Makanan yang kaya dengan magnesium adalah biji benih, seperti benih biji rami dan bijan, biji minyak, seperti buah berangan dan kacang tanah.
Magnesium adalah mineral penting yang digunakan dalam tubuh untuk fungsi seperti pengeluaran protein, fungsi sistem saraf yang betul, kawalan gula darah dan kawalan tekanan darah. Di samping itu, ia memudahkan penghantaran impuls saraf dan mengawal kontraksi otot. Ketahui bagaimana magnesium meningkatkan fungsi otak.
Makanan kaya magnesium
Jadual berikut menunjukkan 10 sumber utama magnesium dalam diet, dengan jumlah mineral ini hadir dalam 100 g makanan.
| Makanan (100g) | Magnesium | Tenaga |
| Biji labu | 262 mg | 446 kcal |
| Kacang Brazil | 225 mg | 655 kcal |
| Benih wijen | 346 mg | 614 kcal |
| Biji rami | 362 mg | 520 kcal |
| Kacang jambu | 260 mg | 574 kcal |
| Badam | 304 mg | 626 kcal |
| Peanut | 100 mg | 330 kcal |
| Oats | 175 mg | 305 kcal |
| Bayam masak | 87 mg | 23 kcal |
| Pisang perak | 29 mg | 92 kcal |
Makanan lain yang juga mempunyai banyak magnesium ialah susu, yogurt, coklat gelap, buah ara, alpukat dan kacang.
Gejala kekurangan magnesium dalam badan
Orang dewasa yang sihat memerlukan jumlah antara 310 mg hingga 420 mg magnesium sehari, dan kekurangan mineral ini dalam tubuh boleh menyebabkan gejala seperti:
- Perubahan pada sistem saraf, seperti depresi, gegaran dan insomnia, kegagalan jantung, Osteoporosis, tekanan darah tinggi, Diabetes mellitus, ketegangan pramenstruasi - PMS, Insomnia, Kekurangan selera makan, Mengantuk;
Sesetengah ubat juga boleh menyebabkan kepekatan rendah magnesium dalam darah, seperti cycloserine, furosemide, thiazides, hydrochlorothiazides, tetracyclines dan kontraseptif oral.
Bila menggunakan suplemen magnesium
Keperluan suplemen magnesium jarang berlaku, dan biasanya dilakukan hanya sekiranya kontraksi uterus awal semasa kehamilan atau kehadiran muntah atau cirit-birit yang berlebihan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa, dalam kes suplemen magnesium semasa kehamilan, ia mesti berhenti selama minggu ke-35 kehamilan, sehingga rahim mampu mengikat dengan betul agar bayi itu dilahirkan.
Di samping itu, ada juga yang perlu menggunakan suplemen magnesium, terutamanya dengan kehadiran faktor-faktor yang secara semulajadi mengurangkan tahap magnesium dalam tubuh, seperti penuaan, diabetes, pengambilan alkohol yang berlebihan dan ubat-ubatan yang disebutkan di atas. Secara umum, suplemen magnesium disyorkan apabila tahap magnesium dalam darah kurang daripada 1 mEq per liter darah, dan ia harus selalu dilakukan dengan doktor atau pakar pemakanan.
