- 1. Elakkan duduk terlalu lama
- 2. Gerakkan kaki dan kaki anda setiap 30 minit
- 3. Elakkan menyeberangi kaki anda
- 4. Pakai pakaian yang selesa
- 5. Minum air pada siang hari
Trombosis urat dalam biasanya lebih biasa pada orang dewasa yang berdiri lama, asap, mengambil pil kawalan kelahiran atau berat badan berlebihan, sebagai contoh.
Walau bagaimanapun, trombosis boleh dicegah dengan langkah mudah, seperti mengelakkan duduk untuk waktu yang lama, minum air siang hari dan memakai pakaian yang selesa, sebagai contoh. Di samping itu, penting untuk melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya dua kali seminggu, serta mempunyai diet yang seimbang, kaya sayur-sayuran dan sayur-sayuran, dan menghindari merokok atau minum alkohol.
Adalah penting untuk memaklumkan kepada pengamal umum kes-kes terdahulu dalam trombosis urat mendalam atau sejarah keluarga penyakit ini, kerana disyorkan untuk memakai stoking mampatan, terutamanya semasa perjalanan panjang atau pada pekerjaan yang memerlukan berdiri untuk masa yang lama.
1. Elakkan duduk terlalu lama
Untuk mengelakkan pembentukan thrombus, adalah disyorkan bahawa orang itu tidak duduk lama, tetapi mengambil masa rehat yang kerap untuk berjalan-jalan pendek, terutamanya semasa perjalanan, sebagai contoh. Berjalan pendek sepanjang hari merangsang peredaran, memihak kepada darah untuk kembali ke jantung dan dengan itu mencegah bukan sahaja pembentukan trombi, tetapi juga mengurangkan pembengkakan pada kaki.
2. Gerakkan kaki dan kaki anda setiap 30 minit
Jika tidak mungkin untuk bangun dan berjalan secara teratur, disyorkan bahawa setiap 30 minit kaki dan kaki dipindahkan atau diurutkan supaya peredaran diaktifkan dan pembentukan thrombi dielakkan.
Oleh itu, adalah menarik untuk memutar pergelangan kaki anda dan meregangkan kaki anda selama 30 saat, contohnya.
3. Elakkan menyeberangi kaki anda
Perbuatan melintasi kaki boleh mengganggu secara langsung pengembalian vena, iaitu pengembalian darah ke jantung. Oleh itu, adalah disyorkan bahawa orang-orang yang berisiko mendapat trombi menghindarkan menyeberang bulu, kerana cara ini peredaran darah difasilitasi.
Sebagai tambahan untuk mengelakkan menyeberang kaki, wanita juga harus mengelakkan berjalan kaki di kasut tinggi setiap hari, kerana ini juga dapat membantu pembentukan trombi.
4. Pakai pakaian yang selesa
Penggunaan seluar dan kasut yang ketat juga boleh mengganggu peredaran dan memihak kepada pembentukan trombi, jadi disyorkan bahawa kasut dan seluar yang selesa dan ketat dipakai.
Dalam beberapa kes, penggunaan stoking elastik mungkin disyorkan, kerana ia bertujuan untuk memampatkan kulit dan merangsang peredaran, dan harus digunakan seperti yang diarahkan oleh doktor.
5. Minum air pada siang hari
Penggunaan sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari adalah penting, kerana selain penting untuk berfungsi dengan baik badan, air menjadikan darah lebih cair, memudahkan peredaran dan mencegah pembentukan trombi.
Di samping penggunaan cecair sepanjang hari, penting untuk memberi perhatian kepada makanan, memberi keutamaan kepada makanan yang dapat merangsang peredaran darah, mengurangkan bengkak di kaki dan mencegah pembentukan trombi, seperti salmon, sardin, jeruk dan tomato, sebagai contoh.
