- 1. Elakkan bekerja dengan batang yang condong ke hadapan
- 2. Tidur di sebelah anda
- 3. Menyokong berat badan pada kedua-dua kaki
- 4. Elakkan membawa beg berat pada bahu anda
- 5. Berlatih latihan fizikal
Postur yang betul adalah penting untuk meningkatkan kualiti hidup dan mengelakkan sakit belakang, kecederaan tulang belakang, mengurangkan lemak setempat dan meningkatkan harga diri.
Di samping itu, postur yang betul menghalang masalah kesihatan yang serius, seperti cakera herniated, scoliosis dan kesukaran bernafas. Tahu apa yang boleh menyebabkan sakit belakang.
5 tips untuk mencapai postur badan yang betul adalah:
1. Elakkan bekerja dengan batang yang condong ke hadapan
Setiap kali anda duduk, adalah penting untuk bersandar sepenuhnya pada kerusi dan menjaga kedua kaki rata di atas lantai, tanpa menyeberangi kaki anda. Ia juga disyorkan untuk duduk di atas tulang punggung, meletakkan bahu sedikit kembali untuk mengelakkan bonggol dan mengelakkan membongkok kepala anda untuk membaca atau menulis. Apabila mengamalkan postur yang betul ketika duduk, terdapat pengedaran seragam tekanan pada cakram dan ligamen intervertebral, mencegah memakai tulang belakang. Berikut adalah cara untuk mengekalkan kedudukan duduk yang baik.
2. Tidur di sebelah anda
Cara terbaik untuk melindungi tulang belakang anda ialah tidur di sebelah anda menggunakan dua bantal: satu bantal yang rendah untuk menyokong kepala anda dan yang lain di antara kaki anda untuk menyesuaikan ketinggian pinggul anda dan tidak memutar tulang belakang anda, jadi tulang belakang secara semulajadi dan melengkung sepenuhnya disokong. Ketahui kedudukan yang terbaik dan terburuk tidur.
3. Menyokong berat badan pada kedua-dua kaki
Menyokong berat badan pada kedua kaki apabila berdiri adalah penting untuk mengelakkan postur yang salah, dengan cara ini, berat badan diagihkan secara sama rata dan tidak ada pampasan dengan tulang belakang, sebagai contoh.
4. Elakkan membawa beg berat pada bahu anda
Apabila beg berat disokong pada satu bahu, ia boleh menyebabkan perubahan tulang belakang, kerana berat beg menyebabkan ketidakseimbangan badan, menolak bahu dan pinggul. Oleh itu, disarankan untuk menggunakan ransel yang disokong pada kedua bahu supaya berat badan seimbang dan tidak ada kerosakan pada tulang belakang. Ketahui cara mengelakkan beberapa tabiat yang merosakkan tulang belakang anda.
5. Berlatih latihan fizikal
Amalan latihan fizikal adalah penting untuk menguatkan otot-otot belakang dan perut dan, dengan itu, lebih mudah untuk mengekalkan postur yang betul. Semak beberapa senaman mudah untuk memperbaiki postur.
Lihat postur yang baik untuk mendapatkan kualiti hidup:
