- 1. Strawberry dan jus kastanye
- 2. Bit dan jus epal
- 3. Air madu dan cuka sari apel
- 4. Pisang smoothie dan mentega kacang
Makanan seperti pisang, oat dan air kelapa, kerana ia kaya dengan nutrien seperti magnesium dan kalium, adalah pilihan hebat untuk dimasukkan ke dalam menu dan mengelakkan kejang otot malam atau kekejangan yang dikaitkan dengan aktiviti fizikal.
Cramp berlaku apabila terdapat penguncupan dua atau otot yang tidak disengajakan, menyebabkan rasa sakit dan ketidakupayaan untuk memindahkan kawasan badan yang terkena, dan biasanya dikaitkan dengan kekurangan air atau nutrien dalam tubuh, seperti magnesium, kalium, kalsium dan natrium.
Berikut adalah 4 resipi untuk mengelakkan masalah ini.
1. Strawberry dan jus kastanye
Strawberi kaya dengan kalium, fosforus dan vitamin C, manakala buah berangan kaya dengan vitamin B dan magnesium, yang membantu memberi lebih banyak tenaga untuk penguncupan otot yang baik dan pencegahan kekejangan. Untuk melengkapkan resipi, air kelapa digunakan sebagai isotonik semulajadi.
Bahan-bahan:
- Dalam mangkuk besar, kocok bersama santan, ekstrak vanila, dan ekstrak vanila.
Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum ais krim.
2. Bit dan jus epal
Beet dan epal adalah sumber magnesium dan potassium yang besar, nutrisi penting untuk kontraksi otot yang baik. Di samping itu, halia mempunyai sifat antioksida dan anti-radang, mengekalkan bekalan oksigen dan nutrien yang baik kepada otot.
Bahan-bahan:
- Ini adalah cara yang baik untuk menambah rasa kepada hidangan anda, atau tambah sedikit garam.
Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minuman tanpa pemanis.
3. Air madu dan cuka sari apel
Cuka cuka madu dan cider epal membantu mengalkali darah dan mencegah perubahan pH, mengekalkan homeostasis darah dan pemakanan yang baik untuk otot.
Bahan-bahan:
- Dalam mangkuk besar, pukul bersama 1 sudu madu dan 1 sudu madu.
Penyediaan: Cairkan madu dan cuka di dalam panas dan masukkannya pada bangun atau sebelum tidur.
4. Pisang smoothie dan mentega kacang
Pisang kaya dengan potassium dan terkenal kerana mencegah kekejangan, manakala kacang kaya dengan magnesium, natrium dan kalium, nutrien penting untuk penguncupan otot.
Bahan-bahan:
- Kami mempunyai pelbagai produk yang sesuai dengan keperluan anda, termasuk:
Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minuman tanpa pemanis.
Lihat makanan lain yang membantu memerangi dan mencegah kekejangan:
