Bagaimana untuk mengekalkan kedudukan duduk yang baik

Sakit di leher, belakang, lutut dan paha adalah biasa pada orang yang bekerja lebih dari 6 jam sehari duduk, selama 5 hari seminggu. Ini kerana duduk di kerusi kerja selama berjam-jam mengurangkan kelengkungan semula jadi tulang belakang, menyebabkan sakit di belakang, leher dan bahu, dan juga mengurangkan peredaran darah di kaki dan kaki.

Oleh itu, untuk mengelakkan kesakitan ini disyorkan supaya tidak duduk lebih dari 4 jam lurus, tetapi juga penting untuk duduk di tempat yang betul, di mana terdapat pengagihan berat badan yang lebih baik di kerusi dan meja. Untuk ini, adalah disyorkan untuk mengikuti 6 petua yang hebat ini:

1. Jangan menyeberang kaki anda, meninggalkannya sedikit, dengan kaki anda rata di atas lantai, atau dengan satu kaki di pergelangan kaki lain, tetapi penting bahawa ketinggian kerusi adalah jarak yang sama antara lutut dan lantai. tulang butt dan sedikit condongkan pinggul ke depan, yang akan menjadikan keluk lumbar lebih jelas. Tuanosis harus ada walaupun duduk dan, apabila dilihat dari sisi, tulang belakang harus membentuk S lembut, apabila dilihat dari sisi; Posisi bahu sedikit kembali, untuk mengelakkan pembentukan 'bonggol'; Lengan harus disokong selama tangan kerusi atau meja kerja; Elakkan sebanyak mungkin untuk menurunkan kepala anda untuk membaca atau menulis pada komputer, jika perlu, naik skrin komputer dengan meletakkan buku di bawahnya. Kedudukan yang ideal adalah bahawa bahagian atas monitor harus berada di paras mata, sehingga tidak perlu untuk memiringkan kepala, tidak naik atau turun; Layar komputer harus berada pada jarak 50 hingga 60 cm, biasanya ideal ia adalah dengan meregangkan lengan agar dapat menyentuh skrin, menjaga lengan lurus.

Postur adalah penjajaran yang ideal antara tulang dan otot, tetapi ia juga dipengaruhi oleh emosi dan pengalaman sendiri. Dengan mengekalkan postur duduk yang baik, terdapat pengedaran seragam tekanan pada cakera intervertebral dan ligamen dan otot berfungsi dengan harmoni, mengelakkan memakai pada semua struktur yang menyokong tulang belakang.

Walau bagaimanapun, kedudukan duduk yang baik dan penggunaan kerusi dan meja yang sesuai untuk kerja tidak mencukupi untuk mengurangkan beban pada tulang, otot dan sendi, dan juga perlu melakukan senaman dan regangan secara teratur supaya tulang belakang dapat lebih stabil.

Latihan Pilates untuk memperbaiki postur

Tonton video berikut untuk latihan terbaik untuk menguatkan otot belakang anda, meningkatkan postur:

Latihan ini perlu dilakukan setiap hari, atau sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk mempunyai kesan yang diharapkan. Tetapi kemungkinan lain adalah memilih latihan RPG yang bersifat statik, dilakukan di bawah pengawasan ahli fisioterapi, selama kira-kira 1 jam, dan kekerapan 1 atau 2 kali seminggu. Ketahui lebih lanjut mengenai pendidikan semula postural global ini.

Apa yang membantu mengekalkan sikap duduk yang baik

Selain berusaha mengekalkan sikap yang betul, penggunaan kerusi yang ideal dan kedudukan skrin komputer juga memudahkan kerja ini.

Kerusi ideal untuk kerja atau kajian

Sentiasa menggunakan kerusi ergonomik adalah penyelesaian yang sangat baik untuk mengelakkan sakit belakang yang disebabkan oleh sikap duduk yang lemah. Oleh itu, apabila anda membeli kerusi untuk di pejabat, ia mesti mempunyai ciri-ciri berikut:

• Ketinggian mesti boleh laras; belakang mesti membolehkan memiringkan apabila perlu; Lengan kerusi mesti pendek; Kerusi mesti mempunyai 5 kaki, sebaiknya dengan roda bergerak lebih baik.

Di samping itu, ketinggian jadual kerja juga penting dan yang ideal adalah apabila duduk di kerusi, lengan kerusi boleh berehat di bahagian bawah meja.

Kedudukan komputer yang ideal

Di samping itu, penting untuk memberi perhatian kepada jarak dari mata ke komputer dan ketinggian meja:

• Skrin komputer mestilah sekurang-kurangnya satu lengan panjang, kerana jarak ini membolehkan lengan diposisikan dengan betul dan membantu dalam postur terbaik - lakukan ujian: meregangkan lengan anda dan periksa bahawa hanya hujung jari anda menyentuh skrin Komputer anda mesti diletakkan di hadapan anda, pada paras mata, tanpa perlu menurunkan atau menaikkan kepala anda, iaitu dagu anda harus sejajar dengan lantai. Oleh itu, jadual perlu cukup tinggi untuk skrin komputer berada di kedudukan yang betul atau, jika tidak mungkin, meletakkan komputer pada buku, sebagai contoh, supaya ia berada pada ketinggian yang sesuai.

Mengamalkan postur ini dan tinggal di dalamnya apabila anda berada di hadapan komputer adalah penting. Oleh itu, sakit belakang dan postur yang lemah dielakkan, sebagai tambahan kepada lemak setempat yang dapat berkembang melalui kehidupan yang tidak aktif dan disukai oleh peredaran darah yang lemah dan kelemahan otot perut.