Berbasikal membantu mengurangkan berat badan dan merupakan latihan yang hebat untuk orang yang mengalami perubahan yang disebabkan oleh berat badan yang berlebihan, seperti masalah tulang belakang, lutut atau buku lali, kerana ia adalah cara untuk menurunkan kalori tanpa memberi kesan lebih kepada sendi.
Latihan ini boleh membakar sehingga 400 kalori sejam dan, sebagai tambahan, ia juga dapat membantu menguatkan kaki, mengekalkan keseimbangan dan nada otot abdomen. Dalam berbasikal panjang boleh membantu anda menurunkan berat badan lebih daripada berjalan kaki, disebabkan peningkatan otot di kaki. Juga tahu faedah berjalan.
Untuk menunggang basikal, pakaian yang selesa dan sepatu harus dipakai, serta minum air pada suhu bilik, untuk mengelakkan masalah ortopedik dan dehidrasi. Ia juga sangat penting untuk menggunakan perlindungan yang mencukupi untuk mengelakkan kemalangan.
Faedah berbasikal
Berbasikal adalah aktiviti yang sangat sihat yang, selain membantu menurunkan berat badan, mempunyai manfaat lain seperti mengurangkan kolesterol dan diabetes, mengekalkan kesihatan psikologi, melawan insomnia dan membantu mengatasi kemurungan, kerana ia mengeluarkan endorphin ke dalam aliran darah. Di samping itu, ia adalah satu pilihan cara pengangkutan yang tidak mencemarkan alam sekitar.
Pilihan lain bagi mereka yang tidak mahu menunggang basikal di jalan adalah menggunakan basikal senaman di rumah. Bergantung pada intensiti, individu mungkin kehilangan sebanyak kalori sebagai menunggang basikal di jalan.
Keuntungan menunggang basikal lebih besar apabila makan sihat dan melakukan senaman ini, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, memberi masa untuk sakit otot untuk lulus dan otot untuk berkembang.
Latihan basikal untuk mengurangkan berat badan
Salah satu cara untuk meningkatkan hasil dalam senaman basikal boleh menjadi pedal untuk sementara waktu semasa berdiri, melakukan 6 ulangan semasa berdiri, dari 2 minit setiap satu, berhati-hati untuk tidak keterlaluan 6 ulangan pertama, supaya anda dapat memegang seluruh latihan.
Di samping itu, anda boleh meningkatkan kelajuan yang mana anda berpacu dan bergantian dengan kelajuan yang lebih perlahan, untuk menahan latihan sehingga akhir.
Satu lagi cara untuk mendapatkan ketahanan adalah dengan secara beransur-ansur meningkatkan jarak perjalanan basikal.
