- 5 petua untuk hasil yang lebih baik di gym
- 1. Perhatikan makanan
- 2. Tetap terhidrasi
- 3. Tukar rutin latihan
- 4. Secara bertahap meningkatkan beban
- 5. Elakkan berlatih kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut
Untuk meningkatkan hasil gym, sama ada matlamatnya adalah untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan jisim otot, penting untuk dimotivasi untuk mencapai matlamat dan memahami bahawa prosesnya perlahan dan beransur-ansur. Di samping itu, penting untuk memberi perhatian kepada makanan, kekal terhidrasi dan tidak terlepas latihan, selain melakukannya dengan intensiti atau mengikut panduan pengajar.
Latihan di gim boleh menjadi sangat mencabar, jadi sangat penting untuk memastikan anda mempunyai semua sumber tenaga yang diperlukan untuk menjalankan latihan hingga akhir, memastikan pemulihan yang baik. Di samping itu, penting untuk mengubah rutin latihan secara berkala dan mengelakkan berlatih kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut.
5 petua untuk hasil yang lebih baik di gym
Beberapa petua mudah yang membantu meningkatkan hasil gim dan mencapai matlamat dengan lebih mudah adalah:
1. Perhatikan makanan
Pemakanan pra dan pasca latihan tidak penting untuk mendapatkan keuntungan otot dan massa dan untuk penurunan berat badan, kerana ia menyediakan tenaga yang diperlukan untuk melakukan senaman fizikal dan mempromosikan pemulihan otot yang lebih mudah, selain mempromosikan keuntungan massa tanpa lemak.
Oleh itu, cadangan itu adalah diet pra-latihan harus terdiri daripada sumber karbohidrat supaya tenaga yang diperlukan disediakan untuk menjalankan senaman, sedangkan diet pasca latihan harus mengandung makanan yang kaya dengan protein untuk memihak kepada proses pemulihan otot, selain merangsang keuntungan otot. Ketahui makanan untuk mendapatkan jisim otot.
Adalah penting bahawa diet ditunjukkan oleh pakar pemakanan, supaya makanan dan jumlahnya disarankan mengikut objektif orang itu. Dengan cara ini, adalah mustahil untuk mencapai matlamat dengan lebih mudah dan memperbaiki keputusan di gym. Berikut adalah beberapa pilihan untuk makan sebelum dan selepas senaman anda.
2. Tetap terhidrasi
Penghidratan adalah penting untuk menjaga fungsi tubuh dan merangsang penampilan hasil. Adalah disyorkan bahawa orang minum air semasa dan selepas latihan untuk menghidratkan badan, pulih jumlah air yang hilang semasa latihan dan meningkatkan ketahanan otot, mengelakkan kecederaan seperti kontraksi atau pemecahan otot.
Di samping itu, dalam latihan yang sangat sengit atau dilakukan di luar rumah dalam persekitaran yang sangat panas, mungkin menarik untuk minum minuman isotonik untuk menambah mineral yang hilang semasa aktiviti fizikal dengan lebih cepat. Minuman tenaga yang dibuat dengan madu dan lemon juga merupakan pilihan untuk mengekalkan tenaga semasa latihan. Inilah cara mempersiapkan dengan menonton video berikut:
3. Tukar rutin latihan
Adalah penting bahawa latihan diubah selepas beberapa minggu mengikut evolusi seseorang dan dengan panduan pengajar untuk mencegah otot daripada menyesuaikan diri dengan rangsangan yang disampaikan, yang mengganggu keputusannya. Oleh itu, apabila mengubah rutin latihan, adalah mungkin untuk merangsang otot dan mempromosikan perbelanjaan tenaga yang lebih besar dan merangsang gentian otot, untuk memihak kepada keuntungan massa otot.
4. Secara bertahap meningkatkan beban
Peningkatan yang beransur-ansur dalam beban yang digunakan dalam latihan mesti dilakukan di bawah bimbingan pengajar dan bertujuan untuk mengelakkan penyesuaian otot. Apabila beban meningkat, ada kemungkinan otot membelanjakan lebih banyak tenaga untuk melakukan senaman, mempromosikan pertumbuhan mereka.
5. Elakkan berlatih kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut
Penting untuk berehat otot anda untuk mencapai hasil yang diinginkan. Oleh itu, jika latihan hari itu adalah untuk anggota atas, adalah disyorkan bahawa latihan pada hari berikutnya adalah untuk anggota bawah, kerana cara itu adalah mungkin untuk membuat otot sembuh dan mengelakkan kecederaan dan beban.
