Makan sebelum, semasa dan selepas latihan adalah penting untuk menggalakkan keuntungan otot dan menggalakkan penurunan berat badan, kerana makanan menyediakan tenaga yang diperlukan untuk melakukan senaman dan juga menggalakkan pemulihan otot dan keuntungan otot. Selain memberi perhatian kepada apa yang harus dimakan, penting juga untuk minum banyak air semasa latihan untuk mengekalkan tubuh anda terhidrasi.
Dianjurkan diet diet pra dan latihan dipandu oleh pakar pemakanan, dengan cara ini adalah mungkin untuk memberi lebih banyak bimbingan mengenai berapa lama sebelum atau selepas latihan yang perlu dimakan dan apa yang harus dimakan menurut matlamat seseorang. Oleh itu, mungkin ada hasil yang lebih baik dan berkekalan. Semak bagaimana untuk meningkatkan hasil latihan anda.
1. Sebelum latihan
Hidangan pra-latihan berbeza-beza mengikut masa antara makan dan senaman: lebih dekat dengan senaman adalah untuk makan, lebih ringan ia harus mengelakkan ketidakselesaan semasa senaman. Cadangannya ialah pra-latihan adalah sumber karbohidrat, protein dan lemak untuk memastikan tenaga yang diperlukan untuk latihan.
Satu pilihan adalah 1 cawan susu dengan 1 sudu teh serbuk koko dan roti dengan keju, atau segelas smoothie alpukat dengan 1 sudu besar oat. Sekiranya tidak banyak masa antara makan dan latihan, anda boleh memilih yogurt dan buah, bar protein atau buah seperti pisang atau epal, sebagai contoh.
Di samping itu, adalah penting untuk diperhatikan bahawa melakukan senaman pada perut kosong, terutama pada orang tanpa kadar latihan, meningkatkan peluang hipoglikemia, iaitu ketika gula darah turun terlalu rendah, menyebabkan gejala jantung berdebar, pucat dan merasa pingsan. Oleh itu, tidak digalakkan untuk melatih perut kosong, yang boleh mengurangkan prestasi semasa latihan dan mengurangkan jisim otot, yang tidak baik walaupun bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Semak beberapa pilihan snek pra-senaman yang lain.
2. Semasa latihan
Semasa latihan, anda perlu minum air, air kelapa atau minuman isotonik, bergantung kepada keamatan dan jenis latihan. Cecair yang mengandungi garam mineral membantu untuk mengawal tindak balas kimia badan semasa senaman dan menjaga tubuh terhidrasi.
Walaupun penghidratan adalah penting dalam semua jenis latihan, bahkan lebih penting ketika latihan berlangsung lebih dari 1 jam atau ketika dilakukan di lingkungan yang bersuhu tinggi atau iklim kering.
3. Selepas latihan
Makan selepas latihan adalah penting untuk mencegah kehilangan otot, menggalakkan pemulihan otot selepas rangsangan dan meningkatkan sintesis protein dalam otot. Oleh itu, cadangan itu adalah latihan selepas latihan dalam masa 45 minit selepas latihan dan kaya dengan protein, dan orang mungkin lebih suka yogurt, gelatin, daging, putih telur atau ham, yang ideal adalah untuk membuat makanan lengkap, seperti makan tengahari atau makan malam.
Di samping itu, terdapat makanan tambahan yang boleh ditunjukkan oleh ahli pemakanan untuk menggalakkan keuntungan otot dan meningkatkan prestasi fizikal, seperti protein whey dan creatine, contohnya, yang harus digunakan mengikut panduan nutrisi, dan boleh dimasukkan kedua-dua pra dan latihan pos. Berikut adalah cara mengambil creatine.
Semak lebih banyak petua mengenai pemakanan sebelum dan selepas latihan dalam video berikut:
