- 1. Tetapkan masa untuk berhenti merokok
- 2. Keluarkan objek yang berkaitan dengan rokok
- 3. Elakkan bau
- 4. Makan apabila anda berasa seperti merokok
- 5. Adakah aktiviti-aktiviti lain yang menyeronokkan
- 6. Melibatkan keluarga dan rakan-rakan
- 7. Adakah psikoterapi
- 8. Adakah akupunktur
Untuk berhenti merokok adalah penting bahawa keputusan telah dibuat atas inisiatif anda sendiri, kerana cara ini proses menjadi sedikit lebih mudah, kerana meninggalkan ketagihan adalah tugas yang sukar, terutama pada tahap psikologi. Oleh itu, selain membuat keputusan untuk berhenti merokok, adalah penting bahawa orang itu mempunyai sokongan keluarga dan kawan-kawan dan mengamalkan beberapa strategi yang membantu mengurangkan keinginan untuk merokok.
Ia juga penting untuk mengenal pasti apabila keinginan untuk merokok timbul, kerana cara itu adalah mungkin untuk menggantikan perbuatan merokok dengan sesuatu yang lain, seperti melakukan aktiviti fizikal atau makan sesuatu, contohnya. Sebagai tambahan kepada sokongan keluarga dan rakan-rakan, ia juga mungkin menarik untuk mempunyai ahli psikologi yang mengiringi anda, kerana ia juga merupakan cara untuk bekerja pada ketagihan dan membuat proses berhenti merokok lebih semula jadi.
Jadi, beberapa tip untuk berhenti merokok termasuk:
1. Tetapkan masa untuk berhenti merokok
Adalah penting untuk menetapkan tarikh atau tempoh untuk berhenti sepenuhnya merokok, dalam selang tidak lebih daripada 30 hari selepas anda berfikir tentang berhenti.
Sebagai contoh, pada 1 Mei, anda boleh merancang dan memvisualisasikan kehidupan baru tanpa merokok dan menentukan hari terakhir yang mungkin untuk berhenti merokok, seperti 30 Mei, atau menentukan hari yang bermakna, seperti menamatkan kursus, mempunyai pekerjaan baru atau menyelesaikan satu pek, sebagai contoh menjadi lebih bermotivasi dan lebih mudah untuk bermula.
2. Keluarkan objek yang berkaitan dengan rokok
Untuk berhenti merokok, anda harus bermula dengan mengeluarkan semua objek yang berkaitan dengan rokok, seperti asbak, pemetik api atau pek rokok lama, dari rumah dan kerja. Oleh itu, ada kemungkinan rangsangan merokok.
3. Elakkan bau
Satu lagi petua penting adalah untuk mengelakkan bau rokok dan, oleh itu, anda perlu membasuh pakaian, langsir, helaian, tuala dan apa-apa objek lain yang mungkin berbau seperti rokok. Di samping itu, mengelakkan tempat di mana anda merokok juga dinasihatkan kerana bau asap.
4. Makan apabila anda berasa seperti merokok
Apabila keinginan untuk merokok timbul, strategi adalah untuk memakan gula-gula tanpa gula, sebagai contoh, untuk mengekalkan mulut anda dan mengurangkan keperluan untuk menyalakan rokok. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa bagi orang untuk mendapatkan berat apabila mereka berhenti merokok, kerana mereka sering menggantikan rokok untuk makanan berlemak dan kaya dengan gula, memudahkan berat badan. Di samping itu, aroma makanan menjadi lebih kuat dan lebih menyenangkan, yang meningkatkan selera makan dan akhirnya membuat orang makan lebih banyak.
Oleh itu, apabila keinginan untuk merokok muncul, disyorkan agar orang itu mengelakkan makan makanan yang sangat manis, kerana di samping memudahkan berat badan, ia juga meningkatkan keinginan untuk merokok, memberi keutamaan kepada jus sitrus, makan buah atau sayur-sayuran untuk dimakan sepanjang hari dan makan setiap 3 jam, memberi keutamaan kepada makanan ringan yang sihat. Ia juga penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal, kerana sebagai tambahan kepada mempromosikan kesihatan, mereka membantu mengurangkan keinginan untuk merokok.
Lihat lebih banyak petua tentang bagaimana untuk tidak mendapat lemak selepas berhenti merokok dalam video berikut:
5. Adakah aktiviti-aktiviti lain yang menyeronokkan
Apabila keinginan untuk merokok datang, adalah penting bahawa orang itu terganggu, melakukan aktiviti yang memberi kesenangan kepadanya dan menggantikan perasaan kehilangan, contohnya, berjalan di luar rumah, pergi ke pantai atau taman. Di samping itu, anda perlu melakukan aktiviti yang memerlukan masa dan tangan setiap hari, seperti mengait, berkebun, melukis atau bersenam, adalah pilihan yang hebat.
6. Melibatkan keluarga dan rakan-rakan
Untuk berhenti merokok, proses itu lebih mudah dan kurang mahal apabila keluarga dan rakan-rakan rapat terlibat dalam proses dan membantu, menghormati gejala penarikan ciri, seperti kerengsaan, kebimbangan, kemurungan, kegelisahan, sakit fizikal, sakit kepala. kepala dan gangguan tidur, sebagai contoh.
7. Adakah psikoterapi
Menghubungi dengan ahli psikologi atau psikiatri juga boleh membantu dalam proses berhenti merokok, terutamanya semasa krisis pengeluaran. Ini kerana profesional akan membantu mengenal pasti apa yang membuatkan keinginan meningkat dan, dengan itu, menunjukkan cara untuk melegakan keinginan untuk merokok.
Dalam sesetengah kes, pesakit psikiatri boleh mencadangkan penggunaan ubat-ubatan yang membantu badan menyesuaikan diri dan menyahtoksikkan dari ketagihan rokok. Lihat apa ubat-ubatan untuk berhenti merokok.
8. Adakah akupunktur
Akupunktur adalah terapi alternatif yang juga boleh membantu mengurangkan kecanduan rokok, kerana ia membantu untuk memerangi kebimbangan dan mengurangkan gejala pengeluaran. Di samping itu, akupunktur menggalakkan pembebasan endorfin dan serotonin, mempromosikan rasa keseronokan dan kesejahteraan. Fahami bagaimana akupuntur dilakukan.
