10 Makanan Yang Meningkatkan Kesihatan Jantung

Makanan yang baik untuk jantung dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi, stroke atau serangan jantung adalah mereka yang kaya dengan bahan antioksidan, lemak tak jenuh atau tepu tak tepu atau tepu, seperti minyak zaitun, bawang putih, oat, tomato dan sardin..

Di samping menjaga diet, ia juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana ia membawa faedah seperti merangsang peredaran darah, memperbaiki keadaan kardiovaskular dan merangsang penampilan saluran darah baru, yang mengurangkan peluang sekuel yang serius. dalam kes serangan jantung atau strok.

1. Tambahan minyak zaitun perawan

Minyak zaitun tambahan dara kaya dengan lemak yang baik dan antioksidan yang meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan kolesterol jahat, meningkatkan peredaran darah dan membantu mencegah aterosklerosis. Untuk memasukkannya dalam diet, anda boleh menambah 1 sudu minyak zaitun ke atas makanan untuk makan tengahari dan makan malam, dan menggunakannya untuk salad musim bunga atau telur goreng, contohnya. Ketahui cara memilih minyak zaitun terbaik dari pasar raya.

2. Wain merah

Wain merah kaya dengan resveratrol, polyphenol antioksidan yang membantu mengurangkan masalah seperti penyakit jantung, meningkatkan tahap kolesterol dan mengurangkan keradangan. Resveratrol juga terdapat di dalam biji dan kulit anggur ungu, dan juga terdapat dalam jus anggur keseluruhan.

Yang ideal ialah untuk mengambil 1 gelas anggur merah setiap hari, dengan kira-kira 150 hingga 200 ml untuk wanita, dan sehingga 300 ml untuk lelaki.

3. Bawang putih

Bawang putih telah digunakan selama berabad-abad sebagai makanan yang berkhasiat, dan faedah utamanya adalah untuk mengekalkan kesihatan saluran darah semasa penuaan, membantu mengawal kencing manis dan kolesterol, mengurangkan tekanan darah, mencegah kanser prostat dan bertindak sebagai antikulat. Lihat cara menggunakan bawang putih untuk melindungi hati anda.

4. Flaxseed

Flaxseed adalah benih yang kaya serat dan omega-3, sejenis lemak tak tepu yang membantu mengurangkan kolesterol, meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan keradangan. Untuk menyerap lemak, biji rami mesti dimakan dalam bentuk tepung, kerana usus tidak boleh mencerna seluruh benih. Anda juga mempunyai pilihan untuk menggunakan suplemen dalam kapsul dengan minyak biji rami.

Apabila seluruh benih dimakan, seratnya tetap utuh, membantu melawan sembelit. Tepung biji rami boleh ditambah dengan buah-buahan untuk sarapan pagi atau makanan ringan, diletakkan dalam yogurt, salad dan vitamin. Lihat lebih lanjut mengenai minyak biji rami.

5. buah merah

Buah-buahan merah seperti strawberi, acerola, jambu, blackberry, jaboticaba, tembikai, plum, raspberry dan goji berry kaya dengan antioksidan yang membantu mencegah aterosklerosis, penyakit yang menyumbat saluran darah dari masa ke masa dan ini boleh menyebabkan masalah seperti serangan jantung dan Strok.

Di samping itu, buah-buahan ini juga kaya dengan vitamin C, lycopene, vitamin B dan serat, nutrien yang membantu mencegah masalah seperti kanser dan penuaan dini. Ketahui semua manfaat buah-buahan ini.

6. Oat

Oat adalah bijirin kaya serat, yang membantu mengawal kolesterol, tekanan darah dan glukosa darah, iaitu gula darah. Serat ini juga merangsang fungsi usus dan penyelenggaraan flora yang sihat, yang penting untuk mencegah penyakit seperti kanser dan meningkatkan peredaran darah.

Untuk mendapatkan manfaatnya, anda harus mengambil 1 hingga 2 sudu makan oat sehari, yang boleh dimasukkan dalam vitamin, salad buah, porridges atau resipi untuk kek dan kue.

7. Tomato

Tomato sangat kaya dengan likopen, salah satu antioksidan paling kuat yang berfungsi dalam badan untuk meningkatkan peredaran dan mencegah masalah yang serius, seperti kanser dan aterosklerosis. Lycopene boleh didapati terutamanya apabila tomato dipanaskan, seperti mana dengan sos tomato, sebagai contoh.

Menggunakan tomato dalam makanan sangat mudah, kerana ia sesuai dengan pelbagai jenis salad, stews, jus dan sos, menggabungkan dengan hampir semua jenis hidangan.

8. Sardin, tuna dan salmon

Sardines, tuna dan salmon adalah contoh ikan kaya omega-3, nutrien yang terdapat dalam lemak ikan air masin. Omega-3 adalah lemak yang baik yang membantu mengawal paras kolesterol, memperbaiki kolesterol yang baik dan membantu mencegah aterosklerosis.

Di samping itu, ia juga mengurangkan keradangan badan secara keseluruhan, dan ikan ini harus dimasukkan dalam diet sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Ketahui makanan lain yang kaya dengan omega-3s.

9. Coklat gelap

Coklat gelap, dari koko 70%, mempunyai manfaat kesihatan kerana mempunyai kandungan koko yang tinggi, yang menambah lemak dan antioksidan yang baik untuk coklat. Nutrisi ini berfungsi di dalam badan dengan meningkatkan tekanan darah, mencegah pembentukan plak atheromatous yang menyumbat saluran darah dan meningkatkan kadar gula darah.

Untuk mendapatkan manfaat ini, adalah disyorkan untuk mengambil kira-kira 3 petak coklat gelap setiap hari, yang bersamaan dengan kira-kira 30 g.

10. Alpukat

Alpukat kaya dengan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat meningkatkan kolesterol baik dan mengurangkan kadar kolesterol yang buruk dalam darah. Selain itu, alpukat juga kaya dengan karotenoid, kalium dan asid folik, nutrien yang meningkatkan peredaran darah.

Alpukat boleh digunakan dalam vitamin, salad atau dimakan dalam bentuk guacamole, yang merupakan resipi masin yang lazat dengan buah ini. Lihat bagaimana untuk melakukannya di sini.

Selain memakan makanan ini dalam diet, penting juga untuk mengelakkan penggunaan makanan yang kaya gula, tepung putih dan lemak buruk, seperti sosis, sosej, ham, kek, gula-gula dan makanan ringan. Untuk membantu, lihat 10 pertukaran sihat untuk membantu melindungi hati.