- Cara memilih granola terbaik untuk penurunan berat badan
- Kuantiti yang disyorkan
- Resipi granola
- Maklumat pemakanan untuk granola
Granola boleh menjadi sekutu dalam diet penurunan berat badan, kerana ia kaya dengan serat dan biji-bijian, yang membantu memberi kenyang dan meningkatkan metabolisme. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu memakan hanya kira-kira 2 sudu besar granola sehari, lebih memilih versi buah berangan, kacang atau badam yang ringan dan kaya, yang membawa lemak yang baik untuk makan.
Walau bagaimanapun, apabila digunakan secara berlebihan, granola juga boleh memberi berat, kerana ia kaya dengan kalori dan banyak versi produk menggunakan banyak gula, madu dan maltodekstrin dalam komposisinya, bahan-bahan yang menguntungkan penambahan berat badan.
Cara memilih granola terbaik untuk penurunan berat badan
Untuk memilih granola terbaik untuk membantu anda menurunkan berat badan, anda harus melihat senarai bahan produk pada label, dan memilih gula yang kelihatan kurang kerap dalam senarai. Tip lain adalah memilih granola yang mempunyai biji seperti chia, flaxseed, wijen dan bunga matahari atau biji labu, dan mereka yang juga mempunyai kacang, kacang atau badam, kerana bahan-bahannya kaya dengan lemak yang baik dan memberi kenyang yang lebih besar.
Di samping itu, granola harus terdiri terutamanya daripada biji-bijian, yang paling banyak digunakan sebagai oat, barli, serat dan kuman gandum, dan serpihan beras dan jagung. Biji-bijian utuh memberikan serat, vitamin dan mineral untuk makan, selain membantu mengawal berat badan.
Kuantiti yang disyorkan
Kerana ia kaya dengan karbohidrat, lemak, buah-buahan kering dan gula, granola akhirnya mempunyai nilai kalori yang tinggi. Agar tidak memakai berat badan, saranan itu adalah untuk mengambil 2 hingga 3 sudu sehari, sebaik-baiknya bercampur dengan yogurt biasa atau susu.
Campuran granola dengan susu atau yogurt semulajadi meningkatkan jumlah protein dalam makanan, yang membawa lebih kenyang dan membantu dengan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa dalam kes diabetes, granola yang menggunakan pemanis sebaiknya lebih disukai berbanding gula.
Resipi granola
Adalah mungkin untuk membuat granola di rumah dengan bahan pilihan anda, seperti yang ditunjukkan dalam contoh berikut:
Bahan-bahan
- 1 sudu besar serpih beras, 1 sudu besar serpih oat, 1 sudu besar dedak gandum, 1 sudu kismis, 1 sudu besar dehid dehidrasi, 1 sudu besar bijan, 1 sudu besar kelapa parut, 3 kacang, 2 buah kacang Brazil, 2 sudu biji rami, 1 sudu teh madu.
Bahan-bahan untuk granola cahaya
- 1 sudu besar serpih beras, 1 sudu besar serpih oat, 1 sudu besar dedak gandum, 1 sudu biji bijan, 3 buah walnut atau 2 buah kacang Brazil 2 sudu besar flaxseed.
Kaedah penyediaan
Campurkan bahan-bahan pada senarai pertama, dan buat granola ringan, campurkan bahan-bahan pada senarai kedua. Anda boleh menambah granola untuk yogurt, susu lembu atau susu sayuran untuk sarapan pagi yang baik.
Untuk mempunyai granola buatan sendiri untuk lebih banyak hari, anda boleh meningkatkan kuantiti bahan dan simpan campuran dalam bekas tertutup dengan tudung, dan granola akan mempunyai jangka hayat kira-kira seminggu.
Maklumat pemakanan untuk granola
Jadual berikut menyediakan maklumat pemakanan untuk 100 g granola tradisional.
| Nutrien | 100 g granola |
| Tenaga | 407 kalori |
| Protein | 11 g |
| Lemak | 12.5 g |
| Karbohidrat | 62.5 g |
| Serat | 12.5 g |
| Kalsium | 150 mg |
| Magnesium | 125 mg |
| Natrium | 125 mg |
| Besi | 5.25 mg |
| Fosforus | 332.5 mg |
Granola juga boleh digunakan dalam diet untuk meningkatkan berat badan atau meningkatkan massa otot, dan dalam kes ini ia harus dimakan dalam kuantiti yang lebih besar. Lihat semua manfaat granola.
