- 1. Tetap tenang
- 2. Kenal pasti Sebabnya
- 3. Buat senarai perasaan
- 4. Lakukan apa yang anda suka
- Cara berfikir positif
Kemarahan, kesedihan, rasa tidak selamat, takut atau pemberontakan adalah beberapa emosi negatif yang dapat mengambil alih minda kita, yang sering tiba tanpa peringatan dan tanpa mengetahui apa yang sebenarnya menyebabkan perasaan buruk ini. Dalam situasi ini, penting untuk tetap tenang, cuba mengenal pasti sebab yang menyebabkan perasaan tidak enak dan memfokuskan tenaga pada aktiviti yang menyenangkan.
Tidak semestinya mudah untuk mengatasi emosi negatif, kerana mereka sering timbul dari situasi yang rumit seperti argumen, kebimbangan yang berlebihan, perubahan pekerjaan, kesakitan atau kekecewaan, sebagai contoh. Oleh itu, untuk kesejahteraan badan dan kesihatan mental, apabila timbul emosi negatif, anda perlu mengambil kira tip berikut:
1. Tetap tenang
Untuk dapat mengawal dan mengatasi emosi anda, langkah pertama adalah untuk sentiasa tetap tenang dan tidak putus asa dan untuk itu anda mesti:
- Hentikan apa yang anda lakukan dan nafas dalam, bernafas di udara melalui hidung anda dan melepaskannya melalui mulut dengan perlahan-lahan. Cuba berehat, bergerak badan anda, mengayunkan tangan dan kaki anda dan meregangkan leher anda ke kanan dan ke kiri. Pergi mendapatkan udara segar dan cuba berehat, menghitung dari 60 hingga 0, perlahan-lahan dan secara beransur-ansur, melihat jika mungkin.
Sebagai tambahan kepada sikap kecil ini, anda juga boleh cuba untuk menenangkan dan bersantai dengan bantuan tumbuhan ubatan, mengambil teh semulajadi valerian atau buah semangat misalnya.
2. Kenal pasti Sebabnya
Mengenal pasti sebab perasaan negatif adalah perkara kedua yang perlu anda lakukan selepas anda menenangkan, dan sangat penting untuk meluangkan masa untuk berfikir dan merenungkan keadaan. Kadang-kadang, membebaskan seseorang tentang apa yang anda rasa dan tentang situasi ini juga boleh membantu, dengan cara ini anda juga dapat menganalisis sudut pandang yang tidak anda pertimbangkan.
Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti sebab yang menyebabkan emosi tidak terkawal, anda harus cuba merancang apa yang akan anda lakukan sekarang untuk mengelakkan jenis kawalan ini, walaupun ia bermakna bergerak dari orang tertentu atau dari situasi tertentu.
3. Buat senarai perasaan
Waktu dedikasi untuk membina senarai perasaan adalah satu lagi petua yang sangat penting, yang dapat membantu anda mengatasi tahap perasaan negatif.
Untuk melakukan ini, buatlah senarai dan bahagikannya ke dalam dua bahagian, di mana pada satu sisi anda perlu menuliskan senarai perasaan positif dan menyenangkan yang anda ingin rasakan, seperti keyakinan, keberanian atau ketenangan, dan di sisi lain anda harus menulis semua perasaan negatif yang merasakan ketakutan, kemarahan atau kesedihan.
Jenis-jenis senarai ini sangat berguna dalam membantu mengatasi dan mengatasi perasaan, dan juga boleh dibuat apabila terdapat keraguan tentang sama ada seseorang atau situasi sedang berbahaya, dalam hal ini bertindak sebagai daftar perasaan positif dan negatif yang ditransmisikan.
4. Lakukan apa yang anda suka
Melakukan aktiviti yang anda nikmati dan memberi keseronokan seperti menonton filem, pergi berjalan kaki, menulis buku harian, lukisan, mendengar muzik atau membaca buku adalah tip lain yang membantu mengatasi perasaan negatif. Jenis-jenis aktiviti ini membantu untuk mengurus dan mengatasi perasaan negatif, kerana perhatian memberi tumpuan kepada kesejahteraan dan kesenangan yang membawa anda ke aktiviti.
Untuk mencapai perasaan positif, perlu melakukan sesuatu yang dapat memberi kesenangan, seperti menonton filem, menulis di buku harian, mendengar muzik atau menikmati makanan, misalnya.
Mengawal emosi tidak selalunya mudah, kerana perlu menguruskan pemikiran negatif dengan baik, dan juga penting untuk terus bersikap optimis dan berfikir positif.
Cara berfikir positif
Untuk mengawal emosi adalah penting untuk memberi tumpuan kepada pemikiran positif setiap hari, cuba optimis dan memberi tumpuan kepada penyelesaian daripada masalah. Jadi, beberapa cara yang boleh membantu anda berfikir positif termasuk:
- Catat detik-detik positif setiap hari: pada akhir setiap hari anda perlu merakam 3 momen menyenangkan yang telah berlaku, sebagai contoh, menulis atau mengambil gambar; Ketawa dan tersenyum: anda mesti menjaga mood anda positif dan stabil pada siang hari, ketawa pada diri sendiri dan dengan orang lain; Jadilah setia kepada nilai-nilai anda: penting untuk merekodkan nilai-nilai asas kehidupan di atas kertas dan hidup dengan mengikutinya apabila mungkin; Hidup dengan orang-orang penting: seseorang mesti berhubung dengan orang yang memprovokasi perasaan yang menyenangkan, seperti keluarga atau kawan rapat; Rancang hari demi hari: untuk menjadi positivis anda mesti merancang rutin kerja, domestik atau masa lapang, menggunakan agenda, selalu berfikir bahawa anda akan berjaya. Berhati-hati dan bijak: anda mesti menilai semua situasi dengan baik, menjangkakan apa yang boleh berlaku dengan cara yang positif dan negatif; Jadilah fleksibel: orang mesti cuba menyesuaikan diri dengan keadaan, sentiasa meletakkan dirinya di kasut orang lain.
Ini adalah beberapa peraturan yang boleh membantu anda menjadi lebih positif, namun penting untuk diingat bahawa menjadi positif adalah di atas semua pilihan yang perlu dibuat oleh semua orang. Di samping itu, kebiasaan yang sihat, seperti mengekalkan diet yang seimbang, mengamalkan senaman fizikal dan tidur yang sihat, adalah penting untuk berasa baik dan seimbang, juga menyumbang kepada bentuk positif dan kesejahteraan.
