkan untuk melegakan kesakitan dan kekakuan yang disebabkan oleh tendonitis adalah:
Peregangan 1
Mulailah dengan merentangkan lengan anda ke hadapan, selari dengan lantai dan dengan telapak tangan anda dan putar lengan anda supaya tangan anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan peregangan dengan tangan yang lain, tarik jari anda kembali, jangan lupa ibu jari, untuk merasakan bahagian dalam lengan untuk meregangkan.
Satu lagi cara untuk melakukan peregangan ini adalah dengan lengan dilepas ke hadapan dan dengan telapak tangan, tetapi kali ini dengan tangan menunjuk ke atas.
Peregangan ini perlu dilakukan selama 30 saat dan boleh diulang 2 hingga 3 kali sehari.
Peregangan 2
Lepaskan lengan anda ke hadapan supaya telapak tangan anda menghadap ke dalam dan tangan anda menghadap ke bawah. Kemudian, untuk melakukan regangan, tarik jari anda ke bawah dan dengan tangan anda yang lain, untuk menghulurkan dan meregangkan bahagian luar lengan.
Peregangan 3
Berdiri, letakkan tangan anda di belakang anda, putar tapak tangan anda ke luar dan lintaskan jari anda. Kemudian, hamparkan dengan memperluaskan dan menghulurkan siku anda (setakat yang anda boleh pergi) selama 30 saat lurus.
Peregangan 4
Berdiri, dengan lengan anda lurus, putar tapak tangan anda ke luar dan lintaskan jari kedua-dua tangan. Kemudian, selesaikan dan elakkan lengan dan siku anda dengan baik, membolehkan mereka meregangkan selama 30 saat.
Sesetengah terbentang ini juga bermanfaat bagi mereka yang mempunyai tendonitis bahu, terutamanya terbentang 3 dan 4 yang meregangkan kawasan ini.
Peregangan Hip dan Lutut
Bagi mereka yang mengalami tendonitis di pinggang atau lutut, beberapa bahagian yang ditunjukkan untuk memudahkan gerakan dan mengurangkan kesakitan dan kekakuan, termasuk:
Peregangan 5
Apabila berdiri, biarkan kaki anda disambungkan dengan bahu anda dan kemudian lekuk dengan membongkok badan anda ke hadapan untuk menyentuh tangan anda di atas lantai, sentiasa lurus lurus anda.
Peregangan 6
Apabila berdiri, tersebar kaki supaya mereka selaras dengan bahu anda dan kemudian, untuk meregangkan, bengkok badan anda ke hadapan dan selalu dengan lutut anda lurus, miringkan badan anda ke sebelah kiri, supaya anda dapat memahami kaki kiri.
Peregangan 7
Berdiri sekali lagi, menyebarkan kaki anda agar ia selaras dengan bahu anda dan kemudian meregangkan, bengkokkan badan anda ke hadapan dan sentiasa lutut anda lurus, condongkan badan anda ke kanan, untuk meraih kaki kanan anda.
Apabila hendak regangkan
Peregangan ini perlu dilakukan pada awal pagi atau sebelum dan selepas aktiviti fizikal, kerana ia meningkatkan kelenturan otot dan mengurangkan kekakuan, juga membantu mengurangkan kesakitan.
Tendonitis boleh muncul di kawasan-kawasan yang berlainan badan, namun mereka lebih biasa di tangan, pergelangan kaki, bahu, pinggul, pergelangan tangan, siku atau lutut. Untuk merawat dan mengubati tendonitis, mungkin perlu mengambil ubat-ubatan anti-radang dan analgesik, dan terapi fizikal dan regangan reguler di rumah juga ditunjukkan, yang mengurangkan tendinitis sakit dan kekakuan semulajadi. Lihat tip lain tentang apa yang boleh anda lakukan dan apa yang anda boleh makan untuk mengakhiri tendonitis dengan menonton video ini:
