10 makanan diet sekutu yang membantu anda mengurangkan berat badan

Makanan yang membantu anda mengurangkan berat badan adalah orang-orang yang memperbaiki transit usus, melawan pengekalan cecair, mempercepat metabolisme atau membantu membakar kalori seperti tembikai, oat dan terung, sebagai contoh.

Makanan ini harus dimakan setiap hari sepanjang hari, bersama dengan amalan aktiviti fizikal biasa dan makanan yang sihat yang rendah gula, gula-gula, lemak, makanan goreng dan makanan yang diproses. Di samping itu, juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari, seperti berjalan 3 kali seminggu selama kira-kira 1 jam.

1. Pear

Pear kaya dengan air dan mengandungi serat yang tidak larut 71%, memastikan rasa kenyang yang lebih besar dan meningkatkan transit usus. Di samping itu, gula semulajadi buah menghilangkan nafsu untuk gula-gula dan secara beransur-ansur meningkatkan gula darah, yang membantu mengurangkan kelaparan dan mengelakkan penggunaan makanan manis.

Bagaimana cara mengambil: Untuk membantu mengurangkan berat badan, ia perlu dimakan sekitar 20 minit sebelum makanan utama.

2. Kayu manis

Kayu manis adalah bumbu aromatik yang boleh menyebabkan kesan termogenik dalam tubuh, yang dapat meningkatkan metabolisme dan meningkatkan proses pembakaran lemak tubuh.

Di samping itu, kayu manis juga membantu mengurangkan pancang gula darah, meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan ketahanan insulin, yang juga memberi kesan penurunan berat badan. Makanan lain yang mempunyai sifat termogenik adalah halia, lada merah, kopi dan teh bunga raya. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan termogenik.

Bagaimana untuk mengambil: Kayu manis boleh dengan mudah ditambah dalam pelbagai persediaan, seperti buah-buahan, jus, smoothies, kopi, teh, kek dan cookies, sebagai contoh.

3. Terung

Terung, selain sebagai buah kalori rendah, sejak 100 gram hanya mempunyai 24 kalori, juga kaya dengan serat, membantu dalam fungsi usus yang betul, dalam memerangi kolesterol jahat dan pencernaan yang buruk, menghasilkan rasa kenyang.

Di samping itu, ia kaya dengan air, vitamin dan mineral, dan rendah kalori, membantu memerangi pengekalan cecair dan mengecilkan badan.

Bagaimana untuk mengambil: Ia mungkin untuk menyediakan air terung dan minum sepanjang hari untuk menggantikan air. Ia juga mungkin untuk menambah terung kepada salad dan menyediakannya dalam bentuk cip, contohnya. Lihat beberapa resipi untuk penurunan berat badan dengan makan terung.

4. Rice coklat

Beras coklat, tidak seperti nasi putih, kaya serat, membantu meningkatkan kenyang dan membuat jumlah makanan yang dimakan kurang. Ia juga kaya vitamin B, zink dan selenium, yang merupakan nutrien antioksida yang meningkatkan peredaran darah, kepekatan dan ingatan.

Bagaimana untuk mengambil: Adalah penting bahawa jumlah yang akan dikonsumsi dikawal, kerana walaupun menjadi makanan keseluruhan, apabila anda makan secara berlebihan ia mula mempunyai kesan sebaliknya. Sekiranya anda ingin mengetahui bahagian yang sesuai, idealnya adalah untuk mendapatkan bimbingan dari pakar pemakanan untuk menjalankan penilaian dan menunjukkan pelan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan seseorang.

5. Oat

Oat kaya dengan serat dan protein larut, yang memberi kenyang dan mengawal usus. Selain itu, penggunaannya juga membantu mengawal glukosa darah dan mengawal kolesterol tinggi, menjadikan kelaparan lebih lama untuk tiba.

Cara memakan: Oat adalah sangat serba boleh dan boleh dimakan dalam bentuk bubur atau ditambah kepada buah-buahan cincang, vitamin, kuih dan kue.

6. dedak gandum

Bran gandum sangat kaya dengan serat, mempunyai 12.5 gram serat untuk setiap 100 gram makanan, dan mempunyai sedikit kalori, dan boleh digunakan untuk memerangi sembelit, membantu mengawal glukosa darah dan meningkatkan kenyang.

Cara mengambil: Memandangkan ia tidak dapat mengubah rasa makanan, ia boleh ditambah dalam semua persediaan untuk mengurangkan penyerapan lemak dalam usus. Ketahui cara menggunakan dedak gandum.

7. Strawberry

Strawberi, sebagai tambahan kepada rendah kalori, kaya serat, membantu mengawal tahap gula darah dan meningkatkan rasa kenyang, menurunkan jumlah kalori harian yang menelan dan mempromosikan penurunan berat badan. Ia juga kaya dengan vitamin C, folat dan sebatian fenolik lain yang memberi kesan antioksida dan anti-radang.

Cara memakan: Buah ini boleh dimakan secara keseluruhan atau dalam jus, dan bahkan boleh digunakan dalam penyediaan jus detoks untuk meningkatkan metabolisme. Semak beberapa resipi jus detoks.

8. Teh hijau

Teh hijau mempunyai sifat termogenik, mempercepatkan metabolisme dan menyukai pembakaran lemak. Ini kerana ia kaya dengan kafein, perangsang yang membantu membakar lemak semasa latihan. Di samping itu, ia kaya dengan catechin, yang merupakan antioksidan yang kuat yang membantu meningkatkan metabolisme. Lihat faedah lain dari teh hijau.

Bagaimana untuk menyediakan: Teh hijau harus dimakan di bawah bimbingan doktor atau pakar pemakanan dan untuk menyediakannya, tambah 1 sudu herba dalam 1 cawan air mendidih, membiarkannya berdiri selama 10 minit.

9. Flaxseed

Flaxseed kaya dengan antioksidan dan omega-3, sejenis lemak yang baik yang membantu mengawal kolesterol dan mengurangkan keradangan dalam badan, memudahkan proses penurunan berat badan. Di samping itu, ia kaya dengan serat yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan kenyang. Ketahui lebih lanjut tentang faedah flaxseed.

Bagaimana cara memakannya: Yang ideal adalah untuk memakan flaxseeds yang hancur atau dalam bentuk tepung, dengan kemungkinan menambahkan 1 atau 2 sudu kepada bijirin, salad, jus dan yoghurt. Ia juga boleh ditambah dalam penyediaan roti, pai dan kek.

10. Kaki

Kekacang seperti kacang, kacang, kacang merah dan kacang ayam adalah sumber protein dan serat makanan, yang meningkatkan rasa kenyang dan melawan sembelit.

Bagaimana untuk mengambil: Memakan 4 sudu sehari cukup untuk mendapatkan faedahnya, terutamanya apabila ia dimakan bersama beras perang, kerana kombinasi ini membentuk protein yang berkualiti tinggi.

Semak petua lain dari ahli pemakanan kami untuk melawan kelaparan semasa diet: