- 1. Kegelisahan menyebabkan Perubahan Hormon
- Apa yang perlu dilakukan:
- 2. Kegelisahan menyebabkan Punca Makanan
- Apa yang perlu dilakukan:
- 3. Kegelisahan merendahkan motivasi
- Apa yang perlu dilakukan:
Kebimbangan boleh menyebabkan berat badan kerana ia menyebabkan perubahan dalam pengeluaran hormon, mengurangkan motivasi untuk menjalani gaya hidup yang sihat dan menyebabkan episod makan pesta, di mana individu akhirnya makan makanan dalam jumlah besar dalam usaha untuk meningkatkan mood dan mengurangkan keresahan.
Oleh itu, adalah penting untuk mengenal pasti kehadiran kebimbangan agar dapat memulakan rawatan dan membolehkan penurunan berat badan. Berikut adalah 3 perubahan utama yang menyebabkan kecemasan di dalam badan dan apa yang perlu dilakukan untuk merawatnya.
1. Kegelisahan menyebabkan Perubahan Hormon
Kegelisahan menyebabkan peningkatan pengeluaran kortisol hormon, yang juga dikenali sebagai hormon stres, yang mempunyai kesan merangsang pengeluaran lemak dalam tubuh.
Ini kerana, dalam keadaan yang tertekan, badan cenderung untuk menghasilkan lebih banyak rizab tenaga dalam bentuk lemak supaya badan mempunyai rizab kalori yang baik yang boleh digunakan dalam kes-kes krisis makanan atau saat-saat perjuangan.
Apa yang perlu dilakukan:
Untuk mengurangkan kebimbangan, anda boleh menggunakan strategi mudah seperti berjalan di luar rumah setiap hari dan melakukan aktiviti bersantai, seperti mengamalkan yoga dan meditasi. Mempunyai tidur malam yang baik dan melibatkan diri dalam aktiviti fizikal biasa juga membantu melegakan tekanan dan mengurangkan pengeluaran kortisol badan yang berlebihan.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa sesetengah kes-kes kebimbangan memerlukan pemantauan perubatan dan psikologi untuk rawatan mereka, dan penggunaan ubat-ubatan juga perlu. Lihat simptom dan bagaimana merawat kecemasan.
2. Kegelisahan menyebabkan Punca Makanan
Kegelisahan menyebabkan mual makan, dengan peningkatan penggunaan terutamanya gula-gula, roti, pasta dan makanan lain yang merupakan sumber karbohidrat ringkas dan gula. Ini secara semulajadi menyebabkan peningkatan besar dalam penggunaan kalori, yang membawa kepada penambahan berat badan dan kesukaran untuk menurunkan berat badan.
Momen paksaan ini berlaku kerana makanan manis atau karbohidrat yang kaya merangsang pengeluaran serotonin, hormon yang menghasilkan perasaan kesejahteraan dalam tubuh, sementara melegakan obesiti.
Apa yang perlu dilakukan:
Untuk mengawal episod makan pesta, anda mesti mempunyai diet seimbang dan makan selama 3 atau 4 jam, kerana ini mengurangkan kelaparan dan membantu mengurangkan keinginan untuk makan. Di samping itu, mempunyai tindak lanjut dengan pemakanan membantu memilih makanan yang meningkatkan mood dan mengurangkan keinginan untuk memakan gula-gula. Ketahui makanan yang meningkatkan mood anda.
3. Kegelisahan merendahkan motivasi
Kegelisahan juga mengurangkan motivasi individu untuk menjalani gaya hidup yang sihat, menjadikannya tidak berminat melakukan aktiviti fizikal dan makan dengan baik. Ini berlaku terutamanya disebabkan oleh lebihan kortisol, hormon stres, yang juga menyebabkan rasa badan letih dan kurang berani.
Apa yang perlu dilakukan:
Untuk menjadi lebih bermotivasi, seseorang boleh menggunakan strategi seperti mengamalkan aktiviti fizikal di luar atau dengan rakan untuk memiliki syarikat, mengambil bahagian dalam kumpulan di rangkaian sosial yang dibentuk oleh orang-orang yang juga melalui proses penurunan berat badan dan meminta rakan-rakan dan keluarga untuk juga berusaha rutin untuk berkhidmat sebagai rangsangan.
Mengonsumsi makanan yang kaya dengan omega-3, seperti sardin, salmon, tuna dan kacang, dan makanan kaya tryptophan, seperti pisang, gandum dan beras perang, juga membantu meningkatkan mood dan mengekalkan motivasi yang tinggi. Menetapkan matlamat penurunan berat badan yang sebenar dengan pemakanan juga membantu mengekalkan kadar penurunan berat badan yang sihat dan mengurangkan beban peribadi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Lihat bagaimana untuk mendapatkan lebih banyak motivasi di: 7 tips untuk tidak berputus asa di gym.
Tonton video di bawah dan pelajari apa yang perlu dilakukan untuk memerangi tekanan dan kebimbangan.
