- Menu dengan oat untuk mengurangkan berat badan
- Hari 1
- Hari 2
- Hari 3
- Resipi Oatmeal Light
- Oat bran pancake
Untuk membantu mengurangkan berat badan, oat perlu dimakan setiap hari dan boleh digunakan dalam bentuk bubur atau ditambah kepada buah-buahan yang dicincang atau dihancurkan, dalam yogurt, jus dan vitamin.
Oatmeal adalah bijirin dan membantu dengan penurunan berat badan kerana ia kaya dengan serat yang mempunyai kuasa yang tinggi untuk memuaskan dan mengawal kelaparan. Serat ini juga membantu mengawal kolesterol dan meningkatkan sembelit dengan mengawal usus dan menurunkan perut kembung. Lihat semua manfaat oat.
Menu dengan oat untuk mengurangkan berat badan
Oat perlu dimakan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu dan boleh dimasukkan ke dalam diet seperti yang ditunjukkan dalam menu di bawah.
Hari 1
- Sarapan: bubur Oatmeal dibuat dengan susu soya, gandum dan pemanis bergulung + 10 strawberi; Sarapan snek: 4 biskut maria + 2 buah berangan, Makan tengah hari / Makan Malam: 150 g daging babi loin + 4 sudu besar ubi jalar + salad bawang merah, arugula dan jantung sawit + 1 oren; Snek petang: 1 yogurt biasa + 1 sudu tepung flaxseed + 1 roti coklat dengan dadih ringan.
Hari 2
- Sarapan: 1 gelas susu badam + 1 roti masak penuh dengan keju + 1 pir; Makanan ringan: 3 roti bakar penuh dengan mentega; Makan tengah hari / Makan malam: Tuna dan salad chickpea, dengan tomato, kubis,, timun dan lobak parut + 2 keping nenas; Snek petang: 1 yogurt biasa + 1 pisang mashed dengan 2 sudu gulung yang digulung + 1 sudu kopi kayu manis;
Hari 3
- Sarapan pagi: 1 yogurt biasa + 30 g bijirin penuh + 1 keping papaya; Roti pagi: 1 gelas kale hijau, lemon dan jus nanas, Makan tengah hari / Makan Malam: 150 g dada ayam dadu dengan sos dill tomato + 4 sudu makan nasi + 2 sudu besar kacang + kubis, bawang dan salad bit parut + 1 tangerin; Makanan ringan petang: betik, pisang dan 3 sudu gulung yang digulung.
Menambah makanan termogenik kepada makanan seperti kayu manis atau lada membantu meningkatkan berat badan kerana mereka mempercepat metabolisme. Lihat lebih banyak contoh makanan ini di sini.
Resipi Oatmeal Light
Bubur ini boleh digunakan untuk sarapan pagi atau makan malam.
Bahan-bahan:
- 200 ml susu skim atau sayur-sayuran (soya, badam atau oat, contohnya) 3 sudu besar oats bergulungCinnamon to tasteSweetener (pilihan)
Penyediaan:
Campurkan oat dan susu dan masak sehingga konsisten yang dikehendaki. Masukkan kayu manis dan pemanis sebelum diminum.
Oat bran pancake
Resipi ini menghasilkan 1 hidangan dan pancake boleh diisi dengan rasa.
Bahan-bahan:
- 2 sudu besar oat bran4 sudu air 1 telur1 secubit garamOregano dan lada secukup rasa untuk mengisi rasa hingga rasa
Penyediaan:
Pukul semua bahan dalam pengisar dan buat panekuk dalam kuali bukan kayu. Isikan dengan ayam atau tuna yang dicincang dengan sayur-sayuran, dan anda boleh menggunakan buah dan madu untuk membuat pancake manis.
Lihat juga resipi pai oat dengan sayur-sayuran, yang rendah kalori dan juga boleh digunakan oleh pesakit kencing manis.
